Cuando necesite diferentes zapatos para diferentes tipos de carreras (y cuando un par está bien)
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Como corredor de maratón, siempre he adoptado un enfoque minimalista (léase: barato) de mi equipo. Pero cuando se trata de invertir adecuadamente, y tal vez incluso derrochando, en marcha, nada es más importante que sus zapatos. Según Jessica Lyons-Quirk, directora de mercadeo de calzado en Road Runner Sports, usar calzado adecuado es crucial para permanecer libre de lesiones: “Lo más importante de las lesiones y la salud del pie es que debes estar en el zapato derecho para el pie, cada pie es diferente”.
Entonces, mientras se acumula millas e incorporan diferentes tipos de carreras en su entrenamiento, ¿un par de zapatillas realmente está haciendo el trabajo? Después de todo, diferentes actividades de funcionamiento imponen demandas únicas en sus pies y cuerpo. Las carreras largas y lentas enfatizan sus pies de manera diferente a los entrenamientos de pista explosivos o carreras técnicas de senderos. ¿Pero realmente necesitas diferentes zapatos para diferentes tipos de carreras? Desde entrenadores acolchados hasta corredores minimalistas, aquí es cuántos zapatos realmente necesitas.
Diferentes zapatos para diferentes carreras
Los zapatos alternativos o “giratorios” le dan tiempo a cada par para descomprimir y secarse entre carreras. Además, dado que diferentes zapatos enfatizan sus músculos y articulaciones de maneras ligeramente diferentes, ayuda a reducir la tensión repetitiva. Y anecdóticamente, aprecio el cambio mental que viene con una rotación de zapatos. Cambiar los zapatos me da una especie de transición psicológica entre carreras fáciles y esfuerzos difíciles.
Para correr a distancia, necesito un zapato que se centre en la amortiguación y el soporte. Los zapatos a largo plazo generalmente aparecen:
Amortiguación más sustancial para absorber el impacto en muchas millas
Alturas de pila más altas (la distancia entre el pie y el suelo)
Materiales más duraderos para soportar el desgaste extendido
Características de estabilidad equilibrada para mantener la forma adecuada a medida que se establece la fatiga en
Estos elementos de diseño ayudan a proteger sus articulaciones del impacto repetitivo del registro de millas graves. La recomendación de Lyons-Quirk para Max Cushion es el ASICS GEL-NIMBUS 27: “La suavidad de la entresuela y media hace que este zapato sea pura magia para correr”. Si está buscando un acuerdo, dado que ASICS Gel Nimbus 27 se lanzó este año a $ 165, puede apostar que el ASICS Gel Nimbus 26 se ha vuelto mucho más asequible.
Al hacer intervalos, carreras de tempo o carreras, diferentes cualidades se vuelven importantes:
Peso más ligero para reducir el gasto de energía
Amortiguación receptiva, a menudo más firme que devuelve la energía de manera más eficiente
Alturas de pila más baja para una mejor sensación de tierra y estabilidad
Características específicas de las carreras, como placas de carbono
Estos zapatos sacrifican un poco de amortiguación y durabilidad, pero son livianos, por lo que puedes sentir que estás volando lo más rápido posible. Actualmente, estoy sacudiendo el Brooks Ghost 16, son el par más desgastado que puedes ver en la foto de arriba.
¿Es realmente necesaria una rotación de zapatos?
A pesar de estos beneficios, no todos necesitan múltiples pares especializados. El entrenador de carrera certificado de UCA, James Rodgers, dice que si recién está comenzando, no tiene que invertir en múltiples pares. En cambio, “tener un par adecuado para que se adapte a usted y la mayoría de sus carreras estarían bien”. Un ajuste adecuado en una tienda especializada vale la pena la inversión de tiempo, incluso si finalmente compra en otro lugar.
Del mismo modo, Ultramarathoner Merili Freear dice que simplemente no necesita docenas de zapatos. Incluso con su ultra kilometraje, generalmente gira solo tres pares: un par de zapatos de senderos y dos pares de zapatos de carretera. Al igual que muchos corredores, ahorra el nuevo par de carreteras para las carreras y usa los más antiguos para el entrenamiento diario. “En última instancia, rotar sus zapatos no se trata de recolectar equipo, se trata de función, comodidad y proteger su cuerpo del uso excesivo”.
Sin embargo, si desea ingresar a las carreras de senderos y correr fuera de la carretera, un par especializado podría tener sentido. Según Rodgers, “tener zapatos ligeramente diferentes ayuda porque ciertos zapatos para algunas marcha de carreras pueden poner un mayor estrés en ciertos músculos, como sus pantorrillas y Aquiles”.
¿Qué piensas hasta ahora?
Incluso si no está girando los zapatos simultáneamente, recuerde que incluso las mejores zapatillas para correr tienen una vida útil limitada. La mayoría de los expertos recomiendan reemplazar los zapatos cada 300-500 millas; Algunas señales de que es hora de zapatos nuevos incluyen amortiguación comprimida, outsoles desgastados y nuevos dolores y dolores.
Encontrar su equilibrio perfecto para zapatos
Para la mayoría de los corredores recreativos, una rotación de dos zapatillas tiene un buen equilibrio:
Un entrenador diario bien concolidado y duradero para la mayoría de las carreras.
Un zapato más ligero y receptivo para entrenamientos y carreras.
Por supuesto, hay muchos otros factores a considerar. Las zapatillas para correr de calidad no son baratas, y si en su mayoría realiza carreras similares, los beneficios disminuyen. En términos generales, los corredores de mayor kilometraje se benefician más de la rotación. Los corredores más serios podrían expandirse a tres o más pares, agregando zapatos de senderos o zapatos de recuperación súper cojines a la mezcla.
El resultado final
Muchos corredores entrenan con éxito en un solo par de zapatillas para correr bien elegidas. Si bien los zapatos especializados pueden mejorar los tipos específicos de carreras, no es necesario para el corredor promedio. Estas son algunas de mis estrategias de ahorro de dinero que funcionan en todos los tipos de corredores.
Cualquiera sea el enfoque que adopte, recuerde que los mejores zapatos son los que lo mantienen corriendo cómodamente. Vas a ser constantemente propenso a las lesiones si no estás en el zapato correcto, y nunca vas a alcanzar tus objetivos de entrenamiento si constantemente descansa una lesión. Para obtener más información, consulte mi redondeo de las mejores zapatillas para correr en el mercado en este momento, según los expertos.
