Comer tu corazón adquiere un significado completamente nuevo durante la temporada festiva: con Modaks que puntúa cada comida y entregas nocturnas con Bappa reemplazando la disciplina del gimnasio de la rutina, puede ser difícil trazar la línea entre la indulgencia y perder por completo la ruta de tu rutina de bienestar. “El verdadero desafío para la temporada festiva es que las celebraciones en nuestro país están irrevocablemente asociadas con los alimentos, con cada festival produciendo sus propias manjares. Compartir comidas con sus seres queridos también es una experiencia de unión, lo que hace que sea difícil rechazar invitaciones o abstenerse”, explica el nutricionista Kajal Bhathena. Si ha estado tratando de perder peso o se ha centrado en objetivos de salud específicos, no se desanime: estas estrategias lo ayudarán a mantenerse enfocado y en el camino.
Replantea tu narrativa
“La función principal de comer es suministrar a su cuerpo el combustible necesario para funcionar de manera eficiente. Cuando comprenda esto, automáticamente se abstendrá de sabotear sus esfuerzos”, dice Bhathena. Ella agrega que no importa cuán agitado sea su horario, es imperativo encajar en al menos 30 minutos de ejercicio, cinco veces por semana. Además, las alternativas bajas en grasas son una apuesta segura para minimizar su consumo de calorías: sugiere optar por Besan, Rawa o Laddus de fruta seca sobre Motichur Laddus frito.
Salir a caminar para evitar los antojos
Alternativamente, date un capricho con un Rossogulla en lugar de alcanzar un Gulab Jamun o Jalebi frito. Saltar pasteles de queso con alto contenido de calorías o pasteles de frutas y optar por alto por las tartas frescas de frutas y cremas, o pasteles caseros sin glaseado es una opción más consciente. “Evite las comidas nocturnas y nunca ingrese a una cena cuando esté completamente hambriento. En su lugar, coma las barras de energía o las nueces para frenar sus dolores de hambre, o cabe en una comida temprana de precelebración como Dosa, Idli con sambar o un sándwich de vegetales tostado”, recomienda. La alimentación consciente, que implica involucrar a todos sus sentidos y minimizar las distracciones, puede contribuir en gran medida a enseñarle a su cuerpo a reconocer sus señales de saciedad, lo que evitará comer en exceso.
Mantente enfocado y comprometido
La alimentación por un atracón a menudo se desencadena como una respuesta al estrés que rodea las festividades. Los mecanismos positivos de afrontamiento, como el diario, la búsqueda de pasatiempos no alimentarios o pasar tiempo en actividades con sus amigos y familiares pueden ayudarlo a fundamentarlo. Si el énfasis está en tratarse a sí mismo, pruebe las opciones no alimentarias, como darse una manicura o pedicura en el hogar, dar un paseo, escuchar música, organizar su armario, desordenar o leer un libro, el tiempo dedicado a usted mismo es profundamente satisfactorio y puede ayudarlo a superar los impulsos.
Kajal Bhathena
“Siempre que sea posible, opte por los alimentos caseros y el control de las porciones de práctica. Comenzar con porciones más pequeñas puede saciar sus antojos mientras lo ayuda a elegir conscientemente si necesita regresar durante segundos”, agrega. Abstenerse de productos de harina refinados como pan blanco, naan y pasteles, y limite su ingesta de alcohol y bebidas aireadas. Apunte al equilibrio asegurando que las otras comidas que consuma sean saludables y llenas de nutrientes esenciales. “Coma frutas, verduras, mielos, legumbres y huevos”, sugiere Bhathena.
Finalmente, considere regalar artículos no alimentarios como velas, libros, perfumes o cupones de compras en lugar de dulces, esta temporada festiva. Alternativamente, puede crear una cesta de regalo con bocadillos saludables como nueces, frutas secas y golosinas horneadas para mantener a raya a raya.
Agradaciones de comer frescas
Opta por Laddus de fruta seca. Fotos de representación/istock
>> Opta por Besan, Rawa o Laddus de frutas secas sobre Motichur Laddus frito
>> atracón en un Rossogulla en lugar de un Gulab Jamun o Jalebi frito
>> Desarrollas de pasteles de queso con alto contenido de calorías para pasteles caseros sin glaseado
