Stone dice que no necesitas usar mucho peso. Solo una libra, o un kilo o dos, lo hará. Comience lentamente y aumente el peso gradualmente.
“También sugeriría encarecidamente que si nunca antes había levantado pesas, ve a buscar a alguien que sepa algo al respecto”, agrega Stone.
Las pesas y las barras libres son una buena opción si estás relativamente saludable.
Máquinas de pesas
Esta es probablemente la opción menos intimidante para el principiante. Las máquinas ofrecen estabilidad y un patrón fijo de movimiento y brindan a los principiantes la oportunidad de familiarizarse con los movimientos involucrados en el entrenamiento de fuerza.
“Las máquinas son una buena manera de comenzar”, dice Escamilla. “Son seguros y fáciles y no necesitas mucha técnica o habilidad para hacerlas”.
Escamilla señala que también reducen el riesgo de lesiones, aislan los músculos y ayudan a generar confianza a medida que comienza. Las máquinas también son más efectivas.
“Comience aquí y luego puede gravitar a peso libre y otras opciones”, dijo Escamilla.
Bandas de resistencia y tubos
Estas son las opciones más portátiles. Pueden ayudar a desarrollar músculo, mejorar la flexibilidad y el equilibrio, y no requieren registrarse para una membresía en el gimnasio. Las bandas o tubos están hechos de elástico y vienen en una variedad de tamaños y niveles de resistencia.
Las bandas también vienen en modelos de tela.
“No ocupan espacio para empacar y son súper baratos”, dijo Escamilla. “Puedes llevarlos contigo mientras viajas, solo tíralos a tu maleta”.
Puede usarlas para trabajar sus piernas, brazos, espalda, pecho y hombros y otros grupos musculares. Se pueden usar en muchas configuraciones y pueden ser menos intimidantes que las pesas o las barras.
Cargando
“Las bandas no lo cortarán para un jugador de fútbol de 300 libras (140 kg)”, dice Escamilla. “Pero son buenos para su persona promedio, su adulto promedio”.
Resistencia al peso corporal
La idea con cada ejercicio de resistencia al peso es sobrecargar los músculos. Su propio peso corporal se puede usar para hacer esto.
Ejercicios como flexiones, pull-ups, sentadillas, estocadas y tablas y otros caen en esta categoría.
“Su peso corporal se puede usar como una forma de resistencia”, dijo Escamilla. “Puedes hacer un buen entrenamiento haciendo estos y casi no necesitas ningún equipo”.
No importa la opción, Stone enfatiza la necesidad de variar sus ejercicios, tanto los tipos como el número de repeticiones. También puede variar ubicaciones, tal vez elegir un gimnasio al aire libre para sus entrenamientos.
Los gimnasios al aire libre a menudo se encuentran en playas como la de la popular playa de Barceloneta en Barcelona, España.
“No puede hacer la misma cantidad de conjuntos y repeticiones todo el tiempo y esperar obtener mejores resultados”, dijo Stone. “Te pones rancio y la monotonía puede aparecer”.
AP
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