El Dr. Amir Khan ha instado a las personas a “probar” un suplemento, ya que cree que podría tener una variedad de beneficios para las personas. También dice que algunos estudios sugieren que podría ayudar a reducir el riesgo de demencia.
Los atletas suelen utilizar la creatina (Imagen: Getty)
El Dr. Amir Khan, un conocido médico general del NHS, ha respaldado un suplemento que, en su opinión, “todo el mundo debería probar” debido a su amplia gama de beneficios. Incluso sugiere que el suplemento podría ayudar a reducir el riesgo de que un individuo desarrolle la enfermedad de Alzheimer, y los resultados preliminares de algunos estudios parecen “prometedores”.
El Dr. Khan, reconocido por compartir su experiencia médica en línea y en televisión, aparece a menudo en programas como Good Morning Britain, Lorraine, This Morning y Loose Women de ITV, según el Mirror.
En su tiempo libre, ofrece consejos y recomendaciones de salud a través de sus plataformas de redes sociales. Para llegar a una audiencia más amplia en todo el país, el médico de cabecera también inició una nueva serie de podcasts con la copresentadora Cherry Healey.
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Antes del lanzamiento de su último episodio, que saldrá esta semana, el Dr. Khan les dio a sus 13.400 seguidores de Instagram un adelanto de lo que se trataría en el próximo programa.
El médico residente de ITV comparte los beneficios del complemento (Imagen: ITV)
En un breve clip del nuevo episodio, el Dr. Khan anunció: “¡El suplemento SECRETO que DEBES probar! ¡No te pierdas el episodio de la próxima semana de No Appointment Necessary!”. Durante el programa, el médico del NHS y Cherry hablan sobre suplementos, desacreditan mitos comunes y revelan los tres suplementos que recomienda el Dr. Amir, uno de ellos es la creatina, informa. el expreso.
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo y en ciertos alimentos y que suministra energía tanto al tejido muscular como al cerebral. Este suplemento, comúnmente consumido como monohidrato de creatina, ha ganado popularidad entre los atletas por mejorar el rendimiento y desarrollar masa muscular durante sesiones de entrenamiento breves y de alta intensidad.
Sin embargo, las investigaciones emergentes sugieren que también podría mejorar la función cognitiva. En un vídeo reciente, el Dr. Khan plantea una pregunta intrigante: “¿Cuál es el tema candente en torno a la creatina ahora? Sabemos que funciona para las personas que practican deportes, pero ¿funciona también para todos los demás?”.
Y explica: “Hay investigaciones realmente interesantes que analizan cómo ayudar a reducir el riesgo o la progresión de la demencia de Alzheimer. No tenemos resultados lo suficientemente sólidos como para decir que sí ahora, pero están surgiendo resultados realmente prometedores que me hacen decir ‘wow’, esto podría ser realmente importante”.
El clip concluye con el respaldo entusiasta del Dr. Khan: “Y es por eso que realmente creo que, a medida que envejecemos, es uno de los suplementos que recomendaría encarecidamente”.
La creatina está disponible en múltiples formatos, incluidos polvo y cápsulas, en la mayoría de las tiendas de salud y fitness. Puedes comprar creatina en Boots, Superdrug y Holland and Barrett.
Por ejemplo, Boots ofrece un envase de 250 cápsulas de monohidrato de creatina Myprotein Impact por £ 20, lo que equivale a 8 peniques por cápsula. La creatina es un suplemento favorito entre los atletas y aficionados al fitness.
Se utiliza principalmente para mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y deportes de equipo. Es uno de los suplementos dietéticos más estudiados y eficaces para mejorar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular.
¿Cuáles son los beneficios de la creatina?
El Dr. Khan ha señalado que existen otras razones para tomar creatina más allá del rendimiento deportivo. Estos incluyen posibles beneficios para la salud relacionados con el envejecimiento y posiblemente la mejora de la función cerebral para combatir ciertas afecciones neurológicas graves.
La creatina ayuda a regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía del cuerpo. Esto le permite entrenar más duro y durante más tiempo, aumentando así la fuerza y la potencia.
También aumenta el contenido de agua en las células musculares, lo que hace que se hinchen y desencadena vías que conducen al crecimiento muscular.
Con el tiempo, esta mejora del rendimiento del entrenamiento da como resultado un aumento de la masa muscular. Se sabe que la creatina reduce el daño y la inflamación de las células musculares que pueden ocurrir durante los entrenamientos intensos, lo que ayuda a una recuperación más rápida entre series y entrenamientos.
Algunos estudios iniciales muestran que puede ayudar a respaldar la función cerebral (Imagen: Getty)
Es particularmente beneficioso para los atletas que practican deportes de potencia como el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad y el fútbol, ya que mejora el rendimiento durante períodos cortos y repetidos de actividad intensa.
De manera similar, la creatina puede aumentar los niveles de fosfocreatina en el cerebro, lo que provoca un aumento en la producción de ATP. Esto puede resultar en una mejora de la memoria, las habilidades de razonamiento y la claridad mental, particularmente en momentos de estrés o falta de sueño.
Para los adultos mayores, la creatina puede ayudar a compensar la disminución natural de la masa muscular y la densidad mineral ósea que conlleva el envejecimiento. Cuando se combina con entrenamiento de resistencia, puede mejorar tanto el rendimiento físico como la salud cognitiva.
Algunos estudios sugieren que la creatina podría proporcionar beneficios terapéuticos para afecciones neurológicas como las enfermedades de Parkinson y Huntington, aunque se necesitan más investigaciones.
¿Es la creatina un escudo potencial contra la demencia?
Si bien aún no hay evidencia suficiente para confirmar de manera concluyente que la creatina puede reducir el riesgo de demencia, algunos estudios muestran resultados alentadores. Aún se está explorando el impacto de la creatina en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer, pero los primeros hallazgos son optimistas.
Un estudio preliminar realizado en 2025 con pacientes humanos con Alzheimer sugirió que la suplementación con creatina aumentaba los niveles de creatina en el cerebro y se asociaba con mejoras en el rendimiento cognitivo. El estudio inicial solo incluyó a 20 participantes y careció de control con placebo y de cegamiento.
Debido a estas limitaciones, se requieren ensayos clínicos más completos antes de poder sacar conclusiones definitivas.
La creatina se ha mostrado prometedora en la protección de las células cerebrales del daño causado por el estrés oxidativo y la inflamación, los cuales contribuyen a las enfermedades neurodegenerativas. Un estudio piloto reciente en humanos encontró que tomar suplementos de creatina se asociaba con un mejor rendimiento en varias pruebas cognitivas, especialmente en áreas como la memoria de trabajo, la atención y la lectura.
Otra investigación que utiliza modelos de ratón sugiere que la creatina puede mejorar el metabolismo energético del cerebro y disminuir los biomarcadores de enfermedades. Sin embargo, se necesitan ensayos clínicos más amplios para validar estos hallazgos y determinar si la creatina se puede utilizar como estrategia preventiva o de tratamiento.
Actualmente no existe una dosis clínicamente aprobada para la administración de creatina en el contexto de trastornos neurológicos. En el estudio preliminar, se utilizó una dosis alta de 20 gramos por día durante ocho semanas para aumentar los niveles cerebrales.
Si usted o un ser querido está luchando contra la enfermedad de Alzheimer, es vital consultar a un médico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo, como la creatina. Si bien generalmente se considera seguro para personas sanas, aquellas con problemas de salud existentes deben analizar los posibles riesgos y beneficios con su profesional de la salud.
El médico residente de ITV comparte los beneficios del complemento (Imagen: ITV)
Consideraciones importantes
Consulte siempre a su médico de cabecera antes de probar algo nuevo o realizar cambios drásticos en su dieta y estilo de vida. La creatina es uno de los suplementos más investigados y seguros del mercado, aunque algunas personas pueden experimentar efectos secundarios menores a corto plazo.
Un efecto común es un aumento de peso inicial debido a una mayor retención de agua en los músculos, no a la acumulación de grasa. Algunas personas también pueden experimentar malestar digestivo, náuseas o heces blandas, especialmente durante una “fase de carga” que implica dosis altas.
Mantenerse adecuadamente hidratado y elegir una dosis diaria más pequeña puede resultar beneficioso. Para quienes gozan de buena salud, no hay evidencia de que la suplementación con creatina afecte negativamente la función renal.
Sin embargo, aquellas personas con problemas renales preexistentes deben buscar consejo médico antes de comenzar a tomar suplementos.
