Si bien la menstruación es un proceso biológico natural, también puede traer consigo varios desafíos físicos y emocionales. Cada mujer experimenta períodos de manera diferente, sin embargo, un problema común que muchos enfrentan es el dolor de época insoportable, que también se conoce como dismenorrea.
Hay diferentes formas de aliviar el dolor, y entre ellos, el yoga se considera uno de los medios más efectivos para tratar los calambres menstruales y mejorar la salud menstrual general.
La Dra. Sushma Tomar, quien es una consultora obstetra y ginecóloga en el Hospital Fortis en Kalyan, afirma: “El yoga juega un papel importante en la reducción del dolor menstrual, especialmente a través de poses específicas y ejercicios abdominales. Ayuda a relajar los músculos abdominales, de espalda y cadera.
No es solo el Dr. Tomar, sino también Deepa Thukral, un terapeuta y educador de yoga con sede en Mumbai, y el fundador de Yoga con Deepa, que respalda la efectividad del yoga para tratar el dolor de época. “Si bien algunos analgésicos pueden ayudar a aliviar el dolor en el período temporalmente, también pueden tener efectos secundarios. Una solución más permanente sin efectos secundarios es la práctica consistente del yoga”, dice ella.
Junto con el estiramiento suave y la respiración consciente, Thukral explica que una práctica regular de asanas y pranayamas ayuda a fortalecer el cuerpo y calmar la mente, lo que eventualmente ayuda a aliviar el dolor de época.
El yoga también es efectivo para manejar los síntomas emocionales del síndrome premenstrual (PMS) y la menstruación.
Asanas de yoga para aliviar el dolor de época
Si bien el yoga como práctica facilita la salud y el bienestar general, las asanas específicas son más efectivas para fines específicos. ¿Se pregunta qué asanas puede ayudarlo a manejar efectivamente el dolor de época? Thukral sugiere las siguientes poses y comparte los pasos para practicarlas:
1. Balasana (pose infantil): Esto es mejor para liberar la tensión y el dolor en la parte baja de la espalda. También estira la columna vertebral y relaja las caderas, además de relajar la mente.
Pasos: Siéntate en la posición de arrodillado. Mantenga las rodillas separadas y permita que las caderas empujen hacia atrás y descansen sobre los talones. Luego baje el torso hacia el piso y descansa la frente en el piso. Deja que tus manos estén a un lado o puedan estirarse en el frente. Relájese y respire, sosteniendo suavemente la postura el mayor tiempo posible.
2. Marjaryasana-bitilasana (pose de copa de gato): una combinación de estas dos poses funciona mejor para aliviar la incomodidad en la parte posterior y en la región del abdomen. El arqueado y el redondeo suave de la columna ayudan a estirar y tonificar la columna, así como los músculos abdominales. En general, relaja el cuerpo y calma la mente.
Pasos: para esta postura, comience con las manos y las rodillas en el piso, formando la pose de la mesa. Coloque el mismo peso en ambas manos y rodillas mientras inhala. Arrita tu columna vertebral y mira hacia adelante mientras exhala. Luego, rodea la columna vertebral hacia afuera y baja la cabeza hacia el cofre. Puedes hacer esto un par de veces y relajarte.
3. Supta Badha Konasana (pose del ángulo de límite reclinable): esta es una de las posturas más terapéuticas para el manejo del dolor menstrual. Libera la tensión muscular en la región pélvica y abdominal. También promueve una mejor circulación sanguínea.
Pasos: Acuéstese sobre su espalda, estire las piernas hacia afuera y luego dobla suavemente de una manera que la suela de los pies se une, y las rodillas apuntan hacia los lados. Lleve los pies lo más cerca de la región pélvica como pueda. Puede mantener sus manos a un lado o descansar sobre su abdomen.
4. Viparita Karani (piernas arriba de la pose de la pared): Esta es una asana relajante que uno puede practicar durante los períodos. Mejora la circulación sanguínea, apoya la digestión y reduce la presión arterial. También aumenta la energía y alivia el sistema nervioso y es ideal para aliviar el dolor y el estrés menstruales.
Pasos: Acuéstese cerca de una pared y tome las piernas hacia arriba. Sus piernas deben estirarse a lo largo de la pared, y su espalda debe tocar el piso con las caderas tocando la pared. Continúe respirando naturalmente, mantenga la pose durante unos minutos y regrese.
5. Shavasana (pose del cadáver): esta asana beneficia a todo el cuerpo y la mente al hacer una relajación completa. Ayuda a calmar el sistema nervioso aliviando el estrés. Esta postura de relajación consciente alivia la tensión muscular y restaura la energía.
Pasos: para esta postura de relajación consciente, acuéstese boca abajo. Mantenga los pies a distancia, manos a un lado y deje que su cuerpo se relaje. Traiga su atención de los dedos de los pies a la cabeza, relajando todo su cuerpo y manteniendo la quietud en la postura.
Asanas de yoga para evitar mientras usted es sus períodos
Si bien algunas asanas de yoga pueden ser útiles para aliviar el dolor, otros también pueden tener un efecto opuesto. Hay algunas poses que uno no debería intentarlo mientras estén en sus períodos.
Destacando los efectos, Thukral advierte: “Durante la menstruación, se sugiere hacer movimientos suaves y prácticas de asana ligera. Uno debe evitar las asanas que afectan adversamente el cuerpo y ejercen tensión adicional en el abdomen o la región pélvica. Las asanas como Sirshasana (Headstand), Chakrasana (postura de la rueda), torciendo, las inversiones y las inversiones en la parte posterior deberían ser absolutamente evitadas.
Otras formas de aliviar el dolor de época
Si bien el yoga se considera una forma natural y holística de aliviar el dolor del período, hay otras formas que pueden complementar la práctica del yoga para aliviar el dolor.
“Usar una botella de agua caliente o un paquete de calor en el abdomen puede proporcionar algo de alivio, junto con estas prácticas de yoga. Ciertos analgésicos y multivitaminas también pueden ayudar a relajar el dolor muscular”, afirma el Dr. Tomar.
Sin embargo, advierte que en casos de afecciones pélvicas subyacentes, como una infección, tumor o cualquier otro problema, el yoga solo no ayudará. En tales casos, uno debe consultar a un médico para obtener el diagnóstico correcto y la intervención médica.
Descargo de responsabilidad: esto es solo para fines informativos y no reemplaza el asesoramiento médico profesional. Consulte amablemente a un experto médico/de yoga calificado para una orientación personalizada.
