El equipo de cricket de la India ganó una emocionante final de la Copa del Mundo T20 2026 contra Nueva Zelanda en el estadio Narendra Modi de Ahmedabad. Mientras animaban a la India, muchos aficionados también presenciaron el impresionante niveles de condición física de jugadores como Axar Patel, Jasprit Bumrah y Hardik Pandya.
Si bien sus rutinas de acondicionamiento físico son intensas, los expertos en salud con sede en Mumbai, incluidos especialistas en medicina deportiva, dicen que puedes llevar elementos del acondicionamiento físico del cricket a tu escritorio. Dado que las largas jornadas de trabajo se están volviendo comunes, dicen que se pueden hacer algunos ejercicios durante los breves descansos en el trabajo.
Para saber más, mid-day.com habló con el Dr. Gazanfar Patel, cirujano ortopédico consultor principal y especialista en medicina deportiva en los hospitales Wockhardt en Mumbai Central, y el Dr. Anup Khatri, consultor principal de ortopedia del Hospital Gleneagles en Parel. Destacan las similitudes entre el cricket y las actividades cotidianas y explican cómo éstas pueden beneficiar a las personas en el lugar de trabajo.
¿Cuáles son algunos ejercicios relacionados con el cricket que se parecen a los movimientos que utilizamos en la vida cotidiana?
Dr. Patel: El críquet implica varios patrones de movimiento naturales similares a nuestras actividades diarias. Por ejemplo, los calentamientos como círculos con los brazos, rotaciones del torso, sentadillas ligeras y estocadas son similares a alcanzar objetos, agacharse o levantarse de una silla. Fielding Los ejercicios que implican agacharse y ponerse de pie rápidamente son como levantar cosas del suelo. Incluso las simples rotaciones de hombros antes de jugar a los bolos son comparables a estirar la parte superior del cuerpo después de estar sentado durante mucho tiempo. Estos ejercicios son funcionales; entrenan el cuerpo para moverse eficazmente tanto dentro como fuera del campo.
Dr. Khatri: El entrenamiento de críquet incluye movimientos que las personas realizan de forma natural en las rutinas diarias. Actividades como los sprints cortos se parecen a caminar rápidamente o subir escaleras. Ponerse en cuclillas ayuda al sentarse o levantar objetos. Lanzar y atrapar mejoran la fuerza y la coordinación del brazo, mientras que los movimientos de estiramiento apoyan la flexibilidad necesaria para los movimientos regulares del cuerpo.
¿Pueden estos ejercicios ayudar a las personas que trabajan y pasan largas horas frente a un escritorio?
Dr. Patel: Sí, muchos de estos movimientos son fáciles de adaptar para personas con rutinas de trabajo sedentarias. Los movimientos suaves de los hombros, las rotaciones del cuello, las extensiones de piernas sentado y las elevaciones de pantorrillas de pie pueden ayudar a aliviar la rigidez que se acumula al estar sentado durante mucho tiempo. Giros simples del torso o alcanzar los brazos por encima de la cabeza pueden mejorar la circulación y aliviar la tensión en la espalda y los hombros. El objetivo no es recrear un entrenamiento deportivo en la oficina, sino agregar movimientos pequeños y regulares que mantengan las articulaciones flexibles y los músculos activos.
Dr. Khatri: Sí, muchos ejercicios de calentamiento de cricket se pueden adaptar para los trabajadores de escritorio. Las rotaciones suaves de hombros, los ejercicios de movilidad del cuello y los estiramientos ligeros de las piernas pueden reducir la rigidez de las articulaciones causada por estar sentado durante mucho tiempo. Estos movimientos simples favorecen una mejor postura, reducen la tensión muscular y ayudan a mantener la columna y las articulaciones cómodas durante largas horas de trabajo.
¿Cuáles son algunos conceptos erróneos comunes que la gente tiene sobre los ejercicios simples?
Dr. Patel: Un error común es pensar que los ejercicios deben ser intensos o tomar mucho tiempo para ser efectivos. En realidad, incluso breves períodos de movimiento a lo largo del día pueden tener un impacto significativo. Otro mito es que los ejercicios de estiramiento o movilidad son sólo para deportistas. De hecho, son igual de importantes para las personas con estilos de vida sedentarios ya que ayudan a mantener las articulaciones. flexibilidad y reducir el riesgo de rigidez o lesiones.
Dr. Khatri: Una creencia común es que sólo los entrenamientos intensos en el gimnasio mejoran la salud, mientras que los ejercicios pequeños no son útiles. Pero el hecho es que incluso los estiramientos y movimientos de movilidad básicos juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de las articulaciones, la mejora de la flexibilidad y la prevención de la rigidez. Incluso las rutinas diarias breves de ejercicio pueden favorecer positivamente la salud musculoesquelética a largo plazo.
¿A qué problemas se enfrentan habitualmente los empleados de oficina debido al trabajo prolongado de escritorio?
Dr. Patel: Pasar muchas horas frente a un escritorio puede provocar tensión en el cuello, dolor lumbar, hombros tensos y movilidad reducida de la cadera. La mala postura, el movimiento limitado y el tiempo prolongado frente a la pantalla a menudo provocan fatiga y rigidez muscular. Con el tiempo, esto puede afectar la postura general y aumentar el riesgo de molestias en el sistema musculoesquelético.
Dr. Khatri: Sentarse durante períodos prolongados puede generar tensión en la columna, los hombros y la zona lumbar. Muchos trabajadores de oficina experimentan opresión en el cuello, molestias en la espalda baja, tensión en las muñecas y movilidad reducida. La mala postura y el movimiento limitado también pueden contribuir al desequilibrio muscular, la fatiga y el debilitamiento gradual de los músculos de apoyo. Por lo tanto, es necesario que todos sigan moviéndose de vez en cuando y se mantengan saludables.
¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos que la gente puede hacer en sus escritorios?
Dr. Patel: Los ejercicios simples que se pueden hacer en un escritorio incluyen estiramientos del cuellogiros de hombros, giros de columna sentado, rotaciones de tobillos y estiramientos de isquiotibiales de pie. También puede ser útil tomar breves descansos para ponerse de pie, caminar unos pasos o estirarse suavemente cada hora. Los movimientos pequeños y constantes durante la jornada laboral son eficaces para mantener el cuerpo activo y reducir la tensión.
Dr. Khatri: Los trabajadores de escritorio pueden intentar realizar estiramientos suaves de la columna, extensiones de rodillas sentados y movimientos de flexión de tobillos para mantener la circulación. Apretar los omóplatos ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, mientras que los estiramientos de las muñecas reducen la tensión al escribir. Tomar breves descansos de pie y hacer estiramientos corporales ligeros cada hora puede contribuir a una mejor salud de las articulaciones y los músculos.
