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Creo que mi mayor habilidad como corredor de maratón es mi enfoque en la recuperación adecuada. Me importa menos establecer un nuevo récord este año, y más por mantenerse saludable y lo suficientemente fuerte como para ejecutar otro maratón el próximo año. Para mí, esa sesión de armas de masaje es tan importante como llegar a largo plazo.
El mercado de herramientas de recuperación está inundado de dispositivos caros que prometen resultados milagrosos, pero la verdad es más simple: las mejores herramientas son a menudo las más básicas que hacen su trabajo de manera consistente sin romper el banco.
Después de probar docenas de productos diferentes a lo largo de los años, esto es lo que he encontrado que realmente importa al comprar armas de masaje y herramientas de recuperación, además de las banderas rojas que señalan que debe seguir desplazándose.
Cómo encontrar la pistola de masaje perfecta
No sé dónde estaría sin mi arsenal de armas de masaje. Estas son las características clave a tener en cuenta cuando estás comprando:
Duración de la batería que en realidad dura
Ignore las afirmaciones de “tiempo de ejecución de seis horas”: se miden en la configuración más baja sin carga. Una pistola de masaje de calidad debe darle al menos 90 minutos de uso del mundo real (lo que significa presión media, velocidad media) antes de morir. Cualquier cosa menos, y te encontrarás constantemente buscando el cargador. En caso de duda, quede con las marcas de nombres de confianza, como Therabody, Ekrin e Hyperice.
Fuertes números detrás de la presión y la velocidad
He descubierto que las mejores pistolas de masaje tienen al menos cinco a seis niveles de velocidad, con la configuración más baja que es realmente suave. Pero, ¿cómo evalúa esos niveles de velocidad? Dos números que verá son amplitud y percusiones por minuto (ppm). La amplitud mide cuán profundamente el dispositivo penetra su tejido muscular, mientras que PPM determina la velocidad del impacto.
La mayoría de las armas de masaje competitivas cuentan con más de 3.000 ppm, pero la amplitud puede compensar fácilmente el PPM más bajo. El (legítimamente) Popular Theragun Prime, aunque limitado a 2.400 ppm, compensa con una impresionante amplitud de 16 mm que crea una penetración muscular significativamente más profunda.
Niveles de ruido razonables
Si su pistola de masaje suena como un soplador de hoja, está mal diseñado. Los modelos de calidad deben ser lo suficientemente silenciosos como para usar la televisión sin necesidad de subtítulos. Mi hipervolto Hyperice Go 2 siempre me impresionó en este frente. Las modelos más tranquilas rondan los 35-45 decibelios.
Adjuntos que tienen diferentes propósitos
Use sus archivos adjuntos correctamente, y es como tener cuatro pistolas de masaje en una. Necesita una bola redonda (uso general), una cabeza plana (grupos musculares grandes) y una punta de bala/cono (puntos de activación). Si bien la versatilidad es buena, probablemente no necesite pistolas de masaje que vienen con 15 archivos adjuntos diferentes, podría ser una señal de que compensan el bajo rendimiento básico.
Cuando tengo la opción para el cabezal de terapia de calor, como con el mini Bob y Brad Q2 (que revisé), tengo dificultades para cambiarlo por una de las cabezas de pelota, bala o horquilla.
Qué evitar en las armas de masaje
Cuando compre opciones de presupuesto, asegúrese de buscar estas banderas rojas:
Cualquier cosa que afirme “rompa el tejido cicatricial” o proporcione “masaje de tejido profundo como un profesional”. Estas son afirmaciones médicas que ningún dispositivo de consumo debería hacer. Las armas de masaje proporcionan terapia de percusión que puede ayudar con la tensión muscular y el flujo sanguíneo, pero no son dispositivos médicos.
Opciones ultra baratas con menos de $ 50. Aprende de mis errores, por favor. Los motores en estos modelos de presupuesto generalmente fallan en cuestión de meses, y a menudo carecen del poder para proporcionar un tratamiento efectivo. Ahorre su dinero para algo que durará.
Guns con amplitud (hasta dónde se mueve la cabeza) por debajo de 10 mm. Esta especificación a menudo está enterrada en la letra pequeña, pero es crucial. Una amplitud más baja significa una penetración muscular menos efectiva.
Si bien es tentador usar la pistola de masaje a diario, es importante dar tiempo a los músculos para recuperarse entre sesiones. Úselo como parte de su rutina de calentamiento antes del ejercicio o para la recuperación después, pero evite el tratamiento intensivo diario de las mismas áreas. En los días en que me salteo mi pistola de masaje, opto por herramientas más simples: rodillos de espuma y bolas de masaje.
¿Qué piensas hasta ahora?
Qué buscar en un rodillo de espuma
Siga algunas pautas básicas para asegurarse de no desperdiciar su dinero:
Densidad de mediana firma. Los rodillos extra-firmantes suenan hardcore, pero a menudo son demasiado intensos para su uso regular y pueden causar hematomas. Los rodillos blandos no proporcionan suficiente presión para ser efectivos. Busque descripciones como “firmación media” o “densidad moderada”.
Mínimo de 13 pulgadas de longitud. Los rodillos más cortos limitan sus opciones de ejercicio y dificultan mantener la forma adecuada. La longitud adicional vale el espacio de almacenamiento.
Construcción de núcleo hueco. Los rodillos de espuma sólidos son más pesados, más caros y no funcionan mejor que las versiones huecas. Un núcleo hueco también significa que puede viajar con otros artículos almacenados en el interior.
Qué evitar en un rodillo de espuma
Aquí hay algunas características modernas que puede omitir:
Rodillos de espuma vibrantes. La función de vibración agrega costo y complejidad sin beneficios probados sobre el rodamiento estándar. Los motores también tienden a fallar, dejándote con un rodillo costoso regular. Confía en mí, no valen la pena.
Superficies texturizadas o “disparador de activación” demasiado agresivas. Esos diseños puntiagudos pueden parecer terapéuticos, pero a menudo son demasiado intensos para el uso diario. Una superficie suave o ligeramente texturizada funciona mejor para la mayoría de las personas.
Rollers menos de $ 15. Al igual que con las armas de masaje, los rodillos de espuma ultra barata son una pérdida de dinero. Comprimen y pierden forma rápidamente, volviéndose ineficaz y potencialmente incómodo.
Qué buscar en una pelota de masaje
Casi siempre puedes usar una pelota de lacrosse sobre una bola de masaje especializada. Aún así, si vas a gastar $ 15, esto es lo que debe buscar:
Densidad de bola de lacrosse. Ya sea que compre una bola de lacrosse real o una bola de masaje hecha a propósito, debe tener una firmeza similar. Este es el punto óptimo para la liberación del punto de gatillo sin ser destructivamente duro.
Opciones de dos bolas para el trabajo de columna. Las bolas dobles en forma de maní (o dos bolas en un calcetín) son excelentes para trabajar a lo largo de la columna vertebral y en áreas donde una sola bola crea demasiada presión.
Múltiples tamaños. Tener tamaños de bola de tenis y bola de lacrosse le ofrece opciones para diferentes partes del cuerpo y preferencias de presión.
Qué evitar en una bola de masaje
De nuevo, no pierdas tu dinero aquí:
Bolas súper duras comercializadas como “Grado Profesional”. Harder no siempre es mejor, y las bolas extremadamente firmes pueden causar hematomas o irritación nerviosa.
Bolas de marca caras. Una bola de lacrosse de $ 5 de una tienda de artículos deportivos se desempeña idénticamente a una “bola de recuperación” de $ 25 con embalaje elegante.
El resultado final
Después de probar todo, desde imitaciones de $ 30 hasta modelos “profesionales” de $ 600, he aprendido que la rutina de recuperación más efectiva utiliza herramientas simples y bien hechas de manera consistente en lugar de los últimos dispositivos esporádicamente. Por mucho que disfrute de la marca Bob y Brad por sus armas de masaje, encuentro gadgets como este masajeador de ojos demasiado tonto para garantizar una revisión completa.
¿Mi configuración diaria actual? Una pistola de masaje de rango medio de $ 139, un rodillo de espuma básico de 13 pulgadas y un par de bolas de lacrosse. Inversión total: menos de $ 200. Esta combinación maneja mis necesidades de recuperación y ha durado más de un año de uso regular sin problemas.
El mercado de herramientas de recuperación quiere que crea que más caro significa más efectivo, pero eso rara vez es cierto. Concéntrese en la calidad de construcción, las características prácticas y las herramientas que realmente usará regularmente. Tus músculos te lo agradecerán, y también tu billetera.
