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Si Katie Richards no tiene una sesión de entrenamiento reservada mañana por la mañana, dormirá hasta las 5 de la mañana. La forma en que la abogada de Brisbane pasa las próximas 16 horas, ya sea una jornada laboral típica en Queensland, o si está destrozada a Sydney o South Florida, siempre seguirá esta regla: si no está en su calendario con codificación de colores momento a momento, no está sucediendo.
Eso no quiere decir que aquellos que manejan el horario de dos veces fundador y CEO no le dan a Richards un margen de maniobra. El verde claro (administrador) y el verde oscuro (cumplimiento) se pueden cambiar “dentro de lo razonable”, dice, y a menudo hay “tiempo libre” integrado en su día para acomodar lo impredecible. Pero nunca, dice Richards, se les permite tocar los amarillos.
“Tengo que estar realmente en mi juego”, dice Richards. “Cuando estás hablando mucho … no puedes aparecer como media persona. También tienes que restaurar tu energía para cosas así, para que puedas pensar en tus pies”.
Yellow es crucial para Richards, que dirige la ley de la plataforma de abogados en línea de la empresa de abogados y la plataforma de telespetra en la Tierra, y que viaja en el extranjero dos o tres veces al año. La codificación de color amarillo está en su calendario todas las mañanas desde que se despierta hasta las 7 a.m. El amarillo es la etiqueta de Richards para “salud”. Y eso incluye saltar sobre su mini-trampolín.
Además de pasear a su perro o hacer ejercicio, el calendario amarillo en Katie Richards también bloquea su dedicado tiempo de mini-trampolín.
La teoría detrás de ‘MicroDosis Delight’ para aliviar el estrés
Neurocientífico Dr Rachel BarrQuien escribió el libro cómo hacer de su cerebro su mejor amiga mientras completaba su doctorado en la electrofisiología de la memoria y el sueño, recomienda que sus seguidores en las redes sociales “se deleiten en microodose” varias veces al día, podría ser algo tan simple como pasar unos minutos escuchando su canción favorita o tocar con su perro hasta que se sienta tranquilo, para ayudar a aliviar el efecto del estrés crónico, de lo que dice, por lo que somos más susceptibles de lo más que nuestros ancianos.
“Nosotros, como humanos modernos, ahora estamos lidiando con un ambiente de estrés que es más difícil para nuestros cerebros y cuerpos”, dice Barr a más de 840,000 Tiktok usuarios. Delight, argumenta Barr, es “exactamente la forma correcta” para detener nuestra respuesta al estrés en sus pistas.
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La neurobióloga, la Dra. Natalie Matosin, del centro de cerebro y mental de la Universidad de Sydney, está de acuerdo con la teoría de Barr, señalando que nuestro “entorno dramáticamente diferente” de cuando éramos cuevas, y el cambio moderno a factores estresantes externos es más psicológico que físico, significa que son más difíciles de escapar.
En pocas palabras, como cazadores-recolectores, nuestra respuesta al estrés en cascada una vez que nuestro cuerpo supiera que habíamos esquivado con éxito al gato con dientes de sable, nuestro estado de calma marcado por el sprint, las endorfinas resultantes que indicaban a nuestros receptores de estrés que es hora de reducir nuestros niveles de cortisol.
Pero no puede huir de un mensaje de texto fuera de horario de su jefe, y mientras sale a caminar para despejar su cabeza, podría pasar fácilmente ese tiempo reflexionando en la situación. Con la respuesta de relajación instintiva que no funciona para este escenario, es más difícil para esos receptores saber que la amenaza ha pasado. Pero una pequeña explosión de alegría transmitiría el mensaje.
Si bien algo de estrés es bueno para nosotros, nuestros niveles de cortisol naturalmente más altos en la mañana es lo que nos ayuda a despertar, una activación crónica de nuestra respuesta al estrés, dice Matosin, es algo que nuestros cuerpos no están construidos para manejar. La delicia de la microposición estimula el cóctel neuroquímico (dopamina, opioides endógenos, serotonina, oxitocina y el sistema endocannabinoide) que suprime la liberación de cortisol, y es una forma de ajustar nuestro sistema de estrés.
“Desde un punto de vista biológico, cada experiencia positiva hace menos espacio para la experiencia adversa”, dice Matosin. “También inhibe, incluso si es solo un poco, la respuesta al estrés biológico. Ya sea que lo apague o lo descienda, eventualmente eso podría tener un efecto neto positivo en la forma en que nuestras células cerebrales se conectan y se comunican”.
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Richards realizó un mini-trampolín en febrero, después de asistir al curso de dominio de la vida y riqueza del entrenador de vida Tony Robbins en Fiji. Robbins promociona el mini-trampolín como una forma de estimular el sistema linfático, que es responsable de ayudar al cuerpo a filtrar los desechos y las bacterias. Pero Richards ha descubierto que se ha convertido en una forma clave para ella y sus empleados desestresarse.
“Si puedo ver que uno de mi personal acaba de tener una llamada difícil con alguien, entonces todos decimos: ‘directamente al trampolín'”, dice Richards, quien pasó más en un mini-trampolín que puede doblarse por la mitad y puede llevarse en un caso de donde ella vaya. Richards a menudo desempacará y saltará sobre él durante unos minutos para refrescarse después de sus bloques de calendario azul “pesados” (redacción legal), o en un descanso para almorzar.
“Obviamente, absorbemos mucho estrés (de los clientes) como abogados. Cuando saltas arriba y abajo, no piensas en nada más que saltar arriba y abajo. Se despeja completamente cualquier tipo de estrés emocional que acaba de pasar”.
¿Funciona ‘MicroDosis Delight’ para todos?
Es complicado, dice Matosin. Los umbrales de estrés son específicos para el individuo, y aquellos que tienen preocupaciones graves de salud mental “pueden ni siquiera poder llegar a un lugar donde puedan experimentar cualquier deleite”. Dosis de deleite efectivo, en términos de frecuencia, actividad y duración, varían. Pero también es uno de los hábitos de bienestar más realistas.
“(MicroDosis Delight) es algo pequeño. Con un cambio de comportamiento, creo que es realmente difícil para las personas revisar toda su vida, como subir a un régimen de ejercicio, comer verduras, beber mucha agua y dormir de ocho a 10 horas por noche”, dice Matosin. “Pero esto se puede lograr porque solo lleva un momento”.
La dosis, sin embargo, no solo se refería a la cantidad. También se trata de la actividad, que el Dr. Desirée Kozlowski, profesor asociado de psicología en la Universidad Southern Cross e investigador principal de la auditoría nacional de placer, dice que no será lo mismo para todos.
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“Todos encuentran placer en diferentes cosas en diferentes extensiones”, dice Kozlowski, quien dice que el concepto debe ampliarse al placer, lo que no se limita a la estipulación de novedad de Delight. “Todos tenemos personalidades diferentes. Tenemos una genética diferente. Tenemos un aprendizaje diferente; tenemos diferentes influencias socioculturales. Todas esas cosas afectan lo que nos parecen placenteros”.
Richards necesita alejarse de su pantalla. Kozlowski encuentra disfrute en la música y la natación del océano. Pero el desarrollador de juegos Marin Cristian-Ovidiu, CEO de OnlineGames.io, encuentra digitalmente jugando rondas de cinco minutos de juegos clásicos de arcade (piense en Pac-Man, Galaga, Metal Slug) esencial para reiniciar su estado mental.
“Cuando estoy en las reuniones de estrategia, los mapas de carreteras de productos o las llamadas de los inversores, esos pocos minutos de juego no son ‘trabajo’, sino como un retroceso a por qué entré en este espacio en primer lugar”, dice Marin, quien encuentra métodos tradicionales de desestreso como ejercicios de respiración más como el trabajo. “Se siente nostálgico”.
Kozlowski, quien también defiende el sabor de los pequeños momentos, dice que su consejo general es “dosificarte tanto como puedas” con placer como “cuantos más momentos de aplazamiento puedas agarrar, mejor es”.
“Si sientes que tus hombros se decepcionan … o el zumbido ha salido de tu cabeza, entonces estás haciendo lo correcto”, dice Kozlowski. “Si espera grandes placeres grandes como un viaje en el extranjero, o enamorarse o comprar un automóvil nuevo, no es suficiente. Debido a que sus factores estresantes se están volviendo gruesos y rápidos todos los días, debe dirigirse con estos momentos restauradores todos los días”.
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