Caminar es una medida simple, fácil y saludable para muchos artículos en el cuerpo. Y ahora se agrega una nueva verificación: también es muy bueno para la salud mental. Específicamente, un grupo de investigadores latinoamericanos descubrió que caminar un mayor número de pasos todos los días se asocia proporcionalmente con una reducción de los síntomas depresivos en la población adulta.
Los científicos, profesores de universidades españolas, uruguayas, chilenas y ecuatorianas, sintetizaron los resultados de no menos de 33 estudios de observación diferentes, lo que les permitió analizar la salud mental y la actividad física de un total de 96,173 adultos y sacar conclusiones fuertes: quienes tomaron más de cinco miles de pasos diarios presentaron menos síntomas depresivas. Y caminar al menos siete mil pasos por día se asoció con un menor riesgo de depresión. Cuando las personas hicieron más de 10,000 pasos diarios, se vio que tenían síntomas significativamente menos depresivos en comparación con el sedentario.
Al hacer los números finos, vieron que por cada aumento de mil pasos cada 24 horas, hubo una reducción del 9% en el riesgo de tener depresión. En otras palabras, caminar está más asociado con una mejor salud mental.
Estos no les gustan los autoritarios
El ejercicio del periodismo profesional y crítico es un pilar fundamental de la democracia. Es por eso que molesta a quienes creen que son los dueños de la verdad.
Aunque se sabe que la prevención a través de la actividad física es importante al alejarse o posponer la llegada de enfermedades comunes, como cardíaca, metabólica (diabetes), etc., también es importante considerar que “mover” de manera oportuna ayuda a mejorar la salud mental.
Esto es especialmente importante porque en países como Argentina existe una falta significativa de profesionales dedicados a trabajar problemas de salud mental, especialmente en el interior y en áreas lejos de los tres o cuatro conglomerados urbanos grandes.
Es por eso que cualquier medida de salud pública, por ejemplo, diseño y proponga programas de actividad física periódica que se realizan en un grupo, contribuye mucho, para prevenir o al menos reducir los problemas de salud mental que van desde la ansiedad hasta la depresión, a través de diversas fobias y adicciones.
“Este estudio es una confirmación importante de las cosas que ya sabíamos sobre la prevención que se ofreció a caminar y practicar deportes en general”, confirmó Francisco Sauri Torres, profesor de educación física y psiquiatra, al perfil. Y el jefe de la silla de salud mental de la Fundación Barceló en Santo Tomé agregó: “Ya se estudia que la actividad física ayuda a liberar diferentes sustancias que actúan directamente en áreas que se conocen como” núcleos “de placer. Son neurotransmisores (dopamina, endorfinas) que terminan generando” satisfacción “. Depresivo ”.
Por otro lado, Sauri Torres también enfatizó: “Este beneficio protector se mejora si la actividad física se realiza en un grupo. Es decir, algo tan simple como caminar regularmente con otras personas genera actividad social, compartiendo. Estas conversaciones también contribuyen a reducir la sintomatología depresiva”.
Y al punto, esta actividad contribuye que, bien realizada, puede permitir reducir la dosis de medicamentos psiquiátricos indicados a estos pacientes.
Complementar. “Hoy las personas saben que una caminata diaria es un complemento de la salud física, cardiovascular o de peso. Pero generalmente no asocian el ejercicio físico con la prevención en términos de neurología y salud mental”, dijo el Dr. Josefina Carro Arias, vicepresidente de psiquiatría en el Hospital de la Universidad de Austral.
El experto recomienda que “todo el tratamiento psicoterapéutico debe ir acompañado de tres puntos importantes: mejorar la cantidad y la calidad del sueño, comer sano y realizar ejercicios físicos adecuados”.
Esta tríada, según el experto, no solo ayuda a mejorar la patología en sí, sino que también contribuye a reducir los posibles efectos secundarios que, muchas veces, genera medicamentos psiquiátricos.
Desafortunadamente, en la experiencia de las arias de automóviles, los adultos tienen dificultades para adherirse a estas prácticas físicas, mientras que el más joven entiende inmediatamente sus beneficios y logran adoptar hábitos saludables.
Los detalles del experto: “Caminar regularmente puede no curar, pero ayuda a ser mejor, y esta investigación corrobora y pone números específicos a esta situación”.
Para el psiquiatra del Austral, “las consultas más comunes generalmente se deben a la depresión y a la ansiedad. Y tanto en el ejercicio físico regular, contribuye a mejorar la situación clínica general del paciente y mejora el efecto de los psicofarmacéuticos”.
Finalmente, los expertos destacan, la indicación de la actividad física en presencia de patologías psiquiátricas es algo práctico porque no genera mayores costos económicos y, con diferentes enfoques profesionales, sirve a personas de todas las edades y no genera efectos secundarios negativos como algunos medicamentos. En resumen: “No hay forma de que la actividad física indicada sea mal. El ejercicio siempre es positivo y es cualquier ganancia”.
Argentina: un país con muchos síndromes
P.ej
Hace unas semanas, el Observatorio de Psicología Aplicada de la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires publicó un nuevo informe que alivió el estado psicológico de la población de Argentina. Para eso realizaron una amplia encuesta que respondió a más de 4.800 participantes adultos, en todo el país. Los expertos que lo realizaron buscaron medir la prevalencia de varios síntomas psicológicos inespecíficos, así como ansiedad y depresión.
Con respecto a este último tema, el informe de la UBA explica que “la sintomatología depresiva está asociada con la tristeza, la disminución de la capacidad para experimentar el placer, los pensamientos de contenido negativo (ruina, muerte, fracaso, autocrítica), disminución de la energía, abstinencia social, alteraciones de la atención, memoria, apetito (típicamente disminuido, pero también podría aumentar), el sueño (generalmente asociado con Insomnia existe existe), disminuyó), disminuyó), disminuyó), disminuyó).
¿Qué encontraron los psicólogos de investigación? Que el 8.7% de las personas que viven en nuestro país presentan “riesgo de sufrir trastorno mental”. Además, el 48.6% de los participantes mostraron niveles de ansiedad calificada entre “moderado” y “severo” y 40.2% de los participantes informaron situaciones asociadas con niveles de depresión entre “moderado” y “severo”.
