Es fundamental para el envejecimiento activo (en 2026, más del 22 por ciento de los australianos tendrán más de 65 años), para prevenir la pérdida significativa de masa magra que acompaña a la pérdida de peso del GLP-1 (hasta el 60 por ciento de la pérdida total de peso es masa magra), para el equilibrio y la prevención de lesiones, así como para la aptitud funcional.
Cargando
Sin embargo, sólo alrededor del 40 por ciento de los australianos cumplen con las recomendaciones de un entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
“Es realmente maravilloso ver el énfasis en el entrenamiento de resistencia”, dice el Dr. Tony Boutagy, entrenador de fuerza y fisiólogo del ejercicio.
El entrenamiento de resistencia, que alguna vez fue dominio de los culturistas, se convertirá en una tendencia aún más fuerte el próximo año.
“Ahora hay muchos datos sólidos que indican que el entrenamiento de resistencia es eficaz para mejorar la densidad mineral ósea, detener la pérdida de masa muscular, fuerza y potencia relacionada con la edad, y también mejorar la salud metabólica, como la regulación de la glucosa”, dice Boutagy.
“Ya no se trata de estética o cultura del gimnasio, sino de longevidad, prevención de lesiones y mantenerse funcional”, añade Rigby. “El año que viene, creo que miraremos hacia atrás y nos daremos cuenta de que el fitness cardiovascular era un vestigio de otra época. Los gimnasios, las aplicaciones y los programas ya están girando fuertemente hacia los músculos, la densidad ósea y la resiliencia”.
No podemos obtener suficientes proteínas. Y 2026 no será diferente. Crédito: Getty Images
La proteína no ha alcanzado su punto máximo
Si pensabas que la proteína había alcanzado su punto máximo en 2025 (o 2024 cuando era la macroeconomía más comentada del año) – y, sinceramente, no pensé que pudiéramos incluir más proteínas – entonces usted (y yo) estábamos equivocados.
Cargando
Según publicación comercial Navegador de alimentosVeremos refrescos proteicos y productos “protein-plus”, que son productos con alto contenido de proteínas, además de un ingrediente funcional como la fibra.
Los medicamentos contra la obesidad están impulsando el interés por las proteínas, ya que La proteína ayuda a mantener la masa muscular. entre quienes pierden peso.
La dietista practicante acreditada, la Dra. Joanna McMillan, dice que las proteínas “llegaron para quedarse”.
“Gran parte de esto es bueno: las personas que usan GLP-1, la menopausia, el envejecimiento… Hay tantas áreas de la vida en las que realmente necesitamos proteínas adicionales”, dice, antes de emitir una advertencia: “Simplemente no veo que las necesitemos en nuestra agua o en nuestras patatas fritas. Agregar un nutriente, proteína o cualquier otra cosa, no convierte un alimento en un alimento saludable”.
Los alimentos ricos en proteínas que no vienen con afirmaciones ridículas incluyen carnes y mariscos, huevos y lácteos, frijoles y tofu.
Más allá de las proteínas, la dietista acreditada e investigadora en nutrición Danielle Shine anticipa un crecimiento continuo de la “nutrición personalizada”, utilizando la genómica, el microbioma o los marcadores metabólicos.
“La ciencia que respalda estos enfoques está todavía en sus inicios, por lo que no los apoyo para su uso general”, afirma. “Sin embargo, espero que las marcas sigan promocionándolos agresivamente, dados los fuertes incentivos financieros”.
Se predice que centrarse en el envejecimiento activo será una tendencia en el nuevo año. Crédito: Getty Images
Envejecimiento activo
Con una población que envejece y ha cobrado dinero, los expertos pronostican que 2026 (y más allá) será el año de los Boomers.
Los llamados “envejecimiento positivo” está entre las principales tendencias del próximo año, según la firma de análisis del mercado global Innova.
¿Qué diablos es el envejecimiento positivo? Un enfoque proactivo y holístico para consumidores de todas las generaciones, dicen, y señalan que el 73 por ciento de los consumidores globales consideran que un envejecimiento saludable es extremadamente o muy importante.
El analista de consumidores Trent Rigby está de acuerdo con su evaluación.
“Las marcas y los especialistas en marketing generalmente pasan por alto a los Baby Boomers, pero muchas marcas de salud y fitness ahora se están levantando y tomando nota”, dice. “En 2026 esperamos ver un mayor crecimiento en los programas de fitness adaptados a los adultos mayores; en particular, el entrenamiento de fuerza y movilidad, la salud preventiva y la recuperación están creciendo rápidamente”.
Las marcas de nutrición y ropa también se están centrando en los consumidores mayores.
Cargando
Aunque puede haber aspectos positivos, Shine advierte que el concepto de envejecimiento positivo o activo puede ser fácilmente cooptado para legitimar suplementos y enfoques de bienestar no basados en evidencia.
“En poblaciones generalmente bien alimentadas, la suplementación rutinaria rara vez mejora los resultados de salud o previene el deterioro relacionado con la edad”, dice.
El profesor Luigi Fontana afirma que existe una base basada en evidencia para mejorar la longevidad y la resiliencia.
¿El elixir milagroso? Un patrón dietético rico en plantas, rico en nutrientes y mínimamente procesado, combinado con proteínas adecuadas de alta calidad, actividad física, buen sueño y mejora de la salud social y emocional.
“Décadas de investigaciones sobre la longevidad muestran consistentemente que los beneficios sostenibles provienen de patrones dietéticos basados en mecanismos coherentes y estilos de vida saludables, no de intervenciones aisladas”, dice Fontana, director científico de la Clínica Royal Prince Alfred del Centro Charles Perkins de Sydney.
La aptitud mental implica desarrollar habilidades y estrategias para calmarnos. Crédito: Getty Images
Fortalecimiento de la aptitud mental
Cada vez más de nosotros estamos considerando los efectos de nuestra dieta en nuestra salud mental, una tendencia a la que los analistas se refieren como “nutrición mental”. De hecho, según el grupo de conocimientos de mercado InnovaEl 27 por ciento de los consumidores ha cambiado su dieta o nutrición para controlar su salud mental.
“Es positivo que la gente esté reconociendo el vínculo entre la nutrición y la salud mental, pero los alimentos y los suplementos por sí solos no pueden soportar el peso de la regulación emocional”, dice la directora ejecutiva de Smiling Mind, Sarah La Roche.
Cargando
“En 2026, veremos una distinción más clara entre nutrición mental y aptitud mental. La aptitud mental consiste en desarrollar habilidades para responder al estrés, no solo calmarlo”.
La Roche anticipa que las personas adoptarán la aptitud mental de la misma manera que abordamos la aptitud física: “No esperar hasta que algo ande mal, sino practicar regularmente para mantenerse bien”.
Y añade: “La aptitud mental consiste en desarrollar habilidades como la atención, la regulación emocional y la autocompasión, de modo que cuando la vida se pone difícil, como sucede inevitablemente, estamos mejor equipados para afrontarla”.
¿Cómo se ve eso en la práctica? Ejercicios diarios breves y accesibles; herramientas digitales de bajo costo como apoyo de primera línea; y menos estigma, más desarrollo de habilidades.
Aproveche al máximo su salud, sus relaciones, su estado físico y su nutrición con nuestro boletín Live Well. Recíbelo en tu bandeja de entrada todos los lunes.
