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Desplácese por Fittok (también conocido como “Fitness Tiktok”) e inevitablemente tropezar contra Alguien de pie sobre lo que parece una plataforma grande y vibratoria, prometiendo que es el secreto para la aptitud sin esfuerzo. Estas placas de vibración son una tendencia de bienestar implacable, con personas influyentes alegando que transformarán su cuerpo con un esfuerzo mínimo. La editora de salud senior de Lifacker, Beth Skwarecki, ha desacreditado previamente esas afirmaciones. El “esfuerzo mínimo” es un truco de marketing atemporal, uno que se vuelve a empaquetar constantemente para nuevas audiencias. Y no estas placas de vibración parecer familiar? ¿No estamos solo reviviendo las mismas estafas de la década de 1950?
Entonces, supongamos que todos estamos de acuerdo en que las placas de vibración no conducirán a una pérdida de peso sin esfuerzo. Sabemos que no hay ninguna investigación lo suficientemente fuerte como para respaldar las afirmaciones de que las placas de vibración lo ayudan a ganar músculo o perder grasa. La cuestión es que esa no es la única táctica que se usa para vender placas de vibración. De hecho, muchas de las empresas que comercializan estas placas de vibración ni siquiera se molestan con las reclamaciones de pérdida de peso, esos son los creadores de Tiktok haciendo él para a ellos. En cambio, veo estos dispositivos comercializados oficialmente con fines alternativos, como drenaje linfático, fuerza ósea o mejor equilibrio. Si me preguntas, ese tipo de reclamos holísticos suenan mucho más creíbles. Después de todo, ¿qué es tan diferente entre una pistola de masaje y una placa vibratoria?
Quería probar esas afirmaciones personalmente, así que me he asegurado uno de los más populares que se venden en Tiktok: la placa de vibración de todo el cuerpo de Merach. Antes de que usted también agregue uno a su carrito en Tiktok Shop, examinemos qué hacen realmente estos dispositivos, y lo que es más importante, lo que no.
¿Qué son exactamente las placas de vibración?
Las placas de vibración son exactamente lo que suenan: superficies planas que vibran a varias frecuencias y amplitudes. Cuando se encuentra en uno, las vibraciones rápidas obligan a sus músculos a contraerse reflexivamente mientras su cuerpo trabaja para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Las vibraciones generalmente varían de 15 a 50 Hz (ciclos por segundo), que describiría como “nada demasiado loco”. Puede usarlos pasivamente, simplemente pararse o sentarse en la plataforma mientras se cepilla los dientes. La teoría es que estas contracciones musculares involuntarias podrían proporcionar algunos de los beneficios del ejercicio tradicional. O puede realizar ejercicios como sentadillas o flexiones mientras el dispositivo vibra debajo de usted, la teoría es que está agregando a la intensidad de su entrenamiento para obtener mejores resultados.
¿Qué hace realmente la vibración por ti?
Comencemos con esa última afirmación, que ser vibrado automáticamente mejora sus entrenamientos. Si bien sus músculos se contraen durante la experiencia vibratoria, estos no son el mismo tipo de contracciones que generan una fuerza sustancial o queman calorías significativas. La lógica de que “más difícil es más efectivo” es fundamentalmente defectuoso. Sí, podría ser más desafiante realizar sentadillas mientras se vibra, pero también sería más difícil hacer sentadillas si le estuviera arrojando basura a su cabeza, eso no lo hace más beneficioso. La dificultad no se traduce en resultados superiores. En general, cualquier dispositivo que afirme “Haz el trabajo para ti“Debería levantar inmediatamente una bandera roja. Si los pesos hicieran el trabajo por usted, no se fortalecería. Si las cintas de correr hicieran el trabajo por usted, no se volvería más rápido. Desafortunadamente,” el trabajo “es de donde proviene su estado físico.
Fuera de las reclamaciones de pérdida de peso, he visto mucho reseñas y comentario discutiendo en defensa de las placas de vibración. Estoy de acuerdo en que las vibraciones pueden parecer un masaje. Disfruto pisando mi placa de vibración para “sacudir” después de una carrera, e incluso me gusta cómo se sienten las vibraciones en mi cerebro cuando estoy tratando de relajarme al final del día. Desafortunadamente, cualquier investigación para respaldar estos beneficios holísticos es simplemente demasiado inconsistente y limitado ahora mismo.
Dra. Kira Capozzolo, quiropráctica y fundadora de Centro de bienestar de ondas gemelasfrecuentemente responde preguntas sobre placas de vibración de sus pacientes. Con respecto a la recuperación muscular, la Dra. Capozzolo explica que, si bien ha visto, algunos estudios sugieren que la vibración de todo el cuerpo puede mejorar ligeramente la circulación, reducir el dolor muscular de inicio retrasado e incluso activar las fibras musculares, “no es una bala mágica”. Ella describe las placas de vibración como “más un refuerzo de recuperación, no un reemplazo para el descanso adecuado, la hidratación o la movilidad”.
Carrie RileyUn terapeuta de drenaje linfático manual certificado (C-MLD), se hace eco de sentimientos similares: “Debe verse como un complemento del movimiento, no como una solución mágica”. Con respecto a los beneficios linfáticos, Riley explica el mecanismo, pero las expectativas de los temperatura: “El flujo linfático se basa en las contracciones musculares y la respiración diafragmática. Algunos estudios sugieren que la vibración podría ayudar a estimular el flujo linfático a través de microcontracciones de los músculos como el cuerpo intenta mantener el equilibrio. Aún así, no es un sustituto del trabajo de drenaje linfático objetivo”. Para usuarios saludables, puede haber un beneficio leve. Pero para los clientes postoperatorios o las personas que se enfrentan a la inflamación crónica, a menudo es demasiado general para marcar una diferencia significativa, y en algunos casos, incluso podría ser un mal ajuste.
¿Qué piensas hasta ahora?
La conclusión es que si alguno de los creadores de Tiktok realmente cree lo que dicen sobre las placas de vibración, es muy probable que sea placebo. La ciencia no está de su lado.
El resultado final
A pesar de la falta de beneficios dramáticos de acondicionamiento físico, está claro que muchas personas que prueban las placas de vibración disfrutan de la experiencia general. Sienten algún tipo de beneficio más allá de la pérdida de peso o la construcción muscular. Estos beneficios subjetivos, aunque no son científicos que devuelven la tierra, aún podrían tener valor para algunas personas.
Al final del día, las placas de vibración no son la revolución del fitness que Tiktok las hace. No reemplazarán el ejercicio adecuado, remodelarán drásticamente su cuerpo ni servirán como un atajo para la salud. Sin embargo, pueden ofrecer modestos beneficios para la recuperación muscular cuando se usan como parte de una rutina de bienestar más amplia, y algunas personas simplemente disfrutan de cómo se sienten.
Si está considerando una placa de vibración, abordela con expectativas realistas. Piense en ello como una herramienta de recuperación potencial o un dispositivo de relajación en lugar de un cambio de juego de fitness. Y recuerde: si algo suena demasiado bueno para ser cierto en las redes sociales, probablemente lo sea.
Nota del autor: Actualmente estoy en medio de una prueba de 60 días donde uso una placa de vibración diariamente. Estén atentos para mis hallazgos sobre lo que realmente hacen estos dispositivos cuando se usan de manera consistente en condiciones del mundo real.
