Desde Oprah hasta Gwyneth Paltrow y Masaba Gupta, Ashwagandha ha tomado el círculo de celebridades por asalto. Los supuestos beneficios son varios: manejo del estrés, energía mejorada, enfoque y función cognitiva e incluso mejor inmunidad. Entonces, ¿qué hace que esta hierba ayurvédica sea la nueva palabra de moda en bienestar? ¿Deberías incorporarlo a tu rutina?
Decodificando la exageración
“Ashwagandha, también conocida como ginseng india o cereza de invierno, es una hierba que se ha utilizado durante siglos en Ayurveda. A menudo se asocia con beneficios como reducir el estrés, mejorar el sueño, el apoyo a la inmunidad y aumentar la resistencia. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, mejorar la memoria y mejorar la salud reproductiva”, dice Amreen Sheikh, el hospital de la dieta principal, el asado de KIMIS, que, que el hospital de KIMS, que,.
Gwyneth Paltrow ha hablado positivamente de la raíz Ashwagandha como suplemento. Pic cortesía/@gwynethpaltrow
Elaborando el uso del término ‘adaptógeno’, explica que “el término se refiere a sustancias naturales que se cree que ayuda al cuerpo a manejar el estrés y encontrar el equilibrio. A medida que aumentan los niveles de estrés y los problemas de salud relacionados con el aumento del estilo de vida, las personas buscan soluciones naturales”. Si bien existe alguna evidencia científica que respalde las cualidades adaptógenas de la hierba, advierte que estos hallazgos deben considerarse cuidadosamente a medida que la investigación está en curso.
Ginseng (arriba) y Tulsi también son adaptógenos naturales, pero requieren una cuidadosa supervisión médica al agregar a la dieta
No es una píldora mágica
A pesar de los beneficios, la hierba no es adecuada para todos, dice Sheikh, y agrega que las mujeres embarazadas y de lactancia deberían evitarla debido a datos de seguridad limitados. Las personas con trastornos tiroideos, afecciones autoinmunes o presión arterial baja deben hablar con sus médicos antes de su uso, ya que puede interferir con los medicamentos. En dosis altas, puede causar un malestar estomacal, diarrea o somnolencia.
Gupta solitario. Pic cortesía / @ Masabagupta
“La conclusión es que si bien puede ser seguro para muchos, la auto prescripción sin asesoramiento profesional no es una buena idea”, señala. En cambio, enfatiza una rutina de nutrición equilibrada que incluye granos integrales, proteínas magras, frutas y verduras para apoyar la resiliencia de estrés natural. Complementa esto con prácticas mentales como yoga, meditación o respiración profunda.
Una dieta de proteína magra equilibrada puede ayudar a absorber mejor los suplementos
“Curiosamente, otras hierbas como Tulsi y Ginseng también son promocionadas como adaptógenos naturales, pero al igual que Ashwagandha, también deben consumirse después de consultar con un profesional médico. Estos suplementos no son píldoras mágicas. Piense en ellas como una herramienta de apoyo, no un sustituto de alimentos saludables, ejercicio y atención médica”, firma.
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