Estoy cansado de revisar mis notificaciones obsesivamente. Cuanto más envejezco, más me doy cuenta de que estoy eligiendo entre dopamina y decepción cuando uso mi dispositivo móvil. Si recibo una alerta de crédito de mi banco, estoy emocionado. Si veo un spam promocional o un texto molesto de alguien, estoy irritado. La mayoría de las veces, elijo ambos, y es un estado de ser poco saludable.
Sé que me estoy desplazando porque mi cerebro ha sido entrenado para pensar que el aburrimiento es un problema que debe resolverse. Aunque no es un ciclo fácilmente roto, la solución no siempre es dramática. No quiero eliminar todas mis aplicaciones y contenido, pero debería salir y tocar hierba ocasionalmente. Es por eso que construí un sistema para sacarme del bucle sin cortarme por completo. Aquí está cómo.
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Mantener el control de sus notificaciones
Haz tu teléfono visualmente aburrido
Si parece un cementerio, dejarás de visitarlo para entretenimiento
Su teléfono debe estar seco para que lo escape. La ciencia detrás de esto es que su cerebro está constantemente escaneando para recompensas, y el colorido esquema de su dispositivo desencadena la anticipación. No soy fanático de muchos colores o estética en mi teléfono. Aún así, cuando me encuentro con un buen fondo de pantalla o tema, no dudo en aplicarlo.
Por eso es difícil dejar mi teléfono. Es más probable que siga desplazándose por un teléfono que se ve emocionante que un teléfono que se siente sin vida por diseño. Active la configuración que reduzca este comportamiento impulsado por la señal. Tu cerebro pierde interés cuando no hay nada emocionante que ver de un vistazo.
Comience por elegir un fondo de pantalla negro o gris oscuro. Descargue una imagen o captura de pantalla negra simple o captura de pantalla de una página de aplicaciones en blanco si su Android no ofrece colores sólidos. Utilizo aplicaciones como Fondo AMOLED para obtener fondos de pantalla oscuros gratis. También ayuda si cambia a un lanzador sutil y oculta las etiquetas de notificación de aplicaciones.
Estas soluciones interrumpen la invitación para recoger su teléfono. Todavía necesita pacificar sus antojos por el contenido que existe más allá de las imágenes. Un truco que uso es cerrar la sesión de las aplicaciones de DOOMSCROLLING y moverlas fuera de la pantalla de inicio, junto con los siguientes pasos.
Active el modo antes de acostarse durante el día
Tu cerebro necesita una siesta más que tu cuerpo
Parece extraño decir que entrego temprano en el día. Eso es lo que hago con las características de bienestar digital de Android. Lo que quiero decir es usarlos para ajustar su enfoque en la realidad. A veces, estás sobreestimulado en la mitad del día y necesitas retroceder del ruido digital.
Lo que hace que la hora de acostarse y otros en el menú Configuración, Brilliant, es cómo agrupa varios poderosos ajustes en uno. Por sí solo, cada entorno es menor. Sin embargo, cuando se combinan, crean un entorno intencionalmente suave.
La escala de grises transforma toda su pantalla en blanco y negro. Mantener la pantalla oscura apaga la pantalla siempre encendida, para que su pantalla de bloqueo no pueda cebarle. Evito apagarlos emparejándolos con acción física. Puse mi teléfono en un cajón o lo suficientemente lejos como para que el respaldo requiera esfuerzo. Ese paso adicional le da a tu cerebro tiempo para reconsiderar.
Establezca límites de aplicaciones intencionales y objetivos
Sus aplicaciones de cruelas necesitan límites
Tu cerebro corre en bucles de señales, acciones y recompensas. Si ve una notificación de Instagram o Snapchat (la señal), su dedo se mueve para abrirlo (la acción), y su cerebro obtiene una pico de dopamina al ver una nueva publicación o video (la recompensa). Interruméralo en el momento correcto para detenerlo. Los objetivos de tiempo de pantalla y los temporizadores lo ayudan a crear una pausa temporal entre su impulso y su acción.
Sin embargo, los temporizadores de bienestar digital de Android son fáciles de anular. He establecido un límite de una hora para Instagram varias veces. Sin embargo, cuando el temporizador apenas alcanza los 10 minutos, lo elimino y abro la aplicación. Las aplicaciones de terceros son más efectivas. Uso en mi iPhone, pero no está disponible en Android. Para Android, recomiendo Forest. La aplicación le permite plantar un árbol cada vez que desee mantenerse enfocado.
Si cierra la aplicación o se distrae, el árbol muere. Es posible que desee engañar al sistema y borrar el historial de su intento fallido. Requiere monedas virtuales. De lo contrario, verá un anuncio para borrar el árbol marchito. Es lo suficientemente molesto como para hacerte tomarlo en serio. La aplicación solo funciona si te importa el medio ambiente. Si no eres del tipo que se siente culpable por un árbol virtual que muere, usa algo más estricto.
La solución más limpia es eliminar aplicaciones de distracción. Eso es lo que hice en el caso de Tiktok y Snapchat. Cuando sentí la necesidad de verificar mis notificaciones, tuve que abrir Google Chrome y acceder a las versiones web. Es desalentador, y no los he usado desde entonces.
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Hay más en píxel que simplemente limitar el tiempo de tu pantalla
Cambiar la configuración de bienestar desde el interior
Hay muchas aplicaciones y controles de corte de pantalla para explorar y recuperar el control de su vida desde su teléfono. También hay bibliotecas de aplicaciones de terceros para responsabilizarlo. Aún así, solo hay muchos de ellos que puedes activar. La configuración real al que debe adaptarse es mental. Decida el tipo de relación que desea con su dispositivo. Puede comenzar con los pasos proporcionados y avanzar hasta la libertad digital.
