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Esta publicación es parte de Find Your Fit Tech, Guía de compra de Wearables de Lifehacker’s Fitness. Estoy haciendo las preguntas difíciles sobre si los wearables realmente pueden mejorar su salud, cómo encontrar la adecuada para usted y cómo aprovechar al máximo los datos que los dispositivos portátiles pueden ofrecer.
El trabajo de un rastreador de fitness no se realiza cuando termina su entrenamiento, o incluso cuando da sus últimos pasos del día. Hay dispositivos que sobresalen en el seguimiento de cuánto tiempo y qué tan bien dormiste, y dispositivos que intentan decirte cuándo estás bien recuperado y listo para tu próximo desafío. Aquí están mis elecciones para lo mejor de esta categoría.
Qué buscar en un rastreador de sueño/recuperación
Donde las guías de nuestros otros compradores son casi por completo sobre qué reloj inteligente elegir, los dispositivos orientados a la recuperación son diferentes. Algunos vienen en forma de reloj, pero los dos sobresalientes en esta categoría, el anillo de Oura y la banda Whoop, no observan en absoluto. Ninguno de los dos tiene una pantalla para que lo mire. Simplemente recopilan datos y presentan sus conclusiones en una aplicación para teléfonos inteligentes. Tampoco están (necesariamente) usados en la muñeca. Esa es una gran noticia para las personas que quieren algo minimalista y libre de distracciones. Pero eso no son todos. Estas son las preguntas que se deben hacer cuando está comprando.
¿Quieres un rastreador de sueño o un reloj inteligente que pueda rastrear el sueño?
Antes de comenzar a buscar dispositivos específicos del sueño, es importante preguntarse si desea el seguimiento del sueño como una característica de un dispositivo que hace otras cosas, o si realmente desea un dispositivo dedicado al seguimiento del sueño y la recuperación.
La mayoría de los relojes inteligentes de uso general pueden hacer un seguimiento adecuado del sueño. Te darán una idea decente de cuán tarde te fueron a la cama, cuántas horas de sueño tienden a tener, y a menudo también informan algunas métricas de recuperación, como tu frecuencia cardíaca en reposo. Aquí hay algunos relojes inteligentes y relojes de fitness que pueden rastrear bien su sueño:
Si desea el seguimiento del sueño además de otras características, consulte nuestras otras guías para el seguimiento de la salud y para correr. Puede encontrar el reloj que realmente desea en una de esas categorías.
¿Estás de acuerdo con pagar una suscripción?
Mis dos mejores opciones requieren una suscripción para aprovechar al máximo sus datos. Whoop vende la suscripción como su producto principal, con la banda como algo presentado para acompañarlo. Oura, mientras tanto, le venderá un anillo y le dará puntajes de sueño y recuperación de forma gratuita; Pero para obtener la información detallada para la que probablemente venga, deberá pagar.
¿Necesita un seguimiento preciso de actividades?
Todos estos wearables dicen que pueden rastrear su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, pero eso no significa que lo hagan bien.
El uso del nicho de Oura como rastreador de sueño evolucionó del hecho de que es realmente difícil obtener datos precisos de frecuencia cardíaca de un anillo mientras se mueve. (Los lectores desde hace mucho tiempo recordarán que revisé el anillo de motivación en 2018, y descubrieron que era inútil para el ejercicio, pero es excelente como un rastreador de sueño). Oura convirtió la debilidad de su anillo en una fortaleza: dado que necesita que estés muy quieto y tranquilo para tomar lecturas, ahora está posicionada como un rastreador de sueño, lo que necesita hacer eso exactamente bien.
Pero eso significa que cuando agregó el seguimiento de la actividad más adelante … bueno, no es genial. Es mejor de lo que esperaba, para estar seguro. Pero definitivamente no sería mi elección para rastrear el ejercicio. Llevo un anillo de Oura todos los días, pero en realidad me pondré un reloj cuando sea el momento de salir a correr.
Whoop hace un mejor trabajo que Oura, pero todavía tiene sus problemas. Descubrí que puede confundirse fácilmente sobre mi frecuencia cardíaca real; Los números parecerán bajos, y luego moveré a la banda, y de repente veo una frecuencia cardíaca de 160 en lugar de 140. Ese es un gran margen de error. Muchas personas encuentran que el Whoop es lo suficientemente bueno, la mayoría de las veces, pero si necesita métricas de ejercicio realmente precisas, probablemente estará más feliz con un rastreador de ejercicios más tradicional.
Lo mejor para los minimalistas: el anillo de Oura
Este es mi favorito personal; Me enamoré del anillo de Oura cuando lo revisé hace años. Si odias usar relojes de pulsera y realmente no te importa el seguimiento de las actividades, este es el dispositivo para ti. (También puedes leer mi retrospectiva de cuatro años sobre lo que aprendí a usarlo diariamente a lo largo de los años).
La OURA ofrece una frecuencia cardíaca de reposo precisa (RHR) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), dos métricas que provienen más o menos directamente de sus sensores, con capas mínimas de interpretación. Ambos pueden decirle algo sobre sus niveles de estrés y fatiga. En general, si está bien descansado y no está bajo demasiado estrés, su RHR será bajo y su HRV será alto. Rutinariamente veo un RHR elevado si estoy enfermo, si he estado bebiendo o me quedé despierto hasta tarde, o si mi entrenamiento de levantamiento de pesas me ha estresado mucho. Por otro lado, RHR puede bajar con el tiempo a medida que mejora su aptitud cardiovascular.
La aplicación de Oura usa esas métricas y otros datos que se recopila sobre usted, para brindarle puntajes de sueño, puntajes de preparación y recomendaciones suaves para apoyar su salud. El puntaje de sueño te da una idea de cuánto tiempo y qué tan bien dormiste. La puntuación de preparación es más alta cuando estás bajo el menor estrés (RHR bajo, HRV alto). Pero encuentro estos puntajes menos útiles que los datos sin procesar en los que se construyen. Un anillo de Oura sin una suscripción solo proporciona estos puntajes en la aplicación, sin los datos sin procesar. El hardware solo no vale la pena.
Se supone que Oura es el mejor portátil para rastrear las etapas de sueño, y eso puede ser cierto, pero ningún portable es en realidad rastrear sus etapas de sueño con precisión. Preste más atención a su tiempo de sueño total, que es relativamente bueno para detectar, no el tiempo en cada etapa o la calidad general del sueño.
Una nota más importante sobre el seguimiento de actividades: no querrá usar esto durante los entrenamientos donde levanta pesas o colgando de una barra de pull-up. El anillo es lo suficientemente grueso como para interferir con su agarre y profundizar en su piel. No podrás hacer tus mejores ascensores mientras lo usas. Y si te importa la apariencia del anillo, levantar pesas definitivamente lo rascarán. Levanto mucho, así que dejo mi anillo en el cargador cuando me dirijo al gimnasio.
Entonces, si no puede levantarlo, y no es bueno para el seguimiento de la actividad o la puesta en escena del sueño, ¿por qué usar uno? Honestamente, porque puedo olvidar que existe y aún así obtener todos los beneficios de saber cuáles han sido mi RHR y HRV, casi todas las noches, durante los últimos tres años y medio. (Nunca me quedo con un portátil tanto).
Actualmente se están vendiendo dos generaciones del anillo de Oura. El nuevo anillo de Gen 4 tiene una gama más amplia de tamaños, un ajuste más cómodo y una configuración de sensor más precisa. El más antiguo Gen 3 tiene las mismas características centrales, pero está disponible con un descuento significativo. Tengo una comparación de los anillos Gen 3 y Gen 4 aquí, si desea considerar sus opciones.
Los anillos de Oura comienzan en $ 199 (Gen 3) o $ 349 (Gen 4), más una suscripción de $ 5.99/mes.
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Lo mejor para los atletas: Whoop Band
Si desea algo que pueda rastrear actividades, pero funcione con una aplicación centrada en la recuperación en lugar de centrada en el ejercicio, probablemente desee una banda Whoop.
Si estás feliz de atar un dispositivo a tu muñeca, genial, esa es la forma más fácil de usar un grito. Se verá como un reloj, excepto sin pantalla (la banda de tela cubre el lugar donde estaría la pantalla). Si no desea una pulsera, el dispositivo Whoop también puede quedarse con su brazo, entre su deltoides y bíceps (lo llaman una “banda de bíceps”). Esta era mi forma favorita de usarlo, ya que no interfiere con las envolturas de la muñeca mientras estoy levantando. También puede comprar ropa, incluidos sujetadores deportivos y pantalones cortos de marca, que tienen un pequeño bolsillo para sostener el dispositivo contra su piel sin correa.
Una de las características características de Whoop es que puedes usarlo las 24 horas, los 7 días de la semana. En lugar de enchufarlo para cargar, hay una pequeña batería desmontable que enchufa. Luego, durante una hora más o menos cada dos días, desliza esta batería en su banda de whoop como una pequeña mochila. Cuando está completamente cargado, la luz indicadora cambiará los colores y puede deslizarlo.
Además de rastrear su sueño, el Whoop también puede rastrear la actividad, aunque, como señalé anteriormente, no es tan preciso como algunos de los dispositivos más tradicionales. (Si realmente quieres la frecuencia cardíaca más precisa, de todos modos querrás obtener una correa para el pecho).
La aplicación modela el sueño y la actividad, que llama tensión, como dos lados de la misma moneda. Si hizo un entrenamiento largo o duro, su tensión será alta y la aplicación recomendará una cantidad de sueño que lo ayudará a recuperarse. Por la mañana, le dirá dónde se encuentra su recuperación y recomendará una cantidad adecuada de tensión para los entrenamientos del día. Como he escrito antes, no creo que sea muy inteligente ajustar su plan de entrenamiento a largo plazo basado en fluctuaciones a corto plazo en la recuperación, pero la forma en que usa los datos depende de usted. La aplicación Whoop también tiene algunas características realmente excelentes para rastrear su “deuda de sueño” y planificar cuándo ir a la cama y despertarse para varios niveles de descanso.
Whoop no vende la banda como producto, exactamente; Venta una suscripción que corre $ 30/mes o $ 239/año, y obtiene el dispositivo con una pulsera negra simple de forma gratuita. Otros colores y estilos cuestan más, y obtienes actualizaciones de hardware gratuitas cuando sale un nuevo modelo.
La mejor opción de reloj inteligente: Garmin Venu 3
Todos los relojes en funcionamiento de Garmin incluyen métricas de recuperación, incluidos My Fave, The Forerunner 265. Estos incluyen frecuencia cardíaca en reposo, HRV, preparación para el entrenamiento, “Batería” y tiempos de recuperación calculados para cada entrenamiento.
Los no atletas que conozco tienden a amar la batería del cuerpo. Al igual que el enfoque de Whoop, esto ve el ejercicio y el sueño como una especie de fuerzas opuestas. La batería de su cuerpo estará más cerca del 100% si ha estado durmiendo bien y no ha hecho mucho ejercicio extenuante últimamente. Drenará mientras hace ejercicio, o si tiene mucho estrés. Dormir lo vuelve a llenar de nuevo.
Puede obtener algunas o todas estas funciones en casi cualquier reloj Garmin. Pero si desea comprar un nuevo reloj inteligente solo para el seguimiento del sueño, sugeriría el Garmin Venu 3.
El Venu 3 tiene la función de batería del cuerpo, así como un entrenador de sueño que le dirá cuánto tiempo durmió en comparación con cuánto necesitaba, y recomendará cuánto debe intentar dormir esta noche. Las recomendaciones se basan principalmente en su HRV (una de esas métricas de recuperación que puede leer de sus sensores) y su reciente historial de sueño y actividad. El Venu 3 también tiene detección de siesta, por cierto, por lo que aún obtendrá crédito por quedarse dormido viendo una película, pero tampoco confundirá eso con su noche de sueño normal.
Estoy eligiendo el Venu 3 (o el 3S, que es lo mismo en el tamaño más pequeño) por algunas razones. Tiene la nueva generación del sensor de frecuencia cardíaca Elevate de Garmin, lo que lo hace potencialmente una pizca más precisa que otros grandes relojes como el precursor o las líneas vivoactivas. También tiene detección de temperatura de la piel, que no todos los Garmins hacen. Pero si desea un reloj más económico que siga siendo excelente para rastrear el sueño, el nuevo Vivoactive 6 ($ 299) tiene la mayoría de las mismas características de seguimiento del sueño, y también tiene una alarma de estela inteligente que tiene como objetivo volar durante una etapa de sueño más ligera.
