He estado rastreando mis patrones de sueño durante mucho tiempo. No desde que he usado un reloj inteligente o un reloj de fitness, como la mayoría de nosotros, sino por más tiempo que eso. Alrededor de 2011, descubrí las aplicaciones de Android de seguimiento del sueño. Eran un dolor de usar e involucraron entrar y salir. Aún así, estaba lo suficientemente dedicado como para rastrear mi ZS que soportaría eso.
Más tarde, los wearables simplificaron el proceso hasta el punto en que se volvió sin esfuerzo y, como era de esperar, seguí adelante. En general, he estado rastreando mi sueño durante más de una década.
Mi dedicación al seguimiento del sueño está probada, por lo que es un gran problema cuando digo que dejé de rastrear mi sueño. Y creo que tú también deberías.
Reladas 9 mejores aplicaciones de Android para ayudarlo a dormir mejor esta noche
Mejora tus hábitos de sueño con estas aplicaciones
Seguimiento de su sueño podría ser contraproducente
Somos criaturas más simples de lo que piensas
Fuente: Unsplash
El sueño es vital para casi todas las criaturas en la tierra, por lo que puede suponer que es una buena idea vigilar de cerca la tuya. Sin embargo, ese puede no ser el caso.
Los humanos son altamente susceptibles al efecto placebo. Podemos engañar efectivamente a nuestros cuerpos para que crean algo que no es cierto. El ejemplo clásico se le da píldoras de azúcar, pero se les dice que son una droga efectiva.
La creencia de que le están dando una droga es lo que hace que el tratamiento funcione y demuestra el efecto placebo.
Sin embargo, va más profundo que eso. El efecto placebo puede engañar a nuestros cuerpos en casi cualquier cosa, y un estudio Descubrí que la gente podía ser engañada para que creyera que tenían una mala noche de sueño cuando lo contrario era cierto.
En el estudio, un grupo se midió la calidad del sueño y se le dijo en la mañana si la calidad de su sueño estaba por encima del promedio o por debajo del promedio. Aquellos a quienes se les dijo que dormía fue malo que se desempeñaron notablemente peor en las pruebas de procesamiento cognitivo que aquellos a quienes se les dijo que habían dormido mejor que el promedio.
El pateador? Sus resultados de calidad del sueño fueron asignados aleatoriamente y no tenían vínculo con cómo habían dormido realmente. Aquellos a quienes les dijeron que habían hecho mal, como si hubieran anotado peor en las pruebas que aquellos que habían “dormido bien”. En resumen, la calidad de la prueba dependía de qué tan bien habían dormido los participantes, o al menos, se les dijo que habían dormido.
Curiosamente, otro grupo fue tomado a través de las mismas pruebas, pero después de poder solo autoinforme su calidad del sueño. En ese grupo, la calidad del sueño no predecía los resultados de las pruebas, lo que implica que la calidad del sueño autoinformada tuvo menos impacto en el rendimiento de la prueba que estar informado por una supuesta autoridad.
Fuente: Samsung
¿Qué es lo primero que hago cada mañana cuando me despierto? Reviso mi reloj para ver qué tan bien dormí. Si esta investigación es correcta, en ese momento, he preparado cómo se sentirá todo mi día. Independientemente de lo bien que realmente dormí, si mi rastreador me dice que dormí mal, pasaré el resto del día en un estado de fuga somnoliento.
Lo contrario de esto también es cierto. Es posible que mi rastreador pueda decirme que tenía una noche mucho mejor que yo, lo que podría significar que pasé el día sintiéndome mejor de lo que podría haberlo hecho.
¿Vale la pena tirar los dados? Cuando considera que puedo elegir no dejar que la métrica gobierne mi día, según los resultados del segundo grupo, el resultado es claro: la ignorancia es felicidad.
Puedes evitarlo
La deficiencia de un dispositivo podría ser una ventaja
He decidido ir a pavo frío y eliminar el seguimiento del sueño de la ecuación. No tienes que hacerlo si no quieres. Hay varias razones por las que es posible que desee rastrear su sueño.
Si eres un atleta o disfruta de viajes frecuentes al gimnasio, es posible que disfrutes usando características que rastrean lo listo que estás para entrenar al día siguiente. Realmente puede que le guste tener los datos, incluso si evita activamente verlos por las razones anteriores.
Si insiste en rastrear su sueño, pero vea la sabiduría al no dejar que gobierne su día, un dispositivo como el anillo Samsung Galaxy podría ser la respuesta. Un anillo inteligente puede rastrear la misma información que un reloj inteligente, pero no puede decirle de inmediato sus resultados.
Si bien aún puede ver los datos en su teléfono inteligente, puede ser fácil de evitar si no busca su aplicación de seguimiento. Tengo mis propios motivos para evitar ese anillo inteligente, pero podría funcionar para usted.
Eso plantea la pregunta: ¿por qué molestarse en rastrear su sueño si no planea hacer nada con los datos? Parte de la respuesta podría ser que su aplicación de salud pueda usar su sueño para sus métricas, y hay valor en eso. La detección de apnea del sueño es otra razón fuerte.
Tu respuesta será personal, como lo fue la mía. Para mí, renunciar al seguimiento del sueño significa darle a mi reloj inteligente un tiempo dedicado para cobrar. También significa que mi muñeca tiene la oportunidad de respirar. Lo más importante, me libera de un control que no sabía que estaba bajo.
Ya no dejo que un pequeño dispositivo defina lo somnoliento que creo que tengo. Creo que también deberías hacer ese cambio. Definitivamente es para mejor.
