Desplácese por el contenido de Tiktok o Instagram Fitness en estos días, y podría tropezar con algo que lo hará hacer una doble toma: videos de personas corriendo a cuatro patas. A veces es Hombres musculosos en fatiga del ejércitoy otros son personas en Máscaras y colas peludas graciosamente delimitando a través de los parques.
El movimiento combina elementos de Parkour, gimnasia y locomoción de animales, creando entrenamientos que son en parte rutina de acondicionamiento físico, en parte expresión creativa y retorno en parte al “movimiento primario”. Bienvenido a “Quadrobics”, la última tendencia de fitness hace que las personas literalmente vuelvan a lo básico, o más bien, a los patrones de movimiento que nuestros amigos de cuatro patas nunca abandonaron.
Mi colega Lindsey Ellefson recientemente recomendó el movimiento Primal como una forma alternativa de hacer ejercicio. Estoy de acuerdo en que hay mérito en la idea de que entrar en cuatro patas puede replantear el ejercicio como más alegre, especialmente si lucha por hacer ejercicio. No estoy aquí para hablar de que no funcionen a cuatro patas. Simplemente me gustaría recordarle a cualquiera que se esfuerce por seguir las últimas tendencias de fitness que dos piernas pueden hacer el trabajo igual de bien.
¿Qué es exactamente el cuadróbico?
En su núcleo, los cuadróbicos implican moverse en las cuatro patas utilizando varios patrones de inspiración animal. A búsqueda rápida en tiktok muestra que hay un elemento cultural extra en la práctica: el componente estético, complicado con las orejas de animales, las colas y las máscaras, se ha vuelto tan importante como el ejercicio físico en sí mismo. Si eso no es lo tuyo, el lado de la aptitud aún se acerca a aprovechar sus instintos animales. Puede gatear como un oso, atado como un conejo o un tallo como un gato grande, que a menudo incorpora saltos, rollos y otros movimientos dinámicos.
A pesar de su apariencia no convencional, Quadrobics ofrece beneficios legítimos de acondicionamiento físico. Pasar a cuatro patas involucra a todo el cuerpo de una manera que los ejercicios verticales tradicionales a menudo no lo hacen. Requiere una fuerza central significativa, trabaja los hombros y los brazos a través de posiciones que soportan peso y desafían la coordinación y el equilibrio.
Cuatro patas buenas, dos piernas … también buenas
Parte del atractivo de Quadrobics, sin duda, se encuentra en su novedad visual y capacidad social. En una época en la que los influenciadores de fitness buscan constantemente la próxima tendencia llamativa de entrenamiento, moverse como un animal ciertamente te hará destacar en un campo lleno de columpios y burpees de Kettlebell. El elemento de vestuario agrega otra capa de compromiso, atrayendo a las comunidades interesadas en identidades alternativas, cosplay y autoexpresión.
Mientras que los entusiastas de los cuadróbicos son teniendo su momento En el centro de atención de las redes sociales, vale la pena recordar que los seres humanos evolucionaron para ser bastante sólidos en la locomoción bípedos. Correr, caminar, saltar, bailar, andar en bicicleta, nadar, la lista de ejercicios altamente efectivos que puede hacer en dos patas es prácticamente interminable. También vale la pena señalar que el cambio a todos los cuatro introduce cierto riesgo: sin la forma adecuada, podría experimentar fácilmente una lesión en la muñeca o el hombro por soportar el peso corporal.
¿Qué piensas hasta ahora?
El ejercicio de dos y cuatro patas te servirá bien
¿Quieres desarrollar fuerza funcional? Las sentadillas de dos patas, las estocadas y el peso muerto lo tienen cubierto. ¿Buscas desafíos de coordinación? Pruebe los ejercicios de baile, artes marciales o agilidad. ¿Buscando esa conexión mente-cuerpo? El yoga ofrece siglos de práctica refinada. La belleza del movimiento bipedal es su versatilidad: puede ir de una caminata suave a un entrenamiento intenso de sprint utilizando la misma mecánica básica que ha estado perfeccionando desde que aprendió a caminar como un niño pequeño. Mientras que los practicantes de los cuadróbicos saltan y se arrastran hacia los objetivos de acondicionamiento físico, el resto de nosotros podemos consolarse al saber que nuestro diseño bípedo es espectacular como está.
Lo más importante es cuántas extremidades usa un ejercicio: es que mueve su cuerpo regularmente de manera que lo desafíe, le brinde satisfacción y apoye su salud a largo plazo. Me encanta la idea de que las personas están cada vez más dispuestas a explorar formas de movimiento no convencionales y desafiar las nociones tradicionales de cómo debería ser el ejercicio. Esta apertura a la experimentación es valiosa, ya sea que lleva a alguien a cuadróbicos, baile en pole, lanzamiento de hachas o redescubriendo la alegría de los equipos de juegos.
El resultado final
La verdadera clave es encontrar formas de movimiento que realmente disfrutas y puedes mantener con el tiempo. Para algunas personas, eso podría implicar canalizar a su lobo interior. Para otros, es una simple caminata diaria, un juego de tenis semanal o una práctica regular de yoga. El “mejor” entrenamiento es, en última instancia, el que realmente harás de manera consistente. Si ponerse orejas de animales y practicar su rastreo de oso te trae alegría y te mueve, no hay nada de malo en abrazar tu lado salvaje. Solo recuerda esto: tus piernas humanas perfectamente adecuadas te han llevado tan lejos en la vida. Probablemente estén preparados para cualquier desafío de fitness que desee lanzarles a continuación.
