A los 74 años, la superestrella Rajinikanth no muestra signos de desaceleración. Además de romper los registros de taquilla con sus lanzamientos, el actor ahora se está haciendo cargo de las pantallas del teléfono con su video de entrenamiento viral que destacó su compromiso con la condición física y, particularmente, con los entrenamientos regulares de entrenamiento de fuerza. Es un compromiso que muchos adultos mayores se están haciendo eco de la ciudad, que se están despertando con la importancia de preservar el músculo y la aptitud funcional en sus últimos años.
Fuerza en sus 70 años
Para el residente de Mulund y la entrenadora corporativa Aruna Mookhey, la decisión de agregar una rutina de gimnasio a su práctica de yoga fue un despertar que amaneció hace solo un año. “Durante mucho tiempo, me alejaría a mí y a otros lejos del gimnasio creyendo que levantar pesas hará que su cuerpo se r sea.
Mala Mansukhani realiza una prensa de hombro y (derecha) yoga aéreo. Fotos cortesía/Mala Mansukhani
Además de ayudarla físicamente, ella afirma que la fortaleza también tenía beneficios mentales. “Me dio mucha claridad y fortaleza. Recientemente participé en un campo de botas de cinco días en Bengaluru, y completé con éxito ejercicios extenuantes, que incluso no pensé que pudiera pasar, hoy alterno entre el entrenamiento de fuerza y el yoga, para agudizar mis ganancias mentales y físicas”, agrega. El científico del ejercicio Benafsha Gazdar agrega que la importancia del entrenamiento de fuerza, especialmente para las mujeres, no puede ser exagerada. “Pero también es importante agregar capacitación en movilidad para mejorar el equilibrio, ya que las personas mayores pueden ser propensas a las caídas”, señala.
Haciéndolo bien
En su video viral, Rajinikanth demuestra ejercicios clave de la parte superior e inferior del cuerpo, incluidos las sentadillas y una prensa de mancuernas inclinadas. Gazdar sostiene que dado el mayor riesgo de lesiones, especialmente para las personas mayores que no tienen una gran experiencia en ejercicios, es imprescindible hacer ejercicio en un entorno controlado bajo la supervisión de un entrenador. “La forma se vuelve especialmente importante para las personas mayores, ya que las lesiones pueden ser muy difíciles de sanar”, explica. Si nunca antes ha hecho ejercicio, caminar es una excelente manera de comenzar, agrega: “Es una actividad de bajo impacto y hace que las personas se hábil de moverse”.
Aruna Mookhey en el gimnasio. Fotos cortesía/Aruna Mookhey
Mala Mansukhani, una diseñadora de moda con sede en Chembur de 66 años que dirige Grow más joven, una comunidad sin fines de lucro que se centra en programas de acondicionamiento físico para personas mayores de 50 años, sostiene que los ejercicios grupales pueden ofrecer una estimulación mental vital y servir como una salida para la socialización, especialmente para las personas mayores que luchan con la soledad y el síndrome neste vacío. “Tenemos sesiones que cubren una amplia gama de actividades, como narración de cuentos, danza, meditación, yoga y Zumba. Muchos de nuestros miembros están acostumbrados a estilos de vida muy sedentarios, pero estar en presencia de compañeros alentadores les ayuda a dar el primer paso para actuar”, narra. Mansukhani tomó fitness a una edad posterior, pero rápidamente se dio cuenta de los tremendos beneficios: pasó a correr su primer maratón cuando tenía 47 años.
Benafsha Gazdar
A los 50 años, subió a Kalsubai Peak en el Sahyadris. Y a los 60 años, completó con éxito el maratón de Mumbai. Hoy, su rutina de acondicionamiento físico incluye meditación, yoga, clases de movimiento, entrenamiento de fuerza, tenis y, más recientemente, pickleball.
Comenzando lento
Para aquellos relativamente nuevos en el mundo de la aptitud física, Gazdar recomienda rutinas más simples en el hogar, incluidas las sentadillas de mano libre (una sentada a pie, usar una silla es un simple punto de partida), puentes de glúteos y extensiones de piernas. “Aunque pueden parecer bastante mínimos, hemos visto personas mayores que han comenzado con estos ejercicios para participar en competiciones de levantamiento de pesas”, se maravilla. Más allá de la fuerza física, el beneficio adicional de asumir una rutina de fuerza es lo que ella llama un “factor” para las personas que luchan por depender de un ayudante o un miembro de la familia por su básico
marcha.
Enfatizando en la idea de la aptitud preventiva, destaca que muchas personas mayores a nivel mundial han comenzado a tomar lecciones inspiradas en el judo que les enseñan a “caer a salvo”. Las lecciones son impartidas por entrenadores de judo calificados que enseñan a los participantes técnicas de caída segura basadas en los principios del arte marcial. Lecciones como estas no solo ayudan a las personas mayores a superar el miedo a las caídas, sino que también minimizan las lesiones resultantes de las caídas. “Las personas mayores exigen cada vez más de la vida y se dan cuenta de que la vida no necesariamente se ralentiza cuando envejecen. Esto los está motivando a cambiar su mentalidad sobre la aptitud física e incorporar rutinas que les permitan trabajar, viajar e incluso disfrutar el tiempo con sus nietos sin esfuerzo, concluye a Mansukhani.
