Contorsiones de cuidado
En teoría, la crianza de los hijos podría hacer un entrenamiento bien diseñado porque los niveles de peso y actividad de un niño aumentan constantemente. Un recién nacido de 2.7 kilogramos se convierte en un bebé de 5.5 kilogramos y un niño de 11 kilogramos. Empujar a un bebé en un cochecito da paso a perseguir a ese niño en un parque.
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En realidad, a medida que los niños tratan los cuerpos de sus padres como los gimnasios de la jungla, tirando de los brazos, saltando sobre la espalda, las lesiones siguen rápidamente, a menudo concentradas en unos pocos lugares. Los amigos me han contado sobre el desarrollo del tenis o el codo de golf, no porque practicaran los deportes, sino por llevar a sus hijos o fregar botellas y partes de la bomba de pecho.
“En mi práctica, la espalda, el cuello, el hombro, la muñeca son las lesiones más comunes” entre los padres de niños pequeños, dice Cody Mansfield, fisioterapeuta de la Universidad Estatal de Ohio.
Algunas de estas cepas pueden verse exacerbadas por las presiones sociales y los cambios demográficos. Los padres pasan mucho más tiempo con sus hijos hoy que hace décadas, aumentando el número de interacciones. Las madres y los padres pueden hacer malabares con trabajos siempre en los que los dejan desgastados y vulnerables, incluso cuando los apoyos comunitarios y familiares se han debilitado.
Los padres por primera vez también son más antiguos: la edad promedio de una madre por primera vez ha aumentado a casi 30 años, en comparación con aproximadamente 21 años en 1970, según los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y un padre de un niño pequeño de 33 años puede tener más problemas ortopédicos que su contraparte de 24 años.
Dolor de espalda, cuellos y hombros son comunes entre los nuevos padres. Credit: Getty Images
Es “la misma forma en que cualquier atleta tendrá quizás un mayor riesgo de lesiones, cuanto más antiguos sean. O simplemente dolores y dolores, cuanto mayores sean”, dice Miller. “Porque realmente, criar a un hijo es como ser un atleta”.
Algunas lesiones de los padres tienen causas clínicas obvias. Miller, quien lidera el programa de Athletico para ayudar a los nuevos padres a recuperar su salud física, apunta a la diastasis recti, una condición frecuente cuando los músculos abdominales de una persona embarazada se separan. La condición está vinculada a meses de problemas después de dar a luz, incluida la incapacidad de una madre para levantar con seguridad a su hijo y la incontinencia urinaria.
“Ese tipo de cosas evitarán que nuestro nuevo padre pueda cuidar a sus hijos y cuidar sus propios cuerpos”, dice Miller.
Aparentemente ningún padre está protegido. Mientras revasaba para hacer comentarios, escuché historias de la regalía atlética lesionada, un jugador de la NFL que necesitaba rehabilitación después de que su niño saltó sobre él, y los accidentes cotidianos, tal vez ninguna más fluida que una historia compartida por mi colega Meghan Hoyer.
“Dislocé mi dedo meñique el año pasado golpeándolo contra un marco de la puerta mientras jugaba ‘pelea de bola de nieve cubierta’ con mi hijo, necesitaba una cirugía para reparar esto, después de la cirugía viajó contra las órdenes de mi médico y terminé con problemas en una alfombra del hotel atrapada por mi PIN quirúrgico y eso requirió que el mantenimiento rompiera la puerta y me cortara el piso … y luego terminé en la casa en la casa y me vio literalmente el mantenimiento y literalmente me vio al mantenimiento de la puerta y me vio el mantenimiento de la casa … y luego terminé en la casa y me quedé literalmente y literalmente me vio el mantenimiento y literalmente me vio a la altura de mi casa y que me vio literalmente y literalmente me vio el mantenimiento y literalmente me vio el mantenimiento y literalmente me vio a la casa y me vio el mantenimiento de la casa … y me vio literalmente, y literalmente me vio al mismo tiempo, y literalmente me vio a la casa y me vio literalmente. (ortopedista) Para esto nueve meses después ”, escribió Meghan en un mensaje, luego compartiendo una foto de ser cortado de la alfombra del hotel.
Consejos de capacitación para padres
Los músculos desgarrados y los huesos rotos siguen siendo un pequeño precio para pagar la alegría de tener hijos. Pero eso no significa que tengamos que apretar los dientes y soportarlo.
Aquí está el consejo que he obtenido después de dos niños, múltiples citas de médicos y numerosas entrevistas.
Si ya no tiene tiempo para el gimnasio, los entrenamientos cortos en casa pueden ayudarlo a hacerle menos susceptible a las lesiones.
Construya fuerza central siempre que puedas. Los expertos recomendaron una variedad de ejercicios: entrenamiento con peso, yoga, pilates, natación, ciclismo) para fortalecer los cuellos, espaldas, hombros y troncos.
Concéntrese en la forma adecuada. Los colegas de Mansfield en Ohio State prepararon videos que demuestran cómo levantar a un niño, recoger un asiento para el automóvil y completar otras tareas a menudo asociadas con lesiones de deformación repetitiva.
No se doble si no lo necesita. Jegede, un padre de dos niños pequeños, dijo que desarrolló una técnica para combatir su propio dolor de espalda: sentarse en el suelo junto a un cochecito para atar a sus hijos, en lugar de intentar doblarse desde una posición de pie.
Haga una bolsa de bolsa. Jegede también recomendó un enfoque minimalista de cómo los padres empacan y qué llevan.
Desacelerar. Los expertos estuvieron de acuerdo en que muchas lesiones provienen de apresurarse, de tratar de llevar demasiadas cosas entre una casa y un automóvil, por ejemplo. Es mejor hacer dos viajes ahora que un viaje ahora y un viaje a un médico más tarde.
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Borrar un camino. Esta fue una lección con esfuerzo después de que me rompí el dedo del pie en medio de la noche. Cada noche, ahora pasamos unos minutos recogiendo juguetes y limpiando el piso. Ha ayudado a reducir los pasos en falso dolorosos cuando se apresura a través de una casa oscura para atender a un niño que llora.
Rompe los entrenamientos o repensarlos. Esos viajes de gimnasia de 90 minutos pueden estar en espera, pero un entrenamiento de 20 minutos en su casa no es necesario. Varios expertos recomendaron buscar otras formas de mantenerse activos, como convertir bebidas con un amigo en una caminata rápida.
Úselo antes de perderlo. Renunciar a su estado físico por el bien de sus hijos pequeños puede parecer noble, pero puede complicar los esfuerzos posteriores para realizar actividades con ellos.
No te lo das. Si te duele, encuentre tiempo para obtener un chequeo. Sin tratamiento, “empeora antes de mejorar”, dice Miller.
The Washington Post
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