El estrés no juega justo, y para las mujeres, las reglas son aún más complicadas. No se trata solo de cuánto estrés se siente: la ciencia muestra que los cuerpos y los cerebros de las mujeres responden al estrés de manera diferente al de los hombres.
Un síntoma común: la menstruación. Para algunos, los ciclos se fracturan. Incluso podría durar varias semanas, o no podrían menstruar ese mes. Por ejemplo, Adyasha, con sede en Dubai, recuerda de su propia experiencia: el estrés agudo de los problemas familiares personales interrumpió todo su horario, hasta que finalmente tuvo que visitar a un médico. “Fue doloroso, muy doloroso, pero mi ciclo todavía estaba por todas partes.
La verdad es que las hormonas, la química cerebral y las reacciones del sistema inmune contribuyen, lo que hace que las mujeres sean más vulnerables a la ansiedad, la depresión e incluso las enfermedades autoinmunes. La respuesta al estrés femenino no es simplemente una variación; Es una ecuación completamente diferente. Describir ese código podría ser la clave para finalmente darle a la salud mental de las mujeres la atención que merece.
Cómo las mujeres experimentan estresar de manera diferente
Cuando hablamos de estrés, a menudo pensamos en los síntomas físicos, los hombros apretados, los latidos rápidos, la fatiga. Pero algunos de los efectos más profundos del estrés aparecen donde no podemos verlos: en el cerebro. Y aquí es donde las cosas se vuelven especialmente complicadas para las mujeres.
Los estudios han encontrado consistentemente que las mujeres no solo tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud mental relacionados con el estrés como la ansiedad y la depresión, sino que también tienden a procesar el estrés de diferentes maneras de los hombres, tanto emocional como neurológicamente.
Dentro del cerebro: estrés y neurobiología femenina
En varios estudios de neuroimagen, como uno publicado en 2001 titulado Lateralización hemisférica relacionada con el sexo de la función de la amígdala en la memoria influenciada emocionalmente: un estudio de fMRI, los investigadores descubrieron que las mujeres muestran una actividad más intensa y prolongada en la amígdala, el miedo del cerebro y el centro de emociones, cuando se expuestas al estrés. También vieron un mayor compromiso de la corteza prefrontal, que rige la regulación emocional y la toma de decisiones.
¿Qué significa eso en la vida real? Es más probable que las mujeres se refieran, a repasar las experiencias estresantes en sus mentes. Si bien este procesamiento profundo puede ayudar con la empatía y la reflexión, también puede conducir a una mayor fatiga emocional y una recuperación más lenta del estrés.
La curva de cortisol
El cortisol, a menudo llamado “hormona del estrés”, juega un papel central en la respuesta del cuerpo a la presión. Pero la investigación muestra que los niveles de cortisol de las mujeres tienden a permanecer elevados más tiempo que los hombres después de un evento estresante.
Science dice: Un estudio de 2005 publicado en Psychoneuroendocrinology reveló que las mujeres tenían una tasa de recuperación de cortisol más lenta, lo que significa que sus cuerpos permanecieron en un estado de estrés elevado durante períodos más largos.
El resultado: mayor riesgo de agotamiento, agotamiento mental y dificultad para recuperarse, especialmente cuando el estrés se vuelve crónico. Cuando el estrés se vuelve mental: ansiedad, depresión y cambios hormonales
Según los datos de la Organización Mundial de la Salud de la Organización Mundial de la Salud de la Organización Mundial de la Salud. Es un reflejo de cómo convergen la neurobiología de las mujeres, los cambios hormonales y las presiones de la vida. Las fases reproductivas como PMS, posparto y perimenopausia traen fluctuaciones hormonales que pueden ampliar la sensibilidad emocional y reducir la capacidad del cerebro para regular el estrés de manera efectiva.
Y sin suficiente tiempo de recuperación, o apoyo, esto puede convertirse en serios desafíos de salud mental, incluidos ataques de pánico, trastornos del sueño, fatiga crónica o estrés postraumático.
Fallout físicos: estrés y hormonas de las mujeres
El estrés no solo se metió con su estado de ánimo, sino que también puede sacar sus hormonas.
Lo que dice la ciencia: en un estudio de 2006 titulado Estrés y disfunción menstrual, los investigadores explicaron cómo el estrés crónico activa el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que puede alterar los ciclos menstruales normales, causando irregularidades y exacerbación de los síntomas premenstruales.
Además, el alto estrés puede interferir con la ovulación y la capacidad de concebir especialmente para las mujeres que pasan por tratamientos de fertilidad. Y aquí está la parte difícil: luchar para quedar embarazada puede crear aún más estrés, estableciendo un ciclo difícil que es difícil de romper. Comprender cómo interactúan el estrés y las hormonas es clave para ayudar a las mujeres a cuidar mejor su salud reproductiva.
Cómo tomar el control de su salud
Concéntrese en el sueño de calidad: las alteraciones del sueño empeoran las respuestas al estrés, y las mujeres son particularmente vulnerables a los problemas del sueño bajo estrés. Priorizar la higiene del sueño puede restaurar el equilibrio al eje HPA y mejorar el estado de ánimo.
Tenga en cuenta los ciclos hormonales
Reconocer cómo los cambios hormonales menstruales, pospartos y menopáusicos afectan la sensibilidad al estrés pueden capacitar a las mujeres para ajustar el autocuidado en consecuencia y buscar apoyo específico cuando sea necesario.
Busque ayuda profesional cuando sea necesario.
Incorporar técnicas de relajación.
La respiración profunda, el yoga y la relajación muscular progresiva pueden activar el sistema nervioso parasimpático, reducir el cortisol y promover un estado de calma.
