Es difícil navegar por las redes sociales y escapar de la aparente omnipresencia de Ozempic, Wogovy y otros inyectables GLP1: los golpes de pérdida de peso han cambiado la narrativa en torno a lo que realmente implica el bienestar real y sostenible. Gran parte de la conversación que rodea estos medicamentos tiene que ver con cómo funcionan, a saber, suprimiendo el apetito y regulando la digestión. Y, para sorpresa de nadie, muchos influyentes amantes de la aptitud física han dado un salto de fe a lo que denominan ozempic o alimentos que imitan los efectos de estas inyecciones. Aunque muchos nutricionistas advierten que tales afirmaciones se simplifican demasiado y pueden ser engañosas, hay algo de verdad en la correlación entre el azúcar en la sangre y el aumento de peso.
La incorporación de las semillas de lino en su gachas puede ser un buen comienzo
“Cuando los niveles de azúcar en la sangre fluctúan drásticamente, desencadenan sobretensiones de insulina que almacenan grasa y lo dejan con más frecuencia. Pero a partir de nuestra experiencia, hemos visto transformaciones significativas cuando las personas se enfocan en estabilizar el azúcar en la sangre a través del estilo de vida, no solo los alimentos. Mientras que los alimentos integrales son poderosos, lo que realmente afecta el azúcar en la sangre y el peso es el estilo general de la vida: cómo se mueve, cómo dormir, cómo se gestiona el estrés y las emociones. Un enfoque holístico. Un enfoque holístico. Un enfoque holístico. Eso es lo que es el peso general de la vida es la vida general, lo que se mueve, lo que se mueve, cómo duerme, gestiona el estrés y las emociones. Un enfoque holístico. Un enfoque holístico. Un enfoque holístico. Cambio real y duradero “, dice Deepika Rathod, directora de nutrición de Luke Coutinho Holistic Healing Systems.
Alia Bhatt prepara un pudín de semillas de chía en su cocina. Pic cortesía/Alia Bhatt en Instagram
Ella ofrece algunas alternativas que pueden ayudar a moderar los picos de azúcar en la sangre y prevenir los dolores de hambre:
>> La cáscara de psyllium es ampliamente sugerida. Es rico en fibra soluble y forma un gel en su intestino que ralentiza la absorción de glucosa. Un paciente vio una caída de casi 10 puntos en su azúcar en ayunas en cuestión de semanas.
>> Las semillas de chía son igualmente poderosas. Con fibra y omega-3, te mantienen más lleno por más tiempo y apoyan la saciedad.
>> Los linos son otra excelente opción: son antiinflamatorios, están llenos de fibra y ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.
>> Una pizca de canela en agua tibia después de las comidas puede soportar la sensibilidad a la insulina. Es un truco simple que hemos visto maravillas laborales.
La cáscara de psyllium es rica en fibra soluble
Ella recomienda comenzar a poco si nunca ha consumido estos alimentos antes: comience con 1 cucharadita de chía empapada o semillas de lino al día, que puede agregar a clesas, batidos o yogurt. Además, es imperativo consumir suficiente agua para ayudar a estas fibras a pasar suavemente a través de su sistema. Los beneficios son sutiles pero poderosos: frenar los antojos, apoyar la digestión y mantener la energía estable durante todo el día.
Agregue semillas de chía a sus batidos. Fotos de representación/istock
Consumir con cuidado
>> No te excedas. Más no es mejor; El exceso puede causar gas, pesadez o incluso bloqueos.
>> No lo combine con medicamentos sin supervisión. Por ejemplo, si está tomando medicamentos para la diabetes como la metformina, siempre consulte a su médico primero: la fibra puede interferir con la absorción.
Deepika Rathod
>> Evítalo si tiene problemas intestinales preexistentes. Un cliente tomó tres cucharadas de semillas de chía sin orientación y experimentó una hinchazón e incomodidad significativas.
Información cortesía: Deepika Rathod
Descargo de responsabilidad: los lectores deben buscar asesoramiento médico experto antes de intentar nuevas intervenciones dietéticas mencionadas en este artículo
