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No tener relaciones sexuales también puede afectar su longevidad: un estudio publicado en la revista europea de cardiología preventiva encontró que tener relaciones sexuales al menos 52 veces al año se asoció con una caída del 10 por ciento en la mortalidad por enfermedades cardíacas y una caída del 44 por ciento en la mortalidad por enfermedad no del corazón.
Para las mujeres menopáusicas o posmenopáusicas, no tener relaciones sexuales a veces puede conducir a síntomas empeorados asociados con la atrofia vaginal.
Esto es cuando su vagina se vuelve más seca y más delgada como resultado de la disminución de los niveles de estrógeno, y puede provocar picazón y quema de la vagina, dolor durante el sexo, secreción inusual y manchas.
Los estudios muestran que las mujeres que tienen sexo regular muestran síntomas más suaves de atrofia vaginal que las que no tienen relaciones sexuales.
Los beneficios de tener sexo regular
Mejoras en la salud física: los estudios sugieren que el sexo regular puede reducir los niveles de ansiedad y ayudar a aliviar la depresión, y también está relacionado con una disminución del riesgo de problemas cardíacos. Para los hombres, vale la pena señalar que la salud de la próstata puede beneficiarse de la eyaculación frecuente. Un estudio de 2016 mostró que los hombres que eyacularon al menos 21 veces al mes tenían un menor riesgo de cáncer de próstata en comparación con aquellos que eyacularon de cuatro a siete veces al mes.
Tener sexo regular puede mejorar su inmunidad y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Evite la incontinencia más adelante: para las mujeres, un estudio ha demostrado que los orgasmos pueden fortalecer los músculos del piso pélvico, lo que puede ayudar a evitar la incontinencia en la vida posterior.
Mejora su inmunidad: para hombres y mujeres, el sexo regular es bueno para su sistema inmunológico. En un estudio, se demostró que los estudiantes universitarios que tuvieron relaciones sexuales una o dos veces por semana tenían una mayor inmunoglobulina A, un anticuerpo que aumenta el sistema inmunitario.
Mejora la satisfacción de la relación: las parejas que tienen relaciones sexuales regularmente tienden a tener relaciones más duraderas y más satisfactorias. Por ejemplo, un estudio encontró que la actividad sexual frecuente con una pareja está vinculada a una mejor calidad matrimonial. Mientras tanto, otra investigación indica que el sexo frecuente da como resultado menos tensión en relación, especialmente para los hombres que para las mujeres.
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¿Por qué las parejas dejan de tener sexo?
Hay numerosas razones por las cuales las parejas pueden dejar de tener relaciones sexuales. Una encuesta de 2000 adultos encontró que el 45 por ciento de las personas enumeran el agotamiento como la razón más común de su falta de intimidad, seguida de “la vida es demasiado estresante” (29 por ciento), una caída en la libido a lo largo del tiempo (28 por ciento), impulsos sexuales no coincidentes (20 por ciento) y simplemente baja o no intimidad (19 por ciento).
Estas son algunas de las razones por las cuales algunas personas pueden tener un deseo sexual más bajo:
Presiones de la vida diaria: “Para muchos, las demandas de la vida diaria, el trabajo, los niños y otras responsabilidades pueden tener prioridad sobre la intimidad, dejando poco tiempo para el sexo”, dice Novitsky. El estrés y la fatiga también pueden ser factores significativos, ya que pueden disminuir la libido (el deseo sexual general del individuo) y el deseo sexual (la atracción experimentada entre las personas en una pareja).
Condiciones físicas: “En algunos casos, los problemas de salud, incluidos los desequilibrios hormonales, la menopausia o la enfermedad crónica, pueden afectar directamente la función o el deseo sexual”, dice Novitsky. La enfermedad cardíaca, la presión arterial alta y la diabetes son causas de impotencia entre los hombres. “Si sospecha un problema de salud subyacente, busque asesoramiento médico. La terapia hormonal o la medicación podría ser útil”, dice. Se ha demostrado que la diabetes, los problemas cardíacos, el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas y ciertos medicamentos reducen la capacidad sexual y la calidad de la vida sexual entre las personas mayores.
“Si la falta de sexo está causando angustia a cualquiera de las parejas, es crucial abordar el problema de manera abierta y constructiva, considerando la ayuda profesional si es necesario”.
Dr. o Novitsky
Edad: la investigación también muestra que envejecer afecta cómo se siente psicológicamente por tener relaciones sexuales. Un estudio en el Journal of Sex Research examinó la frecuencia, la calidad percibida y el interés en el sexo entre 1170 adultos con una edad promedio de 53 años, durante un período de 10 años. Las personas que informaron la mayor reducción en la calidad de su vida sexual fueron aquellas que “se sintieron mayores” y ya tenían puntos de vista desfavorables sobre lo que significaba envejecer. El mismo estudio también encontró que lo contrario era cierto: que los pueblos más jóvenes sintieron, más satisfactoria su vida sexual.
Cambios hormonales: para las mujeres específicamente, los problemas hormonales como el síndrome de ovario poliquístico pueden interrumpir la libido, y en una encuesta realizada por Relate, casi un tercio de las mujeres mayores de 60 años dicen que han perdido su libido desde la menopausia.
Factores emocionales: “Factores emocionales como la depresión, la ansiedad o el conflicto no resuelto dentro de la relación también pueden conducir a una disminución o cese de la actividad sexual”, dice Novitsky.
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“Algunas parejas pueden experimentar una disminución natural en la frecuencia sexual con el tiempo a medida que desaparece la novedad de la relación. Es importante recordar que una disminución en la actividad sexual no necesariamente indica un problema. Simplemente podría ser una transición a una fase diferente de la relación de la relación.
Cómo aumentar el impulso sexual bajo
Las fluctuaciones en el deseo sexual son normales, dice Novitsky, y lo que se considera un bajo deseo sexual varía entre las personas.
“El aspecto más importante es que te sientas cómodo y satisfecho con tu vida sexual”, dice ella. Pero si siente que es necesario un impulso, recomienda un enfoque multifacético que abarque la salud física, el bienestar mental y la dinámica de la relación.
Priorice el autocuidado: Novitsky recomienda ejercicio regular, una dieta equilibrada y un sueño adecuado. De hecho, un estudio a pequeña escala de mujeres en 2015 sugirió que dormir por más tiempo la noche anterior aumentó su deseo sexual al día siguiente.
El ejercicio regular puede ayudar a la libido de muchas maneras. Un estudio de 2015 de hombres sometidos a terapia de privación de andrógenos, que reduce los niveles de testosterona, descubrió que el ejercicio regular ayudó a los hombres a hacer frente a las preocupaciones de la imagen corporal, los bajos cambios de libido y los cambios de relación relacionados con su tratamiento. “La actividad física regular puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar el estado de ánimo y mejorar la imagen corporal, todo lo cual puede contribuir a un deseo sexual más saludable”, dice Novitsky. “Una dieta rica en nutrientes también puede apoyar el equilibrio hormonal y los niveles de energía”.
Los altos niveles de estrés pueden tener un impacto negativo en el deseo sexual.
Manejar el estrés: es importante controlar el estrés. Novitsky dice: “Los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente la libido. La incorporación de técnicas de gestión del estrés como el yoga, la atención plena o la meditación en su rutina diaria puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorando potencialmente el deseo sexual”.
Terapia conductual: los estudios también muestran terapias como la terapia cognitiva conductual (TCC) pueden mejorar la disfunción sexual. Un juicio que involucró a 198 mujeres descubrió que la TCC puede desempeñar un papel positivo y efectivo en la mejora de las relaciones sexuales. Otra revisión concluyó que la TCC puede ayudar a la disfunción eréctil junto con las terapias farmacológicas.
Buscando ayuda profesional: Ammanda Major, jefe de práctica clínica de Relate y un consejero de relaciones y terapeuta sexual capacitado, también sugiere buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero que pueda brindarle el espacio, la orientación y las estrategias para ayudar a contrarrestar cualquier problema emocional que pueda estar afectando la libido.
“El sexo puede crear una sensación de conexión y comodidad. Incluso si el deseo está disminuyendo, no significa que no pueda alcanzar y ser íntimo y ganar consuelo y afecto entre sí. Pero eso a menudo comienza con poder hablar sobre cómo se siente”, dice Major.
¿Hay algún beneficio al no tener relaciones sexuales? Si no tienes relaciones sexuales, no te preocupes, dice Novitsky. “Si bien la actividad sexual regular puede tener ciertos beneficios físicos, no tener relaciones sexuales no conduce inherentemente a problemas de salud física”, dice ella.
De hecho, puede haber beneficios psicológicos para abstenerse de la actividad sexual.
“Puede ser una oportunidad para reagruparse, tener una idea de quién es usted. Puede haber mucha presión sobre las personas para que sean sexuales y elegir ser abstinentes puede ser un gran alivio”, dice Major. Los estudios sugieren que las personas que se abstienen del sexo no son menos felices que las que tienen relaciones sexuales.
¿Qué hacer si tu pareja no tiene ganas de sexo? Es muy común descubrir que su deseo no coincide con el de su pareja. La investigación muestra que alrededor del 80 por ciento de las parejas experimentan regularmente situaciones en las que una pareja tiene un deseo de sexo y la otra no.
Es importante hablar de eso sin culpa, dice Major. Ella sugiere un enfoque tentativo.
“No entres en todas las armas ardiendo: ‘No estoy feliz, es tu culpa …’ Comience con un lenguaje como: ‘He notado recientemente … He estado pensando eso, o he estado sintiendo eso, y realmente quiero compartir eso con ustedes …’ Luego, haga una pregunta, algo como: ‘¿Qué pensamientos sobre eso?’ Muchas personas se sienten más cómodas diciéndole a su pareja cómo se sienten, pero en realidad no tienen muchas oportunidades para escuchar lo que la otra persona tiene que decir.
Muchas personas pueden tener dificultades para tener conversaciones abiertas y honestas sobre el sexo dentro de sus relaciones, pero la investigación muestra que hablar sobre sus necesidades y deseos puede mejorar las relaciones sexuales.
“Muchas personas tienen miedo de tener la conversación porque catastrófestan y se preocupan de que signifique el final de la relación. Pero necesitamos normalizar el flujo y el flujo de nuestro deseo sexual y mantener las líneas de comunicación abiertas. Alcanzarse no solo física sino también emocionalmente, con la amabilidad”, dice Major.
Novitsky está de acuerdo: “Centrarse en crear experiencias compartidas, expresar afecto y comprender las necesidades de su pareja. Cada individuo y relación experimenta variaciones en el deseo sexual, y es importante navegar estos cambios con paciencia y comprensión”.
The Telegraph, Londres
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