El concepto de adicción a los teléfonos inteligentes probablemente no es nada nuevo para usted. Busque “adicción a los teléfonos inteligentes” y extraerá estudios de universidades, informes gubernamentales y artículos de centros de rehabilitación y adicción.
Las conclusiones son claras: el uso de teléfonos inteligentes se correlaciona directamente con la disminución de la productividad y la felicidad.
De nuevo, esto no es nada nuevo. Pregúntele a alguien si le gustaría pasar menos tiempo en su teléfono, y responderán afirmativamente.
¿Pero cómo hacerlo? Nuestros teléfonos inteligentes vienen con la configuración de límite de aplicaciones, pero no funcionan. Google se beneficia de la adicción a los teléfonos inteligentes, entonces, ¿por qué invertiría en remedios reales?
Hay muchas formas efectivas de abordar la adicción a los teléfonos inteligentes, pero como la dieta, el ejercicio o reemplazando su teléfono con un teléfono ligero sin distracciones.
Abordar la adicción a su teléfono inteligente no tiene que ser aburrido y duro. Descubrí una forma de reducir mi adicción a los teléfonos inteligentes que esperaba todos los días. Aquí está cómo.
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Revela la verdad completa detrás de nuestra adicción telefónica
Los teléfonos inteligentes no están causando adicción a los teléfonos inteligentes
Pero ellos habilitan el problema
Lo primero que debe reconocer es que su teléfono inteligente no es técnicamente el problema.
No queremos pasar más tiempo en nuestros teléfonos; Queremos gastar más contenido que consume mucho tiempo. Los teléfonos inteligentes simplemente proporcionan un método conveniente para acceder al contenido.
Por lo tanto, la solución es abordar la fuente del problema de la adicción a los teléfonos inteligentes. En lugar de abordar el síntoma (como establecer los límites de la aplicación, eliminar a Instagram, dejar su teléfono), abordar el problema.
Nuestro cerebro desea fuentes de dopamina, que el flujo constante de contenido en Instagram o YouTube proporciona en una corriente ilimitada al que podemos acceder con cero esfuerzo. No es tu culpa que pases demasiado tiempo desplazando a Tiktok; Tu cerebro lo necesita.
Entonces, nuestros cerebros necesitan dopamina. También queremos arreglar nuestra adicción a los teléfonos inteligentes. La solución? Creación.
Ganar dopamina es mejor que recibirla pasivamente
Un poco de trabajo hace un largo camino
Las aplicaciones proporcionan dopamina, pero no se gana. Esta corriente pasiva nos deja sintiéndonos vacíos e incumplidos.
Las aplicaciones nos manipulan para que pensemos que estamos al borde de la satisfacción, reduciendo nuestros deseos creativos. La creación de algo nos gana dopamina, lo que es inherentemente más satisfactorio y tiene el efecto de hacernos crear más.
De nuevo, probablemente ya sepas esto. Piense en la última vez que creó algo. Fue más satisfactorio que desplazarse en su teléfono, ¿verdad?
El problema es que crear cosas es difícil. Ya sea que se trate de una guitarra, escriba una historia, grabe un video o pinta un modelo, la creación de cosas requiere mucho esfuerzo. Siempre es significativamente más esfuerzo que abrir Tiktok o Facebook.
El problema relevante es que tan pronto como recogemos nuestros teléfonos, es fácil volver a la trampa.
Pasaba horas cada semana creando (modelos de pintura), pero recogía mi teléfono antes de acostarse y desperdiciar durante una hora desplazándome por los carretes de Instagram.
Si la creación está destinada a “arreglar” la adicción a los teléfonos inteligentes, ¿por qué seguía pasando horas todos los días desplazándome?
El truco que usé fue usar mi teléfono para crear. Aquí está cómo.
Haga que la creación sea tan accesible como Tiktok o Instagram
Engaña a tu cerebro para que cree
Recientemente, escribí un artículo sobre cómo organicé mi pantalla de inicio de Android en zonas de enfoque. La idea detrás de este cambio era rediseñar mi pantalla de inicio para que la información útil y las aplicaciones a las que necesito acceder con frecuencia estén a mi alcance (por ejemplo, Gmail, Spotify, WhatsApp), pero los juegos y las redes sociales están escondidas.
Este método funcionó. La tentación de tener un desplazamiento rápido en Instagram antes de revisar mis correos electrónicos se había ido.
Sin embargo, esta desintoxicación significaba que mis recaídas eran peores. Terminé desplazándome por más tiempo por la noche. El razonamiento que hice fue que, como no había ido a Instagram todo el día, había “ganado” esa vez ahora.
Para resolver este problema, probé algo diferente de los métodos establecidos, como leer un libro físico o colocar mi teléfono al otro lado de la habitación.
Decidí rediseñar mi teléfono nuevamente para engañar a mi cerebro para que cree más.
Izquierda: mi pantalla de inicio. Derecha: mi segunda pantalla
Ahora, cuando abro mi teléfono en la cama, me enfrento a cuatro aplicaciones.
El primero, Pixelart, solía jugar con Pixel Art, incluso por solo unos minutos.
Las notas agrupadas no solo son una aplicación fantástica para tomar notas, sino también donde almaceno todos mis cuentos, extractos y poesía. A veces escribo una línea antes de acostarse, a veces múltiples párrafos.
A veces recojo mi guitarra que mantengo junto a mi cama y uso guitartuna para golpear algunas canciones. O usaré grabadora para expresar mis pensamientos.
Todas estas aplicaciones tienen una cosa en común: las uso para crear. Cuando abro mi teléfono, pensando en Instagram, generalmente tocaré una de estas aplicaciones, ya que está justo allí. Solo unos minutos son suficientes para satisfacerme.
No es perfecto. Todavía me detengo desplazándome sin pensar un par de veces a la semana, pero la frecuencia se ha reducido drásticamente.
Hacer que la creación sea conveniente y fácil
Sabía que crear era una mejor alternativa al consumir, pero siempre fue demasiado esfuerzo.
Al colocar aplicaciones de creación a mi alcance y combinarlas con el concepto de zonas de enfoque, se volvió mucho más fácil abordar mi problema de adicción a los teléfonos inteligentes.
Mi tiempo de pantalla no ha reducido mucho, pero mi felicidad y satisfacción general han aumentado. En resumen, los teléfonos no son el problema; el contenido es.
