Desde que comencé a tomar mi configuración de bienestar digital más en serio, he dejado de sentirme pegado a mi teléfono. El bienestar digital me ha ayudado a limitar el uso de mi teléfono. Tiene opciones incorporadas que me ayudan a sentirme menos abrumado por las notificaciones de teléfono entrantes.
Digital Wellbeing proporciona información sobre qué aplicaciones utiliza más mientras lo ayuda a establecer límites y objetivos para su tiempo de pantalla. He estado aprovechando esto más a menudo últimamente, complementando mi uso con la hora de acostarse y el modo de enfoque. Esto es lo que debe saber sobre su configuración de bienestar digital, incluido el modo antes de acostarse y el modo de enfoque, y cómo pueden ayudar a atenuar sus notificaciones. Afortunadamente, la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen configuraciones de bienestar digital, incluidas opciones de presupuesto populares como Motorola.
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Mantener el control de sus notificaciones
Configuración de un temporizador para distraer aplicaciones
Aprovecho las categorías de aplicaciones de mi dispositivo
Cuando quiero eliminar las distracciones, tiendo a limitar mi uso de mis aplicaciones favoritas. Lo hago configurando temporizadores. Mis tipos de aplicaciones favoritos para configurar temporizadores son aplicaciones sociales. Las aplicaciones sociales como Discord y Reddit son sumideros de tiempo significativos para mí. Puedo navegar por Reddit durante horas sin cesar porque sigo muchas comunidades. La discordia plantea un problema similar, ya que tiendo a ser absorbido por ser social en diferentes servidores.
Para abordar este problema, he estado haciendo un seguimiento de las aplicaciones que uso con más frecuencia que otras. He notado que paso la mayor parte de mi tiempo con solo un puñado de aplicaciones, que son principalmente aplicaciones sociales. Mi dispositivo me permite clasificar las aplicaciones. Al configurar un temporizador, generalmente opto por aplicaciones sociales mientras mantengo las aplicaciones de productividad intactas. Las aplicaciones que uso para el trabajo se encuentran en la productividad (afortunadamente, mi dispositivo clasifica la holgura bajo este grupo), por lo que no le agrego un temporizador. Puede configurar los temporizadores de aplicaciones en su configuración de bienestar digital.
Uso de los pares de modo de enfoque bien con sus rutinas
Cuando necesito un respiro rápido, recurro al modo de enfoque
Tuve que comenzar a usar el modo de enfoque para ralentizar mis notificaciones. Recientemente, he estado usando la aplicación de música de YouTube y la aplicación regular de YouTube para mi rutina de ejercicios, que me ha ayudado a descubrir rápidamente la nueva música gracias a la Mi función de mezcla. Pero no viene sin problemas. Cada vez que reviso una notificación, dejo la aplicación, interrumpiendo mi lista de reproducción. Resolví este problema habilitando el modo de enfoque.
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Solo desearía que la interfaz de usuario fuera mejor
Utilizo el modo de enfoque para detener la actividad de mis aplicaciones sociales. También puede especializar la actividad para la que desea usar Modo de enfoque. Por ejemplo, lo uso para hacer ejercicio; Selecciono la opción de ejercicio, y luego elijo la aplicación de música de YouTube o la aplicación de YouTube en la lista de aplicaciones que quiero tener.
El modo de enfoque también asegura que pueda emparejarme no molestar. Ajuste mi experiencia no molesta, por lo que no es demasiado restrictivo. Como por ejemplo, siempre dejo mi teléfono encendido para emergencias (como en caso de que mi madre necesite ponerse en contacto conmigo), así que personalizo la sección de llamadas y mensajes, pero mantengo las notificaciones de la aplicación apagadas (usando la opción Ninguna permitida).
Establecer todo esto durante mi rutina de ejercicios me ha hecho maravillas. He podido hacer mi rutina de ejercicios sin ninguna interrupción. Algunas personas pueden estar bien revisando su teléfono entre los entrenamientos, pero para mí, se vuelve demasiado difícil volver al ritmo. Aunque ni siquiera tiene que ser para hacer ejercicio, esta es una característica excelente para usar mientras conduce. Para cualquiera que se distraiga fácilmente, recomiendo echar un vistazo.
Configurar el modo antes de dormir te ayuda a dormir
Cuanto menos tiempo de pantalla, mejor
Todas las noches, tengo mi teléfono estacionado en mi mesita de noche al lado de mi cama. Como parte de mi rutina de la hora de acostarse, he estado tratando de volver a leer libros de bolsillo antes de acostarse para evitar mirar mi teléfono. Sin embargo, sin mi teléfono cerca, a menudo me siento perdido, ya que tengo la costumbre de verificarlo justo antes de irme a dormir. Desafortunadamente, hacer eso también hace que sea fácil distraerse con las notificaciones. Entonces, encontré un término medio que limita significativamente el tiempo de mi pantalla, pero no obliga a esa separación física. He estado experimentando con la función de modo de cama.
El modo de hora de dormir le permite crear un horario personalizado. Establece el horario para que coincida con su rutina de la hora de acostarse. El modo permite opciones como no molestar y escala de grises para reducir la estimulación visual mientras se alivia de las distracciones (como las notificaciones de la aplicación). He estado usando esta función cada vez más, por lo que puedo disminuir mi tiempo en Reddit antes de acostarse y al mismo tiempo evitar perderse en mis notificaciones.
También puede alternar la opción Restringir de uso de la aplicación si es adicto a una aplicación específica antes de acostarse (sí, Reddit es adictivo). También prefiero mantener el siempre en exhibición durante la hora de acostarse, ya que hace que sea menos tentador verificar otras notificaciones que podrían pasar a través de las grietas de este modo. En mi opinión, el modo antes de dormir, como herramienta de bienestar digital, está subestimado: más personas deberían probarlo si Lucha con el sueño.
Obtenga más información sobre sus hábitos de tiempo de pantalla
Si bien estos trucos pueden hacer maravillas para mí, es posible que no sean tan efectivos para usted. Descubrí que uso mi teléfono como una manta de seguridad, por lo que separarme físicamente me sentí incómodo. Me gusta tener un dispositivo cerca en caso de que necesite contactar a alguien o si hay una emergencia que requiere una acción inmediata.
Sin embargo, la mayoría de las veces, la adicción proviene de las aplicaciones que ha instalado. Puede verificar las aplicaciones que usa con más frecuencia visitando la configuración de su batería, o puede ver qué aplicaciones están activas revisando su uso de datos.
