Dorie Chevlen
5 de marzo de 2026 — 19:00 h
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Compartir cama puede ser una experiencia maravillosa para ti y tu pareja: acurrucados, sexys, serenos. Pero muchos de nosotros probablemente estemos familiarizados con los escenarios alternativos: temblar y quedar expuesto después de que su pareja le arranca la doona; incapaz de dormir con los fuertes ronquidos de su cortadora de césped, o no desactivando su despertador antes de que su amado noctámbulo se despierte demasiado temprano y no muy contento.
La interrupción del sueño no sólo amenaza la paz de su relación, sino que también es perjudicial para su bienestar. “El sueño afecta todos los aspectos de la fisiología humana, ya sea la salud cardiovascular, metabólica o mental”, dice el Dr. Nathaniel Watson, profesor de medicina y codirector del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Washington. “Tienes que ser tu incondicional y protector de tu sueño porque así es como presentas la mejor versión de ti mismo al mundo”, dice.
Afortunadamente, los problemas más comunes al compartir la cama son totalmente solucionables o, al menos, totalmente susceptibles de compromiso.
El problema: me gusta un colchón firme. Le gusta un blandito.
Si no pueden ponerse de acuerdo sobre un colchón que les guste a ambos, Craig Fruchtman, propietario de Craig’s Beds en el centro de Manhattan, dice que la solución más sencilla es simplemente comprar dos colchones “y juntarlos”. Dos colchones individuales terminan teniendo casi las mismas dimensiones que un colchón king. Solo asegúrese de medir si está comprando dos marcas diferentes; no todas tendrán la misma altura, aunque en caso de necesidad, las bandas pueden nivelar la brecha.
Alternativamente, puede cubrir un colchón firme con un cubrecolchón estrecho de espuma o plumas para la persona que prefiere las cosas suaves; simplemente no hagas lo contrario: “Si su cama tiene grumos y ponen algo firme encima, quedará mucho más grumosa”, dice.
Me gusta un colchón firme. Le gusta su suave… Getty Images
El problema: me gusta oscuro. Quieren mantener las luces encendidas.
“Cualquier luz puede alterar el sueño”, dice la Dra. Ana Krieger, experta en medicina del sueño en New York-Presbyterian y Weill Cornell Medicine. Lo ideal es que tu dormitorio esté oscuro durante las horas de sueño, lo que se puede conseguir utilizando cortinas o persianas opacas. Pero si tu pareja se despertará para ir al baño en medio de la noche o se meterá en la cama un poco después que tú, no querrás que camine a ciegas. Krieger aconseja un compromiso entre la forma de una luz tenue debajo de la cama o una luz nocturna activada por el movimiento, lo suficientemente brillante como para que puedan ver y avanzar.
Más allá del dormitorio, a Kreiger también le gustaría ver más casas con atenuadores en todas partes. “Ese período que rodea a la hora de acostarse, como una hora, una hora y media antes de ir a dormir, es necesario minimizar la exposición a la luz para dormir mejor”, dice. Incluso si simplemente estás descargando el lavavajillas o cepillándote los dientes en un lugar con mucha luz, es posible que más tarde tengas dificultades para lograr un descanso nocturno adecuado.
El problema: soy un pájaro mañanero. Ella es una ave nocturna.
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Los ciclos de sueño de la mayoría de las personas están integrados en sus cuerpos; Si eres un ave nocturna, posiblemente puedas entrenarte para dormir y levantarte más temprano, pero probablemente nunca te transformarás en un verdadero pájaro mañanero, dice Shelby Harris, especialista en sueño de la Facultad de Medicina Albert Einstein y autora de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Y entonces, obligarse, como pareja, a irse a la cama y levantarse al mismo tiempo solo los prepara para el resentimiento. En cambio, aconseja a las parejas que consideren abrazarse (o participar en otras actividades románticas antes de dormir) y luego elegir su propia aventura, ya sea quedarse dormido o quedarse despierto leyendo un libro.
En cuanto a despertarse en diferentes horarios sin molestarse unos a otros, Harris sugiere mirar despertadores diseñados para personas con discapacidad auditiva. Muchos te despiertan con vibraciones, ya sea en forma de un dispositivo plano que se coloca debajo de la almohada o de un reloj de pulsera (un reloj Apple también puede hacer esto, pero a un precio mucho más alto). Si uno de los miembros de la pareja está dispuesto a usar una máscara para los ojos, los despertadores al amanecer pueden despertarlo con una luz muy brillante.
El problema: le gusta desplazarse antes de acostarse. Seguramente eso es malo.
Eso depende. Watson deja claro que no es aconsejable mirar una pantalla antes de acostarse. Aún así, reconoce que “lo que es un problema para una persona no necesariamente lo es para otra”. Las investigaciones muestran que las longitudes de onda azules de la luz que emanan de dispositivos como computadoras portátiles y teléfonos celulares pueden ser estimulantes, pero para algunas personas no causan problemas para dormir. Puede que tampoco sea la luz azul en sí, sino el tipo de contenido que se digiere lo que provoca la interrupción del sueño.
Si usted o su pareja insisten en usar pantallas en la cama, Watson sugiere limitar la exposición a la luz azul accediendo a la configuración de su teléfono para reducirla manualmente o usando gafas que bloqueen la luz azul. Pero aún así, se hace eco de la directiva de la mayoría de los especialistas del sueño de mantener la cama como un lugar donde nada más que dormir y tener sexo. “Queremos que cuando tu cabeza toque la almohada, tu cuerpo sepa definitivamente que ‘ahora es cuando duermo’. No es como, ‘Oh, ahora es cuando veo televisión, ahora es cuando miro mi teléfono, ahora es cuando tengo una conversación fascinante de una hora con mi hijo’, dice.
Compartir cama puede ser una experiencia maravillosa para usted y su pareja, pero puede requerir algunos compromisos.Getty Images
El problema: quiero que nuestra mascota se acueste con nosotros, pero ella no.
Desafortunadamente, tu pareja probablemente tenga razón en esto. Muchas personas “no se dan cuenta de que sus gatos o perros perturban su sueño porque les parecen muy lindos y encantadores”, dice Krieger. Esto, por supuesto, plantea dos problemas: ¿Cómo se entrena al animal para que duerma fuera de la cama y cómo se entrena al humano para que duerma sin el animal?
“La gente se siente más cómoda cuando tiene a alguien en la cama con ellos”, dice Krieger, incluso si ese alguien es una mascota. “Por eso creo que es muy importante tratar de sentirse seguro en el entorno de su hogar”. Una solución que sugiere es entrenar a su mascota para que duerma en su propia cama en su línea de visión; incluso saber que está en la habitación puede brindarle la misma comodidad que tenerla cerca.
El problema: uno de nosotros se calienta. El otro se queda helado.
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En muchas parejas existe una disparidad en la temperatura preferida. Pero es mejor ceder ante el que duerme caliente. “Es más fácil lidiar con una habitación más fría porque siempre puedes añadir ropa extra o tener tus propias mantas”, dice Kreiger. “Pero es muy difícil cuando la gente empieza a sentir mucho calor por la noche porque eso afecta significativamente el sueño”.
Muchas marcas ofrecen colchones refrescantes, aunque Fruchtman señala que después de ponerse un protector de colchón y sábanas, los supuestos beneficios suelen ser insignificantes.
En cambio, los expertos sugieren mantener la habitación más fresca con aire acondicionado y luego optar por ropa de cama individualizada. Harris recomienda el método de sueño escandinavo, popularizado recientemente en las redes sociales, en el que cada persona usa su propia manta sobre las mismas sábanas. (Puedes doblar un edredón por la mitad por la noche y colocarlo sobre la cama por la mañana si no te gusta la estética de mezclar y combinar, añade). Para la persona que tiene mucho frío, una manta eléctrica puede ser una buena inversión. O “no es sexy para la gente, pero usar calcetines para dormir” podría ayudar, añade.
El problema: sus constantes vueltas y vueltas me despiertan.
Aunque muchos movimientos inquietos pueden ser un signo de un trastorno del sueño, “algunas personas son más inquietas dentro del espectro del sueño normal”, dice Krieger. Si el movimiento de usted o de su pareja mantiene al otro despierto, una cama un poco más grande puede aliviar el problema y una hecha de espuma viscoelástica tendrá menos transferencia de movimiento, dice Fruchtman.
Pero para lograr la mayor reducción del movimiento, Fruchtman sugiere mirar no a la cama, sino al marco. “Deben considerar sus muebles y su peso”, dice, asegurándose de que el colchón quede perfectamente plano. “Cuando están planos, no se mueven. Así que esa podría ser una razón para comprar una base ajustable o una base que sea realmente sólida”.
Las investigaciones muestran que las longitudes de onda azules de la luz que emanan de los dispositivos pueden resultar estimulantes para algunas personas y no para otras. Getty Images
El problema: ¡ZZZZZZZZZZ!
Entre los pacientes de Harris, los ronquidos son una de las fuentes más comunes de alteración del sueño, tanto para ellos como para sus parejas. “Es roncar en la cama y eso es algo que les hace despertarse o tener problemas para conciliar el sueño”, dice.
Roncar podría ser un signo de problemas de salud mayores, pero también podría ser intermitente y agravarse por factores como las alergias o el alcohol. Sea lo que sea, trate de no oírlo: una máquina de ruido blanco puede ahogar los ronquidos más suaves, pero para un caso más fuerte, intente combinar la máquina de ruido blanco con tapones para los oídos. “El desafío es que a menudo se desprenden”, advierte Krieger, por lo que recomienda optar por tapones para los oídos de nadador impermeables, en lugar de los de espuma estándar, para una mayor permanencia.
El problema: nada funciona. Mi pareja y yo no podemos dormir en la misma cama.
¡Entonces no lo hagas! Kreiger dice: “Hay diferentes aspectos de dormir juntos, ¿verdad? Está el tipo de implicación romántica, física o sexual. Y luego está el sueño”. Muchas parejas en realidad mejoran su relación cuando eligen dormir separados, o “dormir divorciados”, como se conoce a la práctica. Algunas parejas optan por dormir separados ciertos días de la semana o temporalmente hasta que se resuelva el trastorno del sueño de uno de los miembros de la pareja. “No tiene por qué ser todo o nada”, dice Harris.
Sin embargo, independientemente del tiempo que estén separados, ella enfatiza la importancia de hacer que ambos entornos de sueño sean lo más iguales posible. “Si una persona es relegada sólo al sofá todas las noches, es una experiencia bastante triste”, dice.
Los New York Times
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