“Comencé a darme cuenta de que puedes dejar que algo arruine tu vida, o para mejorarla. A partir de ahí, comencé a concentrarme en lo que tenía, en lugar de lo que había perdido”.
El poder de la gratitud
La gratitud está fuertemente relacionada con una mayor felicidad, con una investigación que muestra que puede mejorar el bienestar emocional y social, la calidad del sueño, el riesgo de depresión, la salud del corazón e incluso la longevidad.
“La gratitud no es solo una palabra de moda abofeteada en una almohada de lanzamiento”, dice el entrenador de vida y practicante de TCC, Loz Antonenko. “Es un cambio de mentalidad respaldado por la ciencia que transforma la forma en que manejamos el estrés, creamos resiliencia y creamos un cambio significativo”.
Tome una caminata ‘grati’ y concéntrese en las cosas por las que estar agradecido ahora mismo. Credit: Getty Images
Antonenko, autor de Get the F*ck Unstuck, dice que aprender a comprender la gratitud la ayudó a procesar el suicidio de su primer esposo hace nueve años, y es algo en lo que ahora atrae regularmente en su trabajo y vida.
Cargando
“La gratitud es una de las herramientas más subestimadas que uso con los clientes para volver a cablear patrones de pensamiento negativos y mejorar la regulación emocional”, dice ella. “No se trata de ignorar las dificultades, se trata de entrenar a tu cerebro para reconocer el espectro completo de la vida, no solo el caos”.
El consejero Lukas Winward, que trabaja con adolescentes y adultos, fomenta las estrategias de gratitud para ayudarlos a encontrar claridad en medio del ruido y el ajetreo de la vida. “La gratitud es muy fundamental, te lleva directamente al momento y te ayuda a concentrarte en lo que es realmente importante en tu vida”.
Él cree que cualquiera puede beneficiarse de practicar gratitud, desde aquellos que luchan con la depresión o la ansiedad, hasta las personas atrapadas con tristeza del pasado o sentirse temeroso por el futuro. Para aquellos que ya son naturalmente optimistas, la gratitud puede actuar como una superpotencia.
Cómo practicar una gratitud significativa
“La gratitud funciona porque es entrenable”, dice Antonenko. “Con solo unos minutos al día, podemos cambiar la fisiología, regular la emoción y mejorar el enfoque”.
Copas dice que expresar una apreciación genuina requiere presencia, sinceridad y una comprensión de lo que funciona para usted. “Toda la intención es crear un sentimiento y experiencia de gratitud”.
Para tejer gratitud en la vida cotidiana, intente lo siguiente:
Mantras: Hablar gratitud en voz alta refuerza el mensaje enviándolo desde sus pensamientos, a través de su voz y de regreso a su mente. “Te estás diciendo a ti mismo lo que estás sintiendo, y eligiendo en qué te vas a enfocar”, dice Winward. Da la ayuda de ‘gracias’, y lo referirá: las copas dicen dar gracias y decirlo con significado, no solo es curita, también activa las vibraciones de la sensación dentro de nosotros mismos. “Cambia la energía en nuestro cuerpo”. Cree una ‘actitud de gratitud’: Antonenko recomienda armarse con herramientas que refuerzan el pensamiento positivo y amplíen su comprensión de sí mismo. Revolaring: Escribir lo que está agradecido en el momento puede impulsar el bienestar mental al alentar la reflexión sobre las experiencias positivas y cambiar su enfoque hacia lo que va bien. “Dos o tres puntos de bala son suficientes para ayudarlo a concentrarse en lo que es importante y inclinarse en lo positivo en lugar de lo negativo”, dice Winward. Inicie un ritual ‘Mojo Jar’: escriba las victorias diarias y los momentos agradecidos y las sugra en un frasco, sugiere Antonenko. “Esta acumulación visual ayuda a replantear el progreso y fomentar la autoeficacia”. Tome una caminata de ‘grati’: esta simple práctica combina una presencia consciente con el movimiento que aumenta el estado de ánimo y los beneficios de estar al aire libre en la naturaleza, dice Antonenko. “Está respaldado por estudios que muestran gratitud combinada con la naturaleza es igual a un potente impulso de dopamina”.
Aproveche al máximo su salud, relaciones, fitness y nutrición con nuestro boletín de Live Well. Consíguelo en su bandeja de entrada todos los lunes.
