He escrito antes sobre por qué las repeticiones de Hill son algo excelente para agregar a su entrenamiento de carrera y cómo comenzar. Pero uno de los aspectos más complicados es encontrar la colina perfecta, o incluso saber cuán empinada es la inclinación de esa colina. Una herramienta que recientemente comencé a usar lo hace súper fácil.
La herramienta se llama oficialmente en el mapa Go, pero puede buscarla fácilmente por su apodo, “¿Qué tan lejos corrí?” Para usarlo, haga clic en los puntos de inicio y finalización de su colina. (Utilizo el ícono de caminata, que rompe el camino hacia caminos y caminos transitables, pero también puede dibujar líneas rectas si lo prefiere).
Puede usar esta herramienta para medir la distancia y la elevación de cualquier ruta de carrera, como una versión gratuita de Mapmyrun, pero cuando se trata de su colina favorita, todo lo que tiene que hacer es crear esa mini ruta que sube por su colina, y luego haga clic en el icono de elevación en la esquina inferior izquierda de la pantalla. (Parece una montaña). Luego, un panel se abre en la parte inferior de la pantalla, mostrando la calificación general de la colina como un porcentaje.
Este porcentaje es el mismo que verá cuando seleccione la inclinación en una cinta de correr. El 1% o el 2% sería una colina muy suave, un grado de rodadura suave. Mi colina favorita de “Me gustaría morir Doing Hill Repepls hoy”, y cualquiera que supere el 10% de forma regular es un maníaco certificado. La mayoría de las cintas de correr de gimnasia superan alrededor del 12%.
¿Qué piensas hasta ahora?
En la imagen de ejemplo en la parte superior de este artículo, he seleccionado una parte de Hill en un parque local. En el mapa Go me dice cuánto tiempo es ese segmento (0.17 millas, por lo que un poco menos de una vuelta de una pista de cuartos de milla) y cuánta elevación obtendré subiendo (85 pies). Para encontrar la calificación porcentual, mire en la esquina superior derecha del panel de elevación. Esta colina es una calificación del 9.5%.
Si aún no ha encontrado la colina perfecta para medir, toque el icono del menú y elija “terreno” como estilo de mapa. Cualquier camino que cruza múltiples líneas de contorno será empinada. Pasee hasta que encuentre una colina de aspecto prometedor, y luego mida.
