Solía ser un gran creyente en distraerme mientras hacía ejercicio, especialmente cuando hacía cardio, lo que puede durar mucho tiempo y sentirse tedioso. Aunque he recomendado tal enfoque varias veces, he cambiado mi punto de vista después de mirar un poco mi producción y refinar mis objetivos. No estoy por encima de admitir que la antigua forma no funcionaba o que estaba equivocado. He aquí por qué ya no estoy tratando de distraerme durante el cardio, y por qué también debería considerar detenerse.
Por qué he terminado con distracciones de ejercicio
La multitarea no funciona. Realmente no lo hace: cada vez que estás tratando de hacer dos cosas a la vez, estás dividiendo la energía y la capacidad intelectual que puedes dedicar a ambos, esencialmente a medias al mismo tiempo, perdóname, ¡enteras de todos a la vez. Es tentador, por supuesto, buscar una distracción mientras haces ejercicio, especialmente si estás ejecutando o haciendo otro cardio tedioso y/o difícil. Solía tener que ver con esto e incluso pasé años después de un sistema en el que solo me permitía ver mi programa de televisión favorito si también estaba en una máquina o cinta de correr elíptica cuando lo hice. Razoné que el ejercicio distraído era mejor que ningún ejercicio, lo cual es cierto, pero convenientemente olvidé considerar que el ejercicio enfocado es el mejor en general.
Cuando Peloton anunció que los usuarios podían ver videos de YouTube mientras usaban las bicicletas, cintas de correr y máquinas de las cintas de correr de la compañía, inicialmente estaba emocionado y comencé a hacerlo de inmediato para sacudir la monotonía de simplemente usar mi bicicleta Peloton para tomar clases virtuales o jugar el juego de cardio de Lanebreak. Pero noté bastante rápido que el tiempo que pasé pedaleando mientras vi videos musicales en la pantalla grande de mi dispositivo no se sentía tan exigente o efectiva como el tiempo que pasé haciendo algo más en la bicicleta.
A principios de esta semana, descargué una hoja de cálculo de todos mis entrenamientos de Peloton y revisé los datos. Eso lo confirmó: los entrenamientos cuando estaba viendo YouTube no eran tan efectivos como otras clases y juegos. En un caso notable, quemé solo 57 calorías en un viaje de observación de YouTube de 17 minutos. ¿Qué estaba haciendo incluso? No está claro; No recuerdo porque estaba absorto en videos musicales, pero según mis datos, tenía mi perilla de resistencia en un insignificante 32%. Mi velocidad promedio fue de solo 10.8 millas por hora. Otros entrenamientos más cortos en el conjunto de datos muestran significativamente más quemaduras de calorías, salida, resistencia, cadencia, velocidad y distancia. Básicamente, cuando me dejo distraerme, mi cerebro decidió que solo un poco de esfuerzo era lo suficientemente bueno. Automáticamente tomé el camino de menor resistencia, literalmente.
Mis objetivos de hacer ejercicio solían moverse y ser un poco más saludables. Esos son objetivos totalmente bien y excelentes, pero los míos han cambiado durante el último año más o menos. Ahora estoy estableciendo objetivos concretos para pérdida de peso específica, ganancia muscular y desarrollo de habilidades, todo con líneas de tiempo bastante estrictas. Montar o correr distraído no me ayuda a cumplir esos objetivos y, si lo hiciera con la suficiente frecuencia, me detendría mucho. Estudios retrocediendo que las distracciones tienen efectos negativos en su producción cuando está haciendo ejercicio, pero hay una excepción: escuchar música puede hacer que trabaje más duro y actuar mejor. Eso se alinea con mis propias experiencias, porque cuando tengo la lista de reproducción correcta, la mato, y eso también se refleja en mis datos de Apple Watch.
¿Qué piensas hasta ahora?
Cuando los entrenamientos distraídos pueden funcionar
Si su objetivo es solo motivarte a subirte a la cinta de correr o caminar con más frecuencia, los entrenamientos distraídos pueden ser útiles, al menos para facilitarte la rutina. Investigaciones Que una distracción agradable puede aumentar los efectos positivos del ejercicio en su estado de ánimo, por ejemplo, por lo que si llegas al gimnasio porque te hace sentir bien por dentro, viendo una pequeña ley y orden o escuchando un podcast mientras trota puede no ser la peor idea.
Pero si estás motivado por la sensación de haber trabajado y torcerse, no solo el hecho de que hiciste algo, ten cuidado. Además de reducir la frecuencia cardíaca durante el cardio, las distracciones como la televisión también pueden Impacto negativamente en su esfuerzo percibido—An que me pasó cuando noté que me sentía un poco bla después de andar en bicicleta con YouTube. Si no está haciendo ejercicio a una intensidad más alta, puede perder la motivación para continuar sin darse cuenta de todo lo que tenía que hacer era apagar el Netflix y simplemente concentrarse en su ejecución.
