Un nuevo informe ha revelado el alcance de la epidemia de sueño silenciosa de Australia, con un experto que ofrece soluciones simples para las dificultades para dormir más comunes de la nación.
El gran despertar australiano, encargado por Holiday Inn Express, encontró que el 91 por ciento de los australianos luchan por caer o quedarse dormidos en una semana típica, y el 93 por ciento se despierta regularmente demasiado temprano.
La experta en sueño Olivia Arezzolo dijo que la investigación mostró que el problema había progresado de un problema a una crisis.
Pero dijo que se podrían implementar tres elementos controlables principales para formar la base para el buen sueño.
“Cuando miras la biomecánica del ritmo circadiano, hay factores clave que lo controlan”, dijo.
El aumento del iconano de la cámara en la hormona del estrés cortisol es un efecto secundario común de los problemas de sueño. Crédito suministrado: suministrado
“La luz es una, comer es otra y la temperatura es otra. Antes de agregar el agradable a los haves, primero debe obtener los elementos esenciales correctos”.
En términos de alimentos, la Sra. Arezzolo enfatizó la importancia de desayunar y advirtió contra los bocadillos nocturnos demasiado comunes.
“Creo que un factor realmente importante que a menudo se pasa por alto es que existe este crecimiento masivo en el ayuno intermitente”, dijo.
“Es una de las tendencias más importantes de 2025 y esto significa que mucha Generación Z, pero también solo australianos en general, se están omitiendo el desayuno.
“La estadística de la investigación de Holiday Inn fue que el 76 por ciento de los australianos están perdiendo parte de su rutina matutina y uno de cada cuatro no desayunan.
“El desayuno es absolutamente crítico para la alineación del ritmo circadiano. Estoy seguro de que has escuchado ese término con referencia a la luz y la temperatura, pero comer también es un regulador del ritmo circadiano.
“Esencialmente ancla el reloj del cuerpo. Así que para conciliar el sueño con facilidad por la noche, necesitamos desayunar dentro de la primera hora de estar despierto”.
Iconms de la cámara Arezzolo dice que perder la primera comida del día puede prepararlo para la falla del sueño. Crédito suministrado: suministrado
La Sra. Arezzolo dijo que idealmente desea tres horas entre su última comida del día y la hora de acostarse. Para el café era un mínimo de ocho horas.
“Tengo un último tiempo de corte absoluto de 2pm (para café), pero idealmente, no quieres nada después de las 12 en punto, especialmente si estás luchando por dormir”.
Para la luz, MS Arezzolo recomendó obtener 20 minutos de luz dentro de los 30 minutos de despertar y mantenerse alejado de la luz azul que produce pantallas cerca de la hora de acostarse.
“Al igual que comer, la luz es un factor que controla el ritmo circadiano.
“Esencialmente, si estás expuesto a la luz azul por la noche, entonces tienes la supresión de la melatonina, que es tu hormona clave del sueño para caer y permanecer dormido.
“Esto es similar a tomar un café antes de acostarse. Tan pronto como tienes esa luz azul, entra en tus ojos, tienes las señales biológicas para permanecer alerta y despierto”.
Otro hallazgo clave del informe fue una dependencia excesiva en el botón de repetición con más de la mitad (52 por ciento) de los australianos que golpean la dorso todas las mañanas.
La Generación Z se encontraba entre los peores delincuentes, con un enorme 70 por ciento que alcanzó el botón, y uno de cada diez palpas al menos 120 veces al mes.
La experta en íconos de la cámara Olivia Arezzolo dijo que la luz, la comida, la temperatura y el ejercicio forman las piedras angulares del buen sueño. Crédito suministrado: suministrado
“Cuando presionas el botón de repetición regularmente, cada vez que se apaga la alarma, obtienes un pico en tu hormona de estrés cortisol”, dijo Arezzolo.
“Demasiado cortisol conduce a estados crónicos de ansiedad, agotamiento, que tiene esa” sensación de cable pero cansada “, no puede dormir, y particularmente a las 3 a.m.
“Básicamente, está configurando su sistema nervioso para estar en sobremarcha desde el momento en que se despierta simplemente presionando el botón de repetición, no solo una vez, sino varias veces. Así que uno es definitivamente alarmante. Disculpe”.
La Sra. Arezzolo dijo que en el curso de su vida regular, la gente le pide constantemente que arregle su sueño, sin embargo, tienden a centrarse en las ayudas alternativas en lugar de centrarse en lo esencial.
“Estoy como, ‘está bien, pero cuéntame sobre tus mañanas y cuéntame sobre tus noches. ¿Qué estás haciendo justo antes de que te despiertas y justo antes de que te duermas? ¿Qué estás haciendo cuando te estás despertando? ¿Tienes los cimientos correctos? Y nueve de cada 10, no.
“No puede pasar por alto estos y luego simplemente elegir qué estrategias de sueño desea emplear porque prefiere eso. No funciona así. Es biología.
“El ritmo circadiano está controlado por la luz, la temperatura y la alimentación. Por lo tanto, debes acertar estas cosas”.
Después de la investigación, Holiday Inn ofrece a los huéspedes un desayuno caliente gratis en cada una de sus ubicaciones.
