Una prueba rápida de acondicionamiento físico de 30 segundos puede ser un indicador de cuánto tiempo vivirá, según un nuevo estudio que vincula la movilidad y la mortalidad.
El estudio del European Journal of Preventive Cardiology analizó qué tan bien los hombres y mujeres podían pasar de una posición de pie a sentarse en el piso antes de volver a ponerse de pie, sin usar sus manos, rodillas, otras personas o muebles.
El ejercicio, llamado la prueba de ascenso, obtuvo 4282 hombres y mujeres entre 46 y 75 años, dándoles un puntaje final entre 0 y 10 en función de su capacidad para sentarse y pararse.
Una prueba rápida de acondicionamiento físico de 30 segundos puede ser un indicador de cuánto tiempo vivirá, según un nuevo estudio que vincula la movilidad y la mortalidad. (Getty)
Se encontró que aquellos con puntajes más bajos tienen tasas de mortalidad más altas.
Las personas de mediana edad y mayores que no necesitaban apoyo para sentarse o pararse tenían seis veces menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y condiciones cardiovasculares durante la próxima década en comparación con las personas que se tambalean en el camino hacia arriba o hacia abajo, y tuvieron dificultades para completar la tarea.
Ponte a prueba con una pareja
El autor del estudio Claudio Gil Araújo advirtió que no hiciera esta prueba sola.
Cualquier persona con discapacidad, como una lesión de cadera o columna, o cualquier persona con problemas articulares graves, no debe hacer la prueba, ya que puede causar dolor innecesario.
Haga que otra persona lo mire y anote sus movimientos sentados y de pie siguiendo el sistema de prueba de subida (SRT):
Coloque un cojín debajo de usted para evitar lesiones si cae. La prueba comienza con 5 puntos para la acción sentada y 5 puntos para la acción ascendente, totalizando 10 puntos. Inicie 5 puntos para la acción sentada. Trate de bajar cruzando un pie delante del otro, y bájese. Un punto se resta para cada soporte utilizado, como una mano, antebrazo o rodilla. Si se coloca una mano en la rodilla para su apoyo, cuenta como un soporte; deducir un punto. Mano Un punto (0.5) se resta si la acción es tan inestable, lo que indica una pérdida parcial de equilibrio. Se da una puntuación de 0 si la persona no puede sentarse desde el piso sin asistencia externa (como usar una mesa o pared para sentarse y pararse, o con la ayuda de otra persona). Comenza en el piso, comenzar la acción de pie. Comience con otros 5 puntos. Organice la acción permanente de la misma manera, deduzca un punto para usar un soporte y medio punto (0.5) para un bamboleo. El puntaje final se obtiene agregando los puntajes parciales para sentarse y aumentar, lo que resulta en una puntuación total que varía de 0 a 10.
Se supone que la prueba mide una variedad de aspectos de salud, como la salud muscular, el equilibrio, la flexibilidad y la composición corporal.
Se supone que la prueba mide una variedad de aspectos de salud, como la salud muscular, el equilibrio, la flexibilidad y la composición corporal. (Getty)
¿Qué significa mi puntaje?
Según el estudio, su puntaje SRT proporciona una indicación de su aptitud física no aerobia. Esto está relacionado con su riesgo de muerte natural y muerte causada por enfermedades/enfermedades cardiovasculares.
Puntuación SRT de 10 (puntaje perfecto):
Una puntuación perfecta indica una excelente aptitud no aerobia, incluida la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Un puntaje de 10 está asociado con el riesgo más bajo de mortalidad natural, con una tasa de mortalidad de 3.7 por ciento. Ese con una puntuación perfecta tuvo una tasa de muerte cardiovascular de 0.9 por ciento. Potencialmente, una mejor calidad general de la puntuación de Lifea de 8 típicamente significa que usó solo una mano o una rodilla para que el apoyo se sienta y aumente de la tasa de mortalidad por causas naturales de Floorthe para este grupo fue del 11.1 por ciento, lo que triple la tasa de aquellos que obtuvieron un puntaje de riesgo de muerte en el riesgo de la muerte de la muerte por un nivel más alto. La muerte en comparación con aquellos con una puntuación de 10 personas en este grupo tuvo un riesgo 3.25 veces mayor de muertes cardiovasculares en comparación con aquellos con una puntuación de 10 tasa de mortalidad por causas naturales en este grupo fue del 20.4 por ciento. Los puntajes más bajos de SRT significaron un mayor riesgo de muerte cardiovasculares (Getty)
Puntajes SRT de 0-4 (puntajes más bajos):
Las puntuaciones entre 0 y 4 indican una aptitud física no aerobia pobre. Estos puntajes se asociaron con un riesgo significativamente mayor de muertes naturales y cardiovasculares. La gente en este grupo tenía un riesgo de 3,48 veces mayor de muerte natural en comparación con las personas con una puntuación de 10. La gente en este grupo tuvo un riesgo de 6.05 veces mayor de la muerte cardiovascular en comparación con las tasas de la tasa de la muerte de la muerte de la muerte. Década fueron 73. Estas puntuaciones a menudo se presentan con una combinación poco saludable de exceso de grasa corporal, dinapenia (debilidad muscular), reducción de la flexibilidad corporal y un mal equilibrio estático. Esto podría aumentar el riesgo de caídas y limitar las actividades diarias y el ejercicio, lo que afecta negativamente a las supervivientes, específicamente, indica una incapacidad para aumentar solo del piso. La mitad narrosa (49.5%) de los participantes con este puntaje murió durante el período de seguimiento de 10 años. La gente con este puntaje mostró un riesgo de cinco a seis veces mayor de muertes naturales y muertes cardiovasculares en comparación con aquellos con un puntaje creciente de 5.
Una puntuación SRT más alta refleja una mejor aptitud física y está vinculada a un riesgo significativamente menor de muerte por causas naturales y cardiovasculares.
Las puntuaciones más bajas indican una aptitud física no aerobia más pobre y un riesgo de mortalidad sustancialmente elevado.
Tenga en cuenta que la información en esta historia es de naturaleza general. Siempre consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud para obtener asesoramiento que se adapte a sus preocupaciones de salud específicas.
