11 de marzo de 2026 — 19:00 h
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Desde “músculos que se caen por un precipicio” hasta cambios en la función sexual, la menopausia puede traer una serie de cambios físicos y psicológicos. Pero hay una parte del cuerpo que tiende a olvidarse cuando se llega a la mediana edad: los pies.
“Generalmente, hay dos fases en las que el pie cambia: durante el embarazo, cuando muchas de las hormonas previas al embarazo hacen que los ligamentos se aflojen, y durante la menopausia”, dice Rachael Ferguson, podóloga deportiva y fundadora de SynxBody.
Entonces, ¿cuál es el vínculo entre la menopausia, el envejecimiento y la salud de los pies? ¿Qué se puede hacer para apoyar a los pies que trabajan duro a largo plazo? ¿Y qué debes hacer si sientes dolor?
El dolor de pies es un efecto común pero poco conocido de la menopausia.iStock
El vínculo entre la menopausia y la salud de los pies
Nuestros pies son estructuras delicadas, compuestas por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos.
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Caroline Robinson, profesora asociada de podología en la Universidad Charles Sturt, explica que estas extremidades que soportan peso, aunque a menudo se olvidan, soportan una enorme cantidad de estrés durante nuestra vida.
Una reducción del colágeno y la elastina durante la menopausia hace que se deteriore la estructura y la fuerza del pie, dice.
Estos cambios, a su vez, pueden provocar un pie más ancho o un arco aplanado y aumentar el riesgo de padecer afecciones como fascitis plantar o dolor en el talón.
El envejecimiento puede hacer que los pies sean más propensos a desgarrarse, “y luego las mujeres se vuelven menos activas tal vez porque les duelen los pies… existe potencialmente un círculo vicioso”, dice.
Más del 70 por ciento de las personas que atraviesan la menopausia experimentan dolor musculoesqueléticoque incluye los pies.
Robinson dice que los fumadores y las personas con diabetes, que tienden a tener una circulación más deficiente, lo que perjudica la curación, pueden correr un mayor riesgo de sufrir lesiones o degradación en los pies.
Ferguson añade que “los pies pueden ser el primer indicio de que estás experimentando algunos cambios hormonales en tu piel”, y la disminución del colágeno provoca sequedad o fisuras.
Los sofocos también pueden manifestarse en los pies con una “sensación de ardor”, especialmente por la noche, dice.
Cómo cuidar los pies a medida que envejecemos
Sabemos que la disminución de estrógenos y progesterona durante la menopausia conduce a una reducción de la masa muscular y de la densidad ósea, lo que por supuesto también afecta a los pies.
Ferguson dice que esto significa que las mujeres deberían centrarse en medidas preventivas basadas en evidencia, como el entrenamiento de fuerza.
Los expertos recomiendan un enfoque de cuerpo entero para la salud de los pies, comenzando temprano con estrategias como el entrenamiento de fuerza.iStock
“Todas las mujeres mayores de 35 años deben pensar en la planificación, incluso para los pies. Hacer sentadillas con pesas (por ejemplo) ayuda a desarrollar la densidad ósea, por lo que no será un problema más adelante”, dice.
Robinson está de acuerdo en que la clave es adoptar un enfoque de cuerpo entero para apoyar los pies durante el envejecimiento.
“Es muy difícil perder peso a medida que envejeces, y muchas mujeres aumentan bastante de peso en la mediana edad. Cuanto más pesas, la carga sobre tus pies es enorme, y eso se convierte en un verdadero problema”.
La otra cosa a considerar es la postura y la fuerza central, y asegurarse de que los pies estén alineados con las caderas y no giren hacia adentro cuando está parado.
“La posición de las piernas y los pies está dictada en gran medida por los músculos centrales, es decir, los músculos de los glúteos alrededor del trasero, las caderas y los músculos abdominales”, dice Robinson.
También sugiere ejercicios sencillos que mejoran la movilidad del pie, como el “arrugar toalla”.
Cómo aliviar el dolor de pies durante la menopausia
Entonces, ¿qué se puede hacer si siente dolor o malestar en el pie?
“No importa cuál sea la condición, mirar los zapatos es lo primero. Así que asegúrese de tener zapatos acolchados y con buen soporte, porque si no usa el calzado adecuado, todos estos problemas se exacerbarán”, dice Ferguson.
Quienes experimentan dolor en el pie también pueden considerar opciones más específicas, agrega, como amortiguación adicional para las áreas más afectadas, como el talón o la punta del pie.
Masajear o tomar magnesio también puede ayudar con los dolores, sugiere Ferguson, mientras que elegir una crema para pies no grasa con ingredientes como urea y ácido hialurónico puede ayudar con la sequedad.
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Robinson sugiere algunos remedios caseros simples, como hacer rodar un pie dolorido sobre una botella de agua congelada o envolver una toalla alrededor de la punta del pie y tirarla suavemente hacia usted, para aliviar el dolor a corto plazo.
Para algunas mujeres, dice Ferguson, tratar la disminución hormonal mediante medicamentos como la terapia hormonal sustitutiva o la terapia con testosterona puede ayudar a abordar la causa fundamental del dolor.
Pero el principal mensaje de Ferguson es no sufrir en silencio, especialmente si el dolor persiste.
“Al cambiarse los zapatos y ponerse, por ejemplo, un cojín o una plantilla para la fascitis plantar, debería poder obtener un alivio inmediato. Si nota que el dolor persiste, definitivamente es mejor consultar a un podólogo”, dice.
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