“Nuestra capacidad de atención realmente ha sido entrenada para enfocarse solo en esos pequeños y pequeños golpes e interrumpe nuestros ciclos de enfoque natural”, dijo.
Dale los descansos ‘activos’ de tu mente errante
Los expertos dicen que los descansos “activos” se encuentran entre la mejor manera de volver a entrenar su mente y su atención. Dijo solo unos 30 minutos, dijo Nye, y pueden ser tan simples como dar un paseo mientras notan las cosas a su alrededor o se mudan a otra habitación para el almuerzo.
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No tengas miedo de ser creativo. Desarrolle una lista de actividades alternativas o elija ideas al azar, por ejemplo, proyectos de artesanía, una meditación corta, arreglando una comida rápida o caminar afuera. Muy mejor si también puedes involucrar a un amigo.
El descanso debe ser una actividad física o mental, sin desplazamiento telefónico pasivo.
Cuando el cerebro está subestimado y busca cambio, generalmente se sujetará a lo primero que ve. El teléfono inteligente, una “máquina de cambio siempre productora”, es una opción atractiva, dijo la neurocientífica cognitiva Cindy Lustig.
Su consejo: apague las notificaciones innecesarias y ponga a buen uso de ese modo de “no molestar”, especialmente antes de acostarse. Mejor aún, pon tu teléfono en otra habitación.
Di no a la multitarea
La multitarea puede hacerle sentir que está haciendo más, pero los expertos en el cerebro lo recomiendan. “Sea un solo Tasker”, dijo Nye. “Trabaje en una cosa a la vez, por un período de tiempo específico y comience a avanzar”.
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Lustig es un gran admirador de la “técnica de Pomodoro”, estableciendo un temporizador de cocina y trabajando en una tarea durante 25 o 30 minutos antes de tomar un descanso de cinco minutos.
Se dice a sí misma: “Puedo hacer cualquier cosa por este tiempo”, y el mundo todavía la estará esperando al final.
Comience con algo que le guste y establezca un objetivo
No es suficiente tener un pasatiempo, dijo Lustig. Ayuda a elegir una actividad, una que disfruta, que requiere una práctica deliberada y un objetivo, por ejemplo, tocar la guitarra para una audiencia o mejorar en un deporte. I
“No quieres comenzar con la no ficción pesada o como la guerra y la paz”, dijo Lustig. “Si necesitas comenzar con la novela de romance, comienza con la novela de romance. Puedes subirte a tu camino”.
También es importante ser amable contigo mismo, ya que todos tienen días buenos y malos. Las necesidades de atención son diferentes, e incluso varían de una tarea a otra.
La clave es hacer un esfuerzo intencional, dicen los expertos.
“Es en muchos sentidos similar a un músculo en el sentido de que podemos construirlo con la práctica y los ejercicios”, dijo Ziffra. “Por el contrario, puede debilitar si no lo estamos ejerciendo”.
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