Por Adithi Ramakrishnan
NUEVA YORK (AP) – Después de un verano de vacaciones y noches, es hora de establecerlos de regreso a la escuela alarmas.
Una buena noche de sueño Ayuda a los estudiantes a mantenerse enfocado y atento en clase. Los expertos dicen que vale la pena aliviar a los niños en una rutina con el comienzo de un Nuevo año escolar.
“No decimos ‘ dormir bien “Solo porque”, dijo la pediatra Dra. Gabrina Dixon del Hospital Nacional Children. “Realmente ayuda a los niños a aprender y les ayuda a funcionar durante todo el día”.
El cantidad de sueño Los niños necesitan Cambios a medida que envejecen. Los preescolares deben dormir hasta 13 horas. Los preadolescentes necesitan entre nueve y 12 horas. Los adolescentes lo hacen mejor con ocho a 10 horas de cierre.
Establecer una hora de acostarse anterior
Temprano Puede pasar por las grietas durante el verano a medida que los niños se quedan despiertos, maratones de películas y largos vuelos en avión. Para volver a la pista, los expertos recomiendan establecer la hora de acostarse antes una semana o dos antes del primer día de escuela o ir a la cama gradualmente 15 a 30 minutos antes cada noche.
No coma una comida pesada antes de acostarse y evite el tiempo de televisión o pantalla dos horas antes de dormir. En cambio, trabaje en actividades relajantes para reducir la velocidad como ducharse y leer una historia.
“Estás tratando de quitarte la mente cognitiva”, dijo el Dr. Nitun Verma, portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño. “Sería como si estuvieras conduciendo, lentamente estás dejando ir el pedal de la gasolina”.
Los padres pueden ajustar sus planes de regreso a la escuela en función de lo que funciona mejor para su hijo. Nikkya Hargrove mueve la hora de la cama de sus hijas gemelas en 30 minutos la semana antes de que comience la escuela.
A veces, sus años de 10 años negociarán durante unos minutos adicionales para permanecer despiertos y leer. Hargrove dijo que esas conversaciones son importantes a medida que sus hijos envejecen y abogan por sí mismos. Si se quedan despiertos demasiado tarde y no tienen la mejor mañana, Hargrove dijo que también puede ser una experiencia de aprendizaje.
“Si están atados y no les gusta cómo se sienten, entonces saben: ‘Ok, tengo que irme a la cama antes'”, dijo Hargrove, autor y propietario de la librería independiente de Connecticut.
Por la mañana, empaparse a la luz del día sentándose en una ventana o saliendo puede ayudar a entrenar el cerebro para encender, dijo Verma.
Squash Ansiedad del sueño de regreso a la escuela
La calidad del sueño importa tanto como la duración. Los nervios del primer día pueden hacer que sea difícil quedarse dormido sin importar cuán temprano sea la hora de acostarse.
Dixon dice que los padres pueden hablar con sus hijos para descubrir qué los está poniendo ansiosos. ¿Es el primer día en una nueva escuela? ¿Es un miedo a hacer nuevos amigos? Luego podrían probar una prueba de actividades estresantes antes de que la escuela comience a hacer que esas tareas se sientan menos aterradoras, por ejemplo, visitando la escuela o reuniéndose con compañeros de clase en una jornada de puertas abiertas.
Las semanas previas pueden estar repletas y no siempre es posible preparar una rutina de antemano. Pero los niños se adaptarán eventualmente, por lo que los expertos en el sueño dicen que los padres deben hacer lo que puedan. Después de todo, sus hijos no son los únicos que se adaptan a una nueva rutina.
“Siempre digo: ‘Respira hondo, estará bien'”, dijo Dixon. “Y solo comienza ese horario”.
El Departamento de Salud y Ciencias de Associated Press recibe el apoyo del Departamento de Educación de Ciencias del Instituto Médico Howard Hughes y de la Fundación Robert Wood Johnson. El AP es el único responsable de todo el contenido.
Publicado originalmente: 13 de agosto de 2025 a las 11:34 am MDT
