Problemas con el sueño
“Los sudores nocturnos son la versión nocturna de los sofocos y pueden interrumpir el sueño. Algunas mujeres dicen que pueden hacer frente a los descargas calientes durante el día pero no por la noche”, dice Hickey. “El sueño es complicado, y si la menopausia contribuye al sueño deficiente más allá de los sudores nocturnos no está claro. Pero nuevamente, la terapia cognitiva conductual puede ayudar”.
Otros factores que pueden perturbar el sueño de la mediana edad incluyen el estrés (su adolescente aún está fuera y son las 2 a.m.), y el alcohol, lo que puede enviarlo a dormir, pero luego hacer que usted despierta durante la nocheSegún Jean Hailes para la salud de las mujeres.
Aumento de peso
La menopausia en sí no agrega kilos, aunque los síntomas como la falta de sueño pueden dificultar el peso de un peso saludable. Pero los cambios hormonales pueden significar que almacena peso de manera diferente, con Extra grasa asentándose en el medio en lugar de caderas y muslos. En las mujeres posmenopáusicas, la grasa abdominal puede representar del 15 al 20 por ciento de la grasa corporal total, en comparación con el 5 al 8 por ciento antes de la menopausia.
La pérdida muscular relacionada con la edad también puede aumentar el peso. Perder músculo ralentiza su metabolismo, lo que significa que su cuerpo arde menos kilojulios, lo que hace que sea más difícil mantener el peso, explica el profesor Robin Daly, presidente de ejercicio y envejecimiento en el Instituto de Actividad Física y Nutrición de la Universidad de Deakin.
Mantener o desarrollar la fuerza muscular a través del entrenamiento con pesas ayudará a las ganancias de peso típicas durante la menopausia.
Pero hay un antídoto. “Nuestra investigación con mujeres posmenopáusicas encontró que cuatro meses de entrenamiento de fuerza dos veces por semana fueron suficientes para reconstruir la mayor parte del músculo que habían perdido en los siete a ocho años anteriores”, dice.
Pérdida de memoria
La niebla cerebral, que se distrae fácilmente y tiene dificultades para concentrarse, por ejemplo, es común. Pero si se debe a los cambios hormonales es incierto, dice Hickey. “Los pocos estudios realizados muestran pequeños cambios en la memoria durante la perimenopausia que se recuperan después de la menopausia. No hay evidencia que sugiera una disminución cognitiva o cualquier asociación con problemas cognitivos posteriores como la demencia. Es probable que las presiones en la mediana edad y las dificultades del sueño estén contribuyendo”.
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Cambios de estado de ánimo y salud mental
El estado de ánimo bajo afecta a algunas mujeres en la menopausia, pero puede ser difícil desenredar la causa. La falta de sueño y estrés relacionado con el malabarismo de la familia y el trabajo puede tener un efecto. Las estrategias de afrontamiento sugeridas van desde practicar la atención plena y hacer más ejercicio hasta buscar terapia.
En cuanto a un mayor riesgo de problemas como la ansiedad y la depresión, una revisión de los estudios de menopausia y salud mental el año pasado no encontró un mayor riesgo universal, dice Hickey.
“Aunque es posible que las mujeres con antecedentes de depresión tengan una recurrencia durante la menopausia, y que las mujeres con síntomas severos de la menopausia puedan tener un mayor riesgo”, dice.
Cambios en la vagina …
Una cosa es ser sincero sobre los sofocos, pero si hay un tema posterior a la menopausia que no transmitimos, es esa causa del sexo de papel de lija, menos lubricación en la vagina y la vulva que afecta a algunas mujeres después de la menopausia. Los bajos niveles de estrógeno significan que estos tejidos se vuelven más delgados y la lubricación más escasos, a veces haciendo que el sexo sea doloroso.
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“Pero no sucede de la noche a la mañana”, dice la Dra. Judith Hammond, GP que trabaja con Jean Hailes para la salud de las mujeres en Melbourne. “Es un proceso gradual a lo largo del tiempo, aunque durante la perimenopausia, cuando los niveles de estrógeno pueden subir y bajar, los niveles de lubricación pueden fluctuar, por lo que puede haber momentos en los que está más lubricado que otros. Pero la menopausia puede no ser la única culpable. Si se siente estresado durante el sexo por alguna razón, no lubrica también.
También hay otras formas de mantenerse lubricados, agrega, incluidos humectantes vaginales de venta libre, lubricantes personales a base de silicona y prescripción de estrógenos vaginales. Muy poco estrógeno de productos de estrógenos vaginales se absorbe y se considera seguro para la mayoría de las mujeres: consulte con su médico.
… y la vejiga.
Los mismos cambios hormonales pueden afectar la vejiga, lo que hace que necesite orinar con más frecuencia, o con más urgencia, dice Hammond. Nuevamente, el estrógeno vaginal puede ayudar (y reducir el riesgo de infecciones urinarias recurrentes). Fortalecer los músculos del piso pélvico también ayudan: un fisioterapeuta especializado puede mostrarle cómo.
Los altibajos de la libido
La menopausia no es la muerte de la muerte al buen sexo. Un estudio de 2015 encontró que alrededor del 73 por ciento de las mujeres de 57 a 64 años informaron una vida sexual activa. Escuchará que los niveles hormonales cambiantes en la menopausia pueden causar una caída en la libido, pero no hay mucha evidencia de esto, dice Hickey. Además, como dice Judith Hammond, problemas como el estrés, la fatiga, el sexo doloroso y la calidad de su relación pueden tener un efecto.
“La forma en que las mujeres experimentan la menopausia es muy individual, y para algunas mujeres, son los negocios como de costumbre”.
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