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La psicóloga Dra. Katie Kjelsaas dice que el cambio sostenible proviene de construir lo que ganas en lugar de lo que estás perdiendo.
“Cambie su enfoque a una mayor energía, mayor confianza corporal, resistencia mejorada, rango de movimiento, fuerza. Este cambio sutil puede aumentar la motivación”, dice Kjelsaas.
Ella dice que el cambio de comportamiento duradero implica conectarse con su identidad, la persona a la que desea verse a sí mismo.
“La declaración o el objetivo ‘Quiero perder peso’ tiene muy poco unión directa con la identidad personal”, dice ella. “Fortalezca en su lugar centrándolo en quién eres y en qué valoras: ‘Soy una persona que valora la salud, que quiere vivir una vida larga y vital en un cuerpo fuerte y receptivo. Tomo medidas que se alinean con esta identidad. Estos incluyen comer alimentos saludables y nutritivos; mover mi cuerpo a menudo y en una variedad de maneras; asegurando el sueño adecuado y el descanso diariamente; activamente monitoreando y manteniendo mi salud.
Movimiento que se siente bien
Antonenko alienta a sus clientes a centrarse en la función sobre la fijación.
“Mueva por energía, fuerza, flexibilidad y salud mental”, dice ella. “En lugar de castigar a tu cuerpo para que se encoja, nutrirlo para que pueda aparecer en la vida que quieres vivir.
“Eso podría significar poder correr con sus hijos sin hincharse, tener la resistencia para una caminata de fin de semana o simplemente despertarse sin un accidente de energía a las 10 a.m.”.
Después de años de dieta restrictiva y sentir la presión para mantener una brecha plana de estómago y muslo, Michelle Delaney, de 40 años, ahora está motivada para vivir un estilo de vida saludable y activo por la vitalidad que proporciona.
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“Quiero vivir una larga vida, pero también quiero calidad”, dice ella. “Quiero poder salir de una silla o fuera del piso sin asistencia en mis 80, la mayoría de los jóvenes de 65 años no pueden hacer eso. Quiero ser esa dama que todavía juega con sus nietos”.
Delaney dice que no se ha pesado en años, sino que se mantiene activo a través de un ejercicio suave como el yoga y la caminata.
“Me gusta subir las escaleras o experimentar la ruta panorámica y notar la belleza que me rodea, y disfrutar de que puedo mover mi cuerpo donde pueda”, dice ella.
Mentalidad cambiante
Ryan Dixon, de 24 años, dice que está en la mejor forma de su vida desde que cambió su mentalidad de la pérdida de peso y más en el movimiento y la salud. Después de años de dietas de moda y patadas de ejercicio, el aspirante a actor experimentó un avance durante una sesión de respiración que lo ayudó a replantear sus prioridades.
“El movimiento y la salud se han convertido en una piedra angular de mi vida diaria”, dice Dixon. “He encontrado una profunda felicidad al aprender a cuidarme”.
Ha corrido todos los días y ha entrenado en calistenia y fuerza durante más de un año, y está motivado por cómo se siente dentro de sí mismo.
“Me encanta mirar en el espejo todos los días y estar orgulloso de la cara sonriendo”, dice.
Las herramientas para un cambio duradero
Entonces, ¿cómo se convierte la motivación en acción? Los expertos apuntan a algunos hábitos clave que hacen que el movimiento regular se adhiera.
Antonenko dice que el cambio duradero proviene de los hábitos pequeños y repetibles, los “no negociables” diarios como comer y dormir bien, mover su cuerpo y mantenerse hidratado, que lo mantienen en marcha incluso cuando la motivación se sumerge.
Los expertos destacan cuatro elementos esenciales: claridad, consistencia, flexibilidad y entorno.
Centrarse principalmente en el peso puede ser contraproducente para los resultados duraderos.
“La claridad proviene de conocer su ‘por qué’ más allá de la estética; la consistencia significa aparecer incluso cuando es inconveniente”, dice Antonenko. “La flexibilidad asegura que tenga múltiples opciones para adaptarse cuando la vida ocurre, en lugar de rendirse por completo”.
Ozakovic, el estratega de salud y bienestar, dice que el papel del medio ambiente y los sistemas de apoyo también es importante. “O forma su entorno o le dará forma”, dice ella. “Elija su sistema de soporte, con quién entrena, dónde, para que las elecciones saludables sean la opción fácil”.
Otros consejos que Antonenko sugiere incluir colocar la barra en un nivel en el que razonablemente pueda alcanzar sus objetivos, programar el movimiento en su diario como cualquier otra cita y emparejarse juntos, como caminar mientras está en una llamada telefónica, para ayudarlos a pegarse.
“Lo más importante, deja de enmarcar la salud como un sprint de todo o nada”, dice ella. “Es una serie de pequeñas elecciones intencionales, apiladas con el tiempo, que se componen en la vida que realmente quieres vivir”.
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