El mito de 10,000 pasos
Durante décadas, 10,000 pasos fueron promocionados como el número mágico para una buena salud. Pero la recomendación es más mito que la ciencia, y los investigadores lo han desacreditado en los últimos años.
“No tenemos evidencia de 10,000 pasos”, dijo Melody Ding, epidemióloga de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney y autor principal del nuevo estudio. “Es un número aleatorio realmente grande que la gente arroja allí”.
El análisis encontró que no había diferencias significativas en el riesgo de caídas, cáncer, diabetes tipo 2 y mortalidad cardiovascular entre personas que caminaron 7,000 versus 10,000 pasos por día. Hubo alguna mejora más allá de 7,000 pasos para el riesgo de demencia y muerte, aunque era pequeña, agregó Ding.
Subir escaleras o rampas es especialmente bueno para la salud del corazón. Credit: Getty Images
Los beneficios para la salud de caminar son como el jugo de una naranja: las primeras apretadas dan la mayor parte del jugo, pero después de un tiempo, las cosas comienzan a secarse. En el estudio, el aumento de 2,000 a 4,000 pasos al día se asoció con un riesgo de muerte 36 por ciento menor, mientras que pasar de 4,000 a 7,000 se vinculó a un riesgo 17 por ciento más bajo. Las ganancias se aplanan más allá de eso.
Los recuentos de pasos más altos no son dañinos, dijo Hannah Arem, epidemióloga del Medstar Health Research Institute en Washington, pero nadie necesita sentirse culpable si no puede alcanzar 10,000.
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Moverse, incluso un poco, importa
Los nuevos datos solo muestran una correlación y no pueden probar que caminar causó estos beneficios para la salud. Después de todo, las personas que caminan más tienden a ser menos frágiles y comen mejor, potencialmente enturbiando los resultados, dijo el Dr. Seth Martin, cardiólogo de Johns Hopkins Medicine. La reducción específica del riesgo para la demencia también debe interpretarse con precaución, ya que se basó en solo dos estudios.
Los expertos también dicen que la intensidad aún importa. Entonces, en su caminata diaria, considere agregar estocadas, recoger el ritmo o elegir una ruta con colinas o escaleras.
De todos modos, la evidencia es abrumadora de que “cualquier paso son buenos pasos”, dijo Martin. Y aunque no todos pueden recordar cuántos minutos han ejercido, casi todos pueden rastrear sus pasos con el tiempo con su teléfono inteligente.
“Si mejora su recuento de pasos, está afectando su salud en todos los ámbitos”, dijo.
Este artículo apareció originalmente en The New York Times.
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