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Si ha notado que su puntaje de sueño Fitbit está tomando una pisada recientemente, no se asuste, y definitivamente no asuma que sin saberlo ha desarrollado insomnio. Parece que Fitbit tiene en silencio se implementó Mejoras a su tecnología de seguimiento del sueño. Y aunque sus números pueden verse peor, en realidad, ahora está obteniendo una imagen mucho más precisa de sus patrones de sueño.
Cómo tu Fitbit rastrea tu sueño
Su Puntuación de sueño Fitbit se basa en la frecuencia cardíaca, el tiempo que pasa despierto o inquieto, y las etapas de sueño. El rastreador estima las etapas de sueño utilizando una combinación de movimiento y patrones de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, cuando no te has movido durante aproximadamente una hora, tu Fitbit asume que estás dormido.
De acuerdo a El blog de Fitbitla actualización reciente, a la que la compañía solo abordó Después de que los usuarios se quejaron de ello—Es “El primer paso en una serie de próximas mejoras” a su tecnología de seguimiento. El objetivo final es una medición más precisa de sus etapas de sueño. Y resulta que el aumento de la precisión a menudo resulta en puntajes de usuario más bajos.
Por qué su puntaje de sueño disminuyó después de la actualización de Fitbit
Esto es lo que está pasando. Si su puntaje de sueño cayó de, digamos, 85 a 78 después de la actualización, no significa que su calidad del sueño se deteriorara repentinamente. En cambio, ahora está viendo una evaluación más honesta que explica:
Breves despertares nocturnos que se pasaron por alto anteriormente
Períodos de sueño más livianos que podrían haberse equivocado previamente como sueño profundo
Fragmentación natural del sueño que ocurre en todos los durmientes saludables
Detección de movimiento más precisa que puede distinguir entre el sueño inquieto y la vigilia real
La mayoría de las personas experimentan breves despertar durante toda la noche, es completamente normal y parte de la arquitectura de sueño saludable. Su cerebro, naturalmente, se vuelve en bicicleta a través de diferentes etapas de sueño, y breves momentos de conciencia entre estos ciclos son la norma, no la excepción.
El antiguo sistema esencialmente le dio una imagen “más rosada” al pasar por alto estas interrupciones normales del sueño. Si bien puede haberse sentido bien psicológicamente ver una “buena” puntuación de sueño, los datos que estaba obteniendo sobre sus patrones de sueño reales no era tan útil o procesable.
El resultado final
Tu Fitbit no está tratando de hacerte sentir mal por tu sueño. Un puntaje de sueño más bajo no significa que estés durmiendo peor, significa que finalmente estás viendo la imagen completa.
¿Qué piensas hasta ahora?
No se moleste en comparar sus nuevos puntajes posteriores a la actualización directamente con sus antiguos. En su lugar, use sus puntajes posteriores a la actualización como su nueva línea de base y rastree los cambios desde allí. Otro consejo útil es centrarse en las tendencias en lugar de las lecturas de una noche individual. Una noche con una puntuación más baja no es motivo de preocupación, pero los cambios consistentes durante semanas podrían indicar algo que vale la pena abordar.
Y recuerde: la calidad del sueño no se trata solo del número de su portátil. Cómo se siente cuando se despierta, sus niveles de energía durante todo el día y su sentido general de bienestar son indicadores más importantes de buen sueño.
Fitbit planea continuar iterando sobre su tecnología de seguimiento, y tal vez revele más sobre los cambios futuros en el próximo evento realizado por Google el 20 de agosto.
